I probiotici possono aiutare con la perdita di peso?
Diversi studi di ricerca hanno dimostrato che la composizione del microbioma intestinale è legata al peso corporeo e al metabolismo di una persona e che alcuni ceppi di probiotici nella famiglia dei Lactobacillus possono effettivamente aiutare le persone a perdere peso e ridurre il grasso corporeo.
Il tuo intestino svolge un ruolo centrale in molti processi critici nel corpo, tra cui la funzione del sistema immunitario, la disintossicazione e la risposta allo stress., L’intestino contiene miliardi di batteri buoni che svolgono un ruolo essenziale nel sostenere molti di questi processi critici in tutto il corpo e nel mantenimento della salute generale e del benessere. I batteri buoni che vivono nell’intestino sono spesso indicati come la flora intestinale o il microbioma intestinale.
Fattori ambientali come lo stress, una dieta eccessivamente elaborata e alcuni farmaci possono interrompere questo equilibrio nel nostro microbioma intestinale. Questo può portare a problemi digestivi come gonfiore, stitichezza o diarrea, nebbia cerebrale, affaticamento, aumento di peso e un sistema immunitario indebolito.,
Data l’importanza di un microbioma intestinale equilibrato, sorge spesso la domanda se gli integratori probiotici possano aiutare con la perdita di peso.
La risposta breve a questo è sì: Molteplici studi di ricerca indicano che la composizione del microbioma intestinale è legata al metabolismo e al peso corporeo di una persona. Mentre la ricerca è ancora nelle sue fasi iniziali e in corso, la ricerca ha dimostrato che alcuni tipi di batteri sono più comuni nelle persone magre, mentre altri tipi di batteri sono più comuni negli individui in sovrappeso.,
A seconda del tipo di batteri di cui hai più, il tuo peso può essere influenzato. Inoltre, se la flora intestinale è fuori equilibrio, c’è un’opportunità per i batteri cattivi e altri agenti patogeni come la candida a crescere.
Molti di questi agenti patogeni possono inviare segnali al cervello che incoraggiano il corpo a desiderare lo zucchero. Più zucchero mangi, meglio questi batteri/agenti patogeni cattivi possono prosperare e crescere!
Salute dell’intestino e grasso corporeo
Molti studi scientifici nei topi e nell’uomo hanno dimostrato la potente connessione tra la composizione batterica del microbioma intestinale e il grasso corporeo., Ad esempio, quando i topi allevati in un ambiente privo di germi sono stati popolati con il microbioma dei topi obesi, anche questi topi sono diventati obesi (doi:10.1038/nature05414).
Allo stesso modo, diversi studi hanno dimostrato che le persone che soffrono di obesità hanno un numero maggiore di una specifica specie batterica nelle loro viscere rispetto alle persone magre. Ciò coinvolge i due grandi gruppi batterici chiamati Bacteroidetes e Firmicutes. Idealmente questi dovrebbero essere entrambi presenti in un rapporto di 1: 1. Nelle persone obese, questo rapporto si sposta su una predominanza di Firmicutes, a volte fino a un rapporto di 2.000 a 1!,
Questo squilibrio influenza anche il modo in cui viene elaborato il cibo ingerito. Firmicutes estrae ogni singola caloria dal cibo mangiato. Questa assunzione aggiuntiva “nascosta” di carboidrati significa che più calorie vengono assorbite ad ogni pasto! I Firmicutes sono particolarmente efficienti nell’abbattere la fibra indigeribile dal nostro cibo in cosiddetti carboidrati “a catena corta”.
Questo porta all’emergere di molte semplici molecole di zucchero nell’intestino, che vengono rapidamente assorbite e immagazzinate come depositi di grasso per “momenti di bisogno”., Inoltre, i Firmicutes possiedono una capacità che rende particolarmente difficile perdere peso: in” tempi di digiuno ” trasformano il nostro corpo in modalità di risparmio energetico in modo che il nostro corpo brucia meno calorie di quanto farebbe normalmente.
Non appena ricominciamo a mangiare normalmente, ogni singola caloria viene estratta dal nostro cibo e ingrassiamo di nuovo: questo è il cosiddetto “effetto yo-yo.”
Bacteroidetes, d’altra parte, riconosce questo eccesso di zucchero e incapsula questi carboidrati non necessari direttamente nell’intestino., In questo modo, il” surplus ” può essere escreto attraverso le feci invece di essere immagazzinato dal corpo come grasso.
Le analisi delle feci lo confermano: se la flora intestinale è ricca di Bacteroidetes, le nostre escrezioni contengono più calorie non spese rispetto a quando c’è un eccesso di offerta Firmicute.
Batteri cattivi e altri agenti patogeni nell’intestino
Quando il microbioma intestinale si sbilancia, c’è l’opportunità per i “batteri cattivi” e altri agenti patogeni di moltiplicarsi il tuo istinto., Alcuni di questi agenti patogeni, come il lievito comune Candida Albicans prosperano sullo zucchero e hanno la capacità di indurre voglie di zucchero nel loro ospite umano.
L’aumento dell’assunzione di zucchero, a sua volta, consente a Candida Albicans di crescere più velocemente e può alimentare un circolo vizioso di voglie di zucchero e aumento di peso. Altri sintomi di una crescita eccessiva di Candida Albicans nell’intestino includono: gonfiore, flatulenza, grave affaticamento, difficoltà di messa a fuoco e uno spesso strato di rivestimento bianco sulla lingua.
La candida può essere trattata tramite un cambiamento nella dieta, alcuni integratori alimentari a base di erbe e farmaci da prescrizione., Se si sospetta di avere un’infezione da Candida, contattare il medico di base o il medico.
Se avete lottato per perdere peso o mantenere il peso fuori, hanno aumentato voglie di zucchero, gonfiore, stanchezza dopo aver mangiato e una ridotta capacità di concentrazione, allora si consiglia di consultare il proprio medico o operatore sanitario per parassiti e patogeni test. Questo può essere fatto tramite esami del sangue e test delle feci, a seconda dei tipi di agenti patogeni che si stanno testando.,
Come ripristinare l’equilibrio nella flora intestinale
I batteri sono batteri anaerobici, il che significa che muoiono quando entrano in contatto con l’ossigeno. Pertanto, non sono disponibili in alcun integratore alimentare probiotico.
Invece, il modo migliore per aumentare Bacteroidetes nel vostro intestino è quello di fornire loro alcune delle loro fonti di cibo preferito, come la pectina di mele., La pectina di mela è un tipo di fibra prebiotica che fornisce ai bacteroideti nutrienti importanti in modo che possano crescere e replicarsi nel sistema intestinale.
Inoltre, è importante mantenere un sano equilibrio di batteri buoni nell’intestino e aumentare la diversità dei batteri intestinali. Questo può essere ottenuto prendendo un integratore probiotico di alta qualità, multi-ceppo e multi-specie.
Alcuni probiotici, come OMNi-BiOTiC® BALANCE possono anche supportare il ripristino di una flora intestinale sana., Infatti, OMNi-BiOTiC ® BALANCE contiene ceppi che sono stati dimostrati in studi di laboratorio per combattere la Candida Albicans.
Alimenti con probiotici
I batteri probiotici possono anche essere trovati in alcuni alimenti, come yogurt, kombucha, kefir e verdure fermentate come crauti fermentati o kimchi. Ogni volta che i batteri probiotici si verificano in un alimento o bevanda, ciò è dovuto a un processo di fermentazione naturale.
Durante questo processo, essenzialmente permetti a batteri e funghi di crescere., Mentre è utile incorporare alimenti e bevande probiotici nella dieta, questo non è paragonabile all’assunzione di un integratore probiotico multi-ceppo di alta qualità. Ecco perché:
Batteri non umani
I batteri che crescono durante questo processo di fermentazione naturale non sono necessariamente batteri che si trovano naturalmente nell’intestino umano e quindi hanno capacità limitate o nulle di sopravvivere e colonizzare nell’intestino.
Nello yogurt, ad esempio, si ingeriscono batteri di mucca fermentati, che passano semplicemente attraverso il tratto digestivo e vengono escreti durante il successivo movimento intestinale.,
Periodo di validità limitato
Quando il cibo o la bevanda fermentata sono seduti sullo scaffale o in frigorifero prima del consumo, è probabile che molti dei batteri benefici già muoiono o diventano meno attivi prima di poterli ingerire.
Bassa sopravvivenza
In un alimento o bevanda probiotica i batteri sono stati vivi per un bel po ‘ e si indeboliscono. Questo mette in discussione il loro tasso di sopravvivenza mentre passa attraverso l’ambiente duro dello stomaco. La maggior parte dei batteri probiotici vengono distrutti prima ancora di raggiungere l’intestino., E la piccola quantità che sopravvive potrebbe non essere abbastanza forte da migliorare veramente la flora intestinale.
Quali batteri e quanti
Come consumatore, è molto difficile sapere esattamente quali batteri stai ingerendo e in quali quantità. Gli individui che stanno cercando di ottenere risultati di salute specifici con un probiotico beneficeranno quindi di più dall’assunzione di un integratore alimentare che contiene ceppi specifici su misura per raggiungere un determinato risultato di salute.,
Pertanto, se stai cercando di migliorare la tua flora intestinale e soprattutto se stai vivendo un disagio digestivo, è altamente raccomandato assumere un integratore probiotico multi-specie di alta qualità.,
che Cosa Cercare In un Probiotici per Aiutare la Perdita di Peso
Quando alla ricerca di un integratore alimentare di probiotici per aiutare a mantenere un peso sano, si consiglia di cercare un prodotto con le seguenti caratteristiche
Multi-specie e multi-tensione: Il prodotto deve contenere diverse specie batteriche e più ceppi di batteri.
Studi clinici: il probiotico e le sue affermazioni dovrebbero essere supportati da studi clinici utilizzando il prodotto finale., Questo farà in modo che si sta acquistando un prodotto i cui effetti sono stati studiati.
Privo di proteine animali, allergeni e filler: Si consiglia di scegliere un probiotico privo di latticini e altre proteine animali, glutine, soia e lievito per assicurarsi di assumere un prodotto pulito.
Non dimenticare uno stile di vita sano!
Detto questo, è importante ricordare che nessun alimento probiotico, fibra prebiotica o integratore probiotico sarà la “pillola magica” per la perdita di peso.,
Una dieta sana ed equilibrata ricca di verdure a foglia verde, proteine magre, grassi sani e carboidrati complessi e a basso contenuto di zuccheri e alimenti trasformati è fondamentale per raggiungere e mantenere un peso sano.
L’esercizio fisico regolare è un secondo componente fondamentale per la perdita di peso sostenibile. L’esercizio può includere movimenti delicati come camminare, Yoga e Pilates o esercizi più intensi come cardio, HIIT e sollevamento pesi. La cosa più importante è mantenere la coerenza e trovare qualcosa a cui puoi attenerti!,
Infine, ricorda che le diete crash e altri drastici approcci di perdita di peso spesso si ritorcono contro – non sono sostenibili, portano a una mentalità di privazione e autocontrollo e spesso portano al temuto effetto yo-yo della perdita di peso e del rapido aumento di peso.