I tre livelli di auto-consapevolezza

I tre livelli di Auto-consapevolezza

Di seguito sono tre livelli di auto-consapevolezza insieme a un avvertimento. Perché tre livelli? Chi diavolo lo sa? Basta andare con esso.

Livello 1-Che diavolo stai facendo?

C’è un sacco di dolore e suckage nella vita. Negli ultimi 30 giorni, quante volte hai:

• Lottato con una relazione con qualcuno vicino a te?
• Ti sei sentito solo, isolato o inaudito?
• Sentito improduttivo o perso su ciò che si dovrebbe fare?
• Sei stato sotto-addormentato, sotto-alimentato, a basso consumo energetico o malsano?,
• Ha sottolineato il lavoro o le finanze?
• Incerto sul tuo futuro?
• Stato fisicamente ferito, malato o debilitato?

È probabile che se aggiungi tutti questi, sarai abbastanza vicino a 30 degli ultimi 30 giorni. Che schifo!

Evitiamo il dolore attraverso la distrazione. Trasportiamo le nostre menti in qualche altro tempo o luogo o mondo dove può essere sicuro e isolato dal dolore della vita quotidiana. Fissiamo i nostri telefoni, ossessioniamo il passato o il nostro futuro potenziale, facciamo piani che non terremo mai, o semplicemente cerchiamo di dimenticare., Mangiamo, beviamo e ci fottiamo in intorpidimento per attenuare la realtà dei nostri problemi. Usiamo libri, film, giochi e musica per portarci in un altro mondo dove non esiste dolore, e tutto sembra sempre facile, buono e giusto.

Ora, non c’è niente di sbagliato nella distrazione. Abbiamo tutti bisogno di una sorta di diversivo per mantenerci sani e felici.

La chiave è che dobbiamo essere consapevoli delle nostre distrazioni.

In altre parole, dobbiamo assicurarci che stiamo scegliendo le nostre distrazioni e le nostre distrazioni non stanno scegliendo noi., Siamo quelli che optano per la distrazione, piuttosto che semplicemente non essere in grado di rinunciare alla distrazione. Dobbiamo sapere quando usciremo. La nostra distrazione deve essere pianificata e moderata in pezzi di dimensioni ridotte. Non possiamo abbuffarci di distrazioni.

La maggior parte delle persone trascorre gran parte della giornata annegando in un mare di distrazioni senza nemmeno rendersene conto. Lo faccio anch’io. L’altra sera a cena, ho tirato fuori il mio telefono per guardare il mio calendario, e la prossima cosa che sapevo, stavo navigando forum di videogiochi su Reddit., Nel frattempo, mia moglie mi sta fissando come se avessi appena avuto una lobotomia o qualcosa del genere.

Sto migliorando. Questo accade solo circa 23 volte al giorno.

O a volte faccio quella cosa in cui avrò Facebook aperto, e poi aprirò un’altra scheda e digiterò istintivamente l’URL per Facebook Facebook, il sito che stavo già guardando. Non mi rendo nemmeno conto di farlo, ma è la mossa automatica della mia mente per disconnettermi (o in questo caso, disconnettermi dalla sua disconnessione).

Pensiamo tutti di sapere come stiamo usando il nostro tempo. Ma di solito ci sbagliamo.,

Pensiamo di lavorare più di noi (gli studi mostrano che la maggior parte delle persone supera da qualche parte circa tre ore di lavoro effettivo al giorno,6 il resto è solo fottuto). Pensiamo di passare più tempo con i nostri amici e persone care di noi. Pensiamo di essere più presenti di noi, che siamo ascoltatori migliori di noi, che siamo più riflessivi e intelligenti di noi.

Ma la verità è che siamo tutti piuttosto cattivi in questo.

Ora, alcune persone prendono l’approccio linea dura di cercare di rimuovere ogni distrazione dalla loro vita. Questo è un po ‘ estremo., Se la gestione del tempo e l’autocoscienza fossero una religione, questo approccio sarebbe come legare una bomba al petto e far saltare in aria un centro commerciale pensando di avere un biglietto di sola andata per 72 vergini senza distrazioni, quando in realtà, ti autodistruggi (e probabilmente danneggi un sacco di persone intorno a te nel processo).

L’obiettivo con distraction non è sconfiggere la distrazione, è semplicemente sviluppare una consapevolezza e un controllo delle nostre distrazioni. Invece di chiamare in malattia per giocare ai videogiochi tutto il giorno, sei in grado di dedicare un po ‘ di tempo libero ai videogiochi in un modo soddisfacente e sano., Ti lasci andare alla deriva sul tuo telefono per un po ‘ se questo è ciò di cui il tuo cervello sembra aver bisogno, ma sei consapevole che lo stai facendo e in grado di trattenerlo quando necessario.

L’obiettivo qui è l’eliminazione della compulsione. Ma per eliminare la compulsione devi prima diventare consapevole della compulsione. Quando ti stai impegnando in un’attività in cui non vuoi impegnarti? Quando stai controllando mentalmente e perché? È intorno alla famiglia? Amici? Colleghi?

Per anni ho usato per portare in giro un iPod e mettere le cuffie ogni volta che sono andato in pubblico., Mi sentivo nudo lasciando la casa senza di essa. Per anni, ho solo pensato che ero davvero nella musica molto più di altre persone, che c’era un bisogno speciale dentro di me per brani cazzuti che altre persone semplicemente non capivano.

Ma alla fine, è diventato chiaro che si trattava di una costrizione. Non avevo il controllo. Le mie cuffie erano un modo per proteggermi e disconnettermi dagli altri. Erano meno su una passione senza fondo e più sulla semplice paura. Essere in giro sconosciuti senza le cuffie mi ha fatto sentire ansioso ed esposto.

Non giudicare queste osservazioni, semplicemente averle., Questo è il primo livello di consapevolezza di sé, una semplice comprensione di dove va la tua mente e quando. Devi essere consapevole dei percorsi che la tua mente ama prendere prima di poter iniziare a mettere in discussione perché prende quei percorsi e se quei percorsi ti stanno aiutando o ferendo.

Livello 2-Che diavolo ti senti?

Sei mai stato furioso incazzato e quando qualcuno ti chiede perché sei pazzo, sei come, ” Non SONO PAZZO! NON SONO ARRABBIATO, CAZZO! STO BENISSIMO! VOLEVO DISTRUGGERE LA MIA TASTIERA ATTRAVERSO IL MIO MONITOR! NON SONO ARRABBIATA! PERCHÉ SEI ARRABBIATO?!,”

Ciò che le persone spesso trovano è che più si rimuovono dalla distrazione, più sono costretti a gestire effettivamente molte delle emozioni che hanno evitato per molto tempo.

Questo è il motivo per cui meditare a lungo spaventa molte persone. La meditazione è fondamentalmente la pratica di allenare la tua mente a diventare meno distratta e più concentrata sulla tua esperienza immediata. Il risultato è che alcune persone diventano sopraffatte da tutti i sentimenti che hanno imbottigliato per sempre.,

La terapia ha un effetto simile, ma piuttosto che calmare la tua mente e fissare un muro per ore e ore, sei seduto su un divano e un uomo/donna dall’aspetto davvero gentile e amichevole ti sta lentamente riportando a come ti senti, più e più volte, fino a quando la tua mente finalmente capitola e stai annusando ovunque e piangendo come

Questo secondo livello di autocoscienza è dove inizi davvero a scoprire “chi sei.,”Odio usare quella frase perché in realtà non significa nulla, ma questo è il livello di cui le persone parlano quando dicono di “trovarsi”—stanno scoprendo come si sentono realmente riguardo alla merda che sta succedendo nella loro vita, e spesso hanno nascosto questi sentimenti da se stessi per anni.

La maggior parte delle persone scivola sulla superficie del livello 1 di autocoscienza. Fanno quello che gli viene detto. Seguono le indicazioni. Si distraggono con la stessa merda più e più volte., In nessun momento si sono permessi di esprimere emozioni e reazioni individuali a ciò che sta accadendo intorno a loro.

Una volta rimossi da questi contesti iniziano a realizzare cose come: “Oh dannazione, sono davvero sensibile e sono triste molto, e santo cielo, non mi sono mai permesso di sentirlo perché pensavo che mi rendesse debole o patetico, ma in realtà la mia tristezza è parte di ciò che mi rende diverso.”

Il livello 2 è un posto scomodo dove andare. Le persone spesso trascorrono anni in terapia navigando Livello 2. Ci vuole tempo per sentirsi a proprio agio con tutte le tue emozioni., Tornando indietro attraverso quelle emozioni e permettendo loro di prendere posto è qualcosa che richiede un sacco di attenzione e un sacco di fatica.

Ma molte persone vengono anche trattenute al livello 2. Pensano Livello 2 è profondo come va e si perdono sguazzare nei loro sentimenti per il resto della loro vita. Penso che questo accada per un paio di motivi.

Il primo è che le emozioni sono potenti, specialmente per le persone che hanno soppresso le loro emozioni per la maggior parte della loro vita. Improvvisamente aprirsi a loro si sentirà cambiare la vita e incredibilmente profondo.,

Di conseguenza, molte persone iniziano a girare un sacco di storie su come questo sia l’ultimo livello di autocoscienza, sentendo cose tutto il tempo. Possono anche arrivare a considerarlo un ” risveglio spirituale.”Lo descriveranno in tutti i tipi di termini ad alto falutin come” morte dell’ego” o “coscienza trascendente” o ” coscienza superiore.”

Ma questo è un po ‘ una trappola. Le emozioni, come alla fine scoprirai, sono a) infinite e b) non significano necessariamente nulla. Voglio dire, a volte lo fanno, ma a volte sono anche auto-indotti e completamente arbitrari.,

Ad esempio, guarda questo cucciolo.

Probabilmente ti sei sentito bene a guardarlo.7 Ora questa sensazione significa qualcosa? Cazzo, è solo un cucciolo. Ma molte persone attribuiscono profondità a qualsiasi emozione che sorge.

È un errore semplice ma spesso disastroso. Presumono che, poiché alcune emozioni sono incredibilmente importanti e vitali, tutte le emozioni devono essere incredibilmente importanti e vitali. E questo non è semplicemente il caso. Un sacco di emozioni sono inutili o-ed ecco il kicker – semplicemente distrazioni!

Sì, mi hai sentito., Le emozioni possono anche essere distrazioni. Da cosa? Da altre emozioni.

Parte dello sviluppo di un forte senso di intelligenza emotiva è essere in grado di discernere quali emozioni che si verificano sono importanti per agire e quali emozioni dovrebbero essere riconosciute e sentite e niente di più.

Vedi, c’è un’altra piccola trappola sottile con emozioni. E questo è il fatto che analizzando un’emozione ne genererà un’altra. Quindi puoi finire in questo ciclo infinito di auto-indagine, che, dopo un po’, ti trasformerà in una persona davvero ossessionata da te stesso.,

Ma aspetta, aspetta, questo merita la sua sezione.

Caveat—The Endless Navel-Gazey Spiral of Doom

C’è una vecchia storia apocrifa dell’India del 16 ° secolo in cui un giovane si arrampica su una grande montagna per parlare con il saggio in cima. Presumibilmente questo saggio sapeva, tipo, tutto e cose. E questo giovane era ansioso di capire i segreti del mondo.

All’arrivo in cima alla montagna, il saggio salutò il giovane e lo invitò a chiedergli qualsiasi cosa (nota: questo era molto prima dei thread di Reddit)., Il giovane gli fece allora la domanda: “Grande saggio, noi siamo sul mondo, ma su cosa sta il mondo?”

Il saggio rispose immediatamente: “Il mondo poggia sul dorso di un certo numero di grandi elefanti.”

Il giovane pensò per un momento, e poi chiese: “Sì, ma su cosa stanno gli elefanti?”

Il saggio rispose di nuovo, senza esitazione, ” Gli elefanti riposano sul dorso di una grande tartaruga.”

Il giovane, ancora non soddisfatto, chiese: “Sì, ma su cosa riposa la grande tartaruga?”

Il saggio rispose: “Poggia su una tartaruga ancora più grande.,”

Il giovane, crescendo frustrato, cominciò a chiedere: “Ma cosa fa—”

“No, no”, interruppe il saggio, “fermati lì—sono le tartarughe fino in fondo.”

Nella sottile arte di non dare un cazzo, ho paragonato l’autoconsapevolezza a sbucciare una cipolla, che qualunque cosa tu stia pensando / sentendo, c’è sempre un altro strato sotto, e più in profondità vai, più strati ti staccano, più è probabile che tu scoppi spontaneamente in lacrime.

L’auto-interrogatorio coinvolto nella consapevolezza di sé può portare a questo tipo di spirale infinita. Strato su strato su strato., E, in molti casi, non solo i livelli più profondi non chiariscono nulla di utile, ma il semplice atto di sbucciarli indietro può generare più ansia, stress e auto-giudizio.

Ad esempio, eccomi a spirale attraverso strati di domande mentre scrivo questa sezione in questo momento:

• Layer 1

  Sono consapevole che sto scrivendo questa frase in questo momento—mi sento stanco, un po ‘ torbido, ma anche ansioso di fare progressi su questo pezzo prima di andare a letto stasera.,

• Layer 2

  Sono consapevole della mia ansia e preoccupato che questa sia una cattiva tendenza nelle mie recenti abitudini di lavoro. Perché sto lavorando all ‘ 1:30 del mattino? Probabilmente scriverei meglio se dormissi un po’.

• Layer 3

  Sono consapevole del mio auto-giudizio. Forse sono duro con me stesso. Cosa c’è di sbagliato nel lavorare all ‘ 1:30 del mattino? L’ho fatto un sacco di volte.

• Layer 4

  Ora sono consapevole di essere consapevole del mio montaggio di sentimenti e sentimenti su sentimenti e sentimenti su sentimenti su sentimenti.,

• Layer 5

  Sono anche consapevole che la mia consapevolezza del Layer 4 è difficilmente comprensibile.

• Layer 6

  Sono ansioso per la comprensibilità dei miei livelli di consapevolezza.

• Layer 7

  ho la sensazione che forse sono troppo critico, bla, bla, bla…

• …

  …

• Livello 193

  Questa merda è tartarughe fino in fondo, non è vero?

Un sacco di persone vengono catturati nella trappola di guardare sempre un livello più profondo., Fare questo sembra importante, ma la verità è che oltre un certo livello, è solo una spirale di sventura. Sono tartarughe fino in fondo. E l’atto di guardare più in profondità a volte genererà più sentimenti di ansia, disperazione e auto-giudizio di quanto allevia.

Quando si guardano i livelli di intenzione e motivazione, è meglio andare solo alcuni livelli fino a quando non si inizia a ripetere se stessi.,

Potresti essere ansioso per il tuo rapporto con tua madre. Diciamo che l’ansia deriva dal fatto che tua madre è iper-giudicante e tu cadi in questa abitudine inconscia di cercare disperatamente di dimostrarle che non sei un pezzo di merda. Questo bisogno di dimostrarle che sei degno è sostenuto dal tuo desiderio di essere amato. Questa realizzazione ti rende quindi più ansioso – un’ansia guidata dal desiderio di compiacere tua madre, che è sostenuta dal tuo desiderio di essere amato—stiamo andando a spirale ora. E ‘ il momento di disegnare solo la linea e dire che è tartarughe tutta la strada verso il basso e andare avanti., Vuoi l’amore di mamma e basta.8

E con questo, smetterò di pensare a questa sezione e andrò a letto.

Livello 3-Che diavolo sono i tuoi punti ciechi?

Più diventi consapevole delle tue emozioni e dei tuoi desideri, più scopri qualcosa di terrificante: sei pieno di merda.

Ci rendiamo conto che una grande percentuale dei nostri pensieri, argomenti e azioni sono semplicemente riflessi di ciò che stiamo sentendo in quel momento.,

Se sto guardando un film con mia moglie e sono irritabile perché ho avuto una discussione con il mio editore quel pomeriggio, deciderò che odio il film. E più mia moglie cerca di convincermi che il film è stato buono, più apprezzerò il fatto che riesco a discutere con lei su di esso—perché diventa improvvisamente un modo per giustificare la mia rabbia.

(A proposito, se ti sei mai chiesto perché tendiamo a combattere di più con quelli che amiamo di più, questo è in parte il motivo: possiamo usarli come un sacco da boxe emotivo per convalidare tutte le schifezze che proviamo, se lo meritano o no—di solito no.,)

Tutti pensiamo a noi stessi come pensatori indipendenti che ragionano sulla base di fatti e prove, ma la verità è che il nostro cervello passa la maggior parte del suo tempo a giustificare e spiegare ciò che il cuore ha già dichiarato e deciso. E non c’è modo di risolvere questo problema finché non hai imparato a riconoscere ciò che il cuore sta dicendo.

Ho scritto un bel po ‘ su quanto siano imperfette le nostre menti coscienti, sia nel mio libro che su questo sito., Ma per dare una breve sinossi:

• I nostri ricordi sono inaffidabili e spesso flat-out sbagliato, soprattutto quando si tratta di ricordare come ci siamo sentiti in un certo momento o luogo. La nostra capacità di prevedere i nostri pensieri e sentimenti in futuro è ancora peggio.
• Sopravvalutiamo costantemente noi stessi. In effetti, come regola generale, peggio siamo in qualcosa, meglio pensiamo di essere, e meglio siamo in qualcosa, peggio crediamo di essere.
• Prove contraddittorie possono spesso renderci più sicuri della nostra posizione piuttosto che ispirarci a metterla in discussione.,
• La nostra attenzione naturalmente si concentra solo su cose che già corrispondono alle nostre credenze preesistenti. Questo è il motivo per cui due persone possono guardare esattamente lo stesso evento e venire via con due ricordi completamente contraddittori di esso (pensate a due appassionati di sport opposti entrambi convinti di aver visto la palla atterrare dentro o fuori dai limiti.)
• La maggior parte di noi, quando viene data l’opportunità, dirà piccole bugie per migliorare i nostri risultati. A volte (cioè, di solito), diremo anche queste bugie a noi stessi.,
• Siamo abissali nel stimare le statistiche, prendere decisioni costi-benefici o ragionare su grandi popolazioni di persone. In realtà è sia deprimente che esilarante quanto siamo cattivi in questo.

Potrei andare avanti, ma mi fermerò qui. Fondamentalmente, il punto è che tu fai schifo, io faccio schifo, tutti fanno schifo. Gli umani fanno schifo. Tutto il tempo.

E va bene. La cosa importante è che siamo consapevoli di ciò. Se conosciamo le nostre debolezze, allora smettono di esserlo. Altrimenti, diventiamo schiavi dei meccanismi difettosi della nostra mente.,

Liberarci dai confini contorti della nostra mente si riduce a poche cose:

1. Tenere opinioni più deboli. Riconosci che a meno che tu non sia un esperto in un campo, c’è una buona probabilità che le tue intuizioni o ipotesi siano completamente sbagliate. Il semplice atto di dire a te stesso (e agli altri) prima di parlare, “Potrei sbagliarmi su questo”, mette immediatamente la tua mente in un luogo di apertura e curiosità. Implica la capacità di imparare e di avere una connessione più stretta con la realtà.
2. Prenditi meno sul serio., La maggior parte dei tuoi pensieri e comportamenti sono semplicemente reazioni a varie emozioni. E sappiamo che le tue emozioni sono spesso sbagliate e / o prive di significato. Ergo, dovresti prendere la tua merda meno sul serio.
3. Impara i tuoi schemi di stronzate. Quando mi arrabbio, divento polemico e arrogante. Quando divento triste, chiudo e gioco un sacco di videogiochi. Quando mi sento in colpa, dico di vomitare la mia coscienza su tutta la gente. Quali sono i tuoi tic? Dove va la tua mente quando ti senti triste? Quando ti senti arrabbiato? Colpevole? Ansioso?, Impara a individuare i tuoi meccanismi di coping perché questo ti darà la mancia la prossima volta che ti distrai dai tuoi sentimenti. Mi sono reso conto anni fa che quando sono sano e felice, mi piace giocare ai videogiochi poche ore alla settimana. Ma quando inizio a binging su un gioco, stare sveglio tutta la notte e saltare il lavoro, è quasi sempre perché sto evitando qualche problema nella mia vita. Questo è diventato un enorme spunto per me per sedermi e capire cosa sta succedendo con me stesso.
4. Riconosci i problemi che crei per te stesso. Il mio problema più grande è probabilmente non essere in grado di parlare della mia rabbia o tristezza., Scappo attraverso i videogiochi o divento passivo-aggressivo colpendo le persone intorno a me. Entrambe queste tendenze non mi aiutano. E ho imparato a riconoscermi quando comincio a farle. Sono in grado di dire: “Ehi Mark, fai questa merda quando sei triste e ti penti sempre di non parlare con qualcuno.”Poi vado a parlare con qualcuno.
5. Sii realistico. Non si tratta di rimuovere le tue reazioni psicologiche difettose. Si tratta di capirli in modo che tu possa adattarti a loro., Allo stesso modo in cui tutti abbiamo alcune abilità e attività in cui siamo migliori di altri, tutti abbiamo emozioni in cui siamo migliori di altri. Alcune persone sono cattive con la felicità, ma bravo a gestire la loro rabbia. Altri sono terribili con la loro rabbia, ma assaporare la loro felicità. Altre persone non si sentono mai depresse ma soffrono sensi di colpa incontrollabili. Altri non si sentono mai in colpa ma lottano con sentimenti di depressione. Dove sono le tue emozioni forti e le emozioni deboli? A quali emozioni rispondi male? Da dove vengono i tuoi più grandi pregiudizi e giudizi? Come puoi sfidarli o rivalutarli?,

Questo, ovviamente, è molto più facile a dirsi che a farsi.