I 5 Riti tibetani distillano migliaia di pose yoga fino a una sola manciata

Spesso descritti come “tuning” del corpo, i Riti tibetani ti chiedono di lavorare attraverso pose yoga (aka: asana) che già conosci e riconosci in un modo specifico e mirato., Il risultato, dice Joi Wheatley, istruttore di yoga presso lo studio Stretch Relief di New York City, è una sequenza a cui puoi rivolgerti ancora e ancora per darti una spinta dall’interno verso l’esterno. “Come lo yoga che ha avuto origine in India, questi riti aumentano l’energia, creano un senso di calma, alleviano lo stress e l’ansia e possono migliorare la forza e la flessibilità”, dice.

“Come lo yoga che ha avuto origine in India, questi riti aumentare l’energia, creare un senso di calma, alleviare lo stress e l’ansia, e può migliorare la forza e la flessibilità.,”- Joi Wheatley, istruttore di yoga

Katie Hagel, 1.000 ore istruttore di yoga certificato presso il Centro Kripalu per lo Yoga e la salute, aggiunge che le componenti spirituali dei Riti sono anche qualcosa da considerare come ci si sposta attraverso le pose. “Molti dei benefici dei cinque tibetani sono dovuti in parte all’effetto che hanno sul sistema energetico umano, o sul sistema dei chakra”, dice. “I chakra sono centri energetici nel corpo che si trovano lungo la colonna vertebrale in luoghi dove c’è molta attività nervosa., Influenzano il modo in cui assorbiamo, assimiliamo ed esprimiamo energia.”

In effetti, i monaci tibetani credevano che i Cinque Riti potessero effettivamente ridistribuire la forza vitale del tuo corpo dove ne avevi più bisogno, lasciandoti equilibrato nel corpo, nella mente e nello spirito. “Anche se praticare i cinque tibetani probabilmente non ti farà invecchiare all’indietro come Benjamin Button, possono aiutarti a rimanere in salute, energizzato e vibrante mentre invecchi”, dice.,

Meglio di tutti, a differenza delle complicate sequenze di yoga che potresti sperimentare in una classe IRL (“Aspetta, stiamo andando dal cane verso il basso, al triangolo, a cosa di nuovo?”), i Riti ti chiedono di impegnare cinque pose a memoria e praticarle fino al punto di maestria. ” Più pratichi, più puoi aumentare i benefici fisici ed emotivi”, afferma Wheatley. Alla fine, ti farai strada fino a quella prescrizione 21-time (che è 105 ripetizioni totali!), ma inizia con cinque o giù di lì e fatti strada.,

Ecco come fare i 5 Riti tibetani per una migliore salute fisica e mentale

1. Stare in piedi con le braccia distese in allineamento con le spalle, le gambe unite e i palmi rivolti verso il basso. Assicurarsi di stare in piedi alto (no dinoccolato!) e rilassare le spalle.
2. Fai girare il tuo corpo in senso orario tre volte con lo sguardo allenato delicatamente a terra. Dopo tre giri completi, torna al centro e stai fermo con le mani sui fianchi per rilasciare eventuali vertigini.,

Rito 2: Alza la gamba

1. Da stare in piedi, vieni a terra e sdraiati sulla schiena.
2. Metti le braccia al tuo fianco, le mani oltre i fianchi e i palmi rivolti verso il basso.
3. Durante l’inspirazione, sollevare la testa, le spalle e le gambe dal terreno con i piedi flessi verso il viso. Immagina di creare la lettera ” J ” con il tuo corpo.
4. Durante l’espirazione, abbassare lentamente la testa, le spalle e le gambe a terra e rilassare i muscoli.
5. Respirare e completare altri due giri.

Rito 3: posa dinamica del cammello

1. Vieni a terra e inginocchiati.,
2. In ginocchio, allarga le cosce a distanza dell’anca, tenendo le braccia e le mani al tuo fianco. Le tue mani dovrebbero spazzolare i glutei.
3. Fai un respiro. All’espirazione, apri il petto e abbassa la testa all’indietro.
4. Sul prossimo inspirare, intorno alla colonna vertebrale, piegando le spalle verso l’interno. Portare la testa in avanti, infilare il mento al petto, e scoop nell’addome come si sta entrando in posa gatto.
5. Tornare al neutro e ripetere altre due volte.,

Rite 4: Moving tabletop

1. Vieni a sederti in Dandasana, o posa del personale: siediti con le gambe distese, le braccia e le mani di lato, i palmi rivolti verso il basso e la punta delle dita rivolta verso i piedi (che dovrebbero essere flessi).
2. Sull’inspirazione, sollevare delicatamente i fianchi verso l’alto, permettendo alla testa di ripiegare. Immaginatevi in una posizione inversa tavolo.
3. Durante l’espirazione, portare delicatamente i fianchi sul pavimento, piegando il mento che arriva al petto. Ricordarsi di mantenere la colonna vertebrale in neutro e respirare. Completare con altri due giri dello stesso movimento.,

Rito 5: cane verso il basso per cane verso l’alto

1. Sedersi in Sukhasana o posa facile: una comoda posizione di meditazione seduta con le gambe incrociate.
2. Da Sukhasana, rotolare in avanti, posizionare le ginocchia a terra per essere in allineamento con i fianchi. Le braccia sono alla lunghezza delle spalle con i palmi rivolti verso il suolo. Arricciare le dita dei piedi sotto e lentamente estendere le gambe dietro di voi in cane rivolto verso il basso.
3. Goccia bacino al pavimento, aprendo il petto e la testa verso l’alto in Urdhva Muka Svanasana o verso l’alto di fronte cane.,
4. Durante l’espirazione, tenere le dita dei piedi arricciate e riportare il bacino nel cane verso il basso. Il tuo sguardo dovrebbe atterrare sulle cosce. Immaginatevi in una lettera capovolta “V”. Respira e continua a scorrere il movimento per altri due round.
5. Riposa nella posa del bambino e ripeti altre due volte.

Come per ogni pratica yoga, assicurati di finire con un bel savasana.

Un esperto di stretching dice che questa mossa yoga ridefinisce ” tutto il corpo.”Ed ecco come sapere se stai esagerando.