Identifying and treating delayed sleep phase disorder (Italiano)
Le statistiche dicono che c’è una probabilità 1 su 3 che soffri di un qualche tipo di disturbo del sonno che ti impedisce di ottenere la giusta quantità di riposo di cui hai bisogno e ha un impatto significativo sul tuo stile di vita. Uno dei più comuni di questi è il disturbo di fase del sonno ritardato, o DSPD. Ma cos’è, come ci influenza e, soprattutto, come possiamo trattarlo?
Problemi a mettere giù lo SmartPhone prima di andare a letto? Solo un altro episodio di quella coinvolgente serie Netflix?, Ci sono un sacco di motivi per rimanere fino a tardi e se succede solo di tanto in tanto, è probabilmente innocuo. Ma se diventa un’abitudine, potresti metterti a rischio dal disturbo della fase del sonno ritardato.
Qual è il disturbo della fase del sonno ritardato?
Il disturbo della fase del sonno ritardato descrive un “glitch” nel ritmo circadiano del corpo che causa il ritardo di un pattern di sonno di due o più ore. In altre parole, il DPSD ci tiene svegli più a lungo, ritarda il risveglio al mattino e alla fine causa affaticamento., Anche se i malati di DPSD del sonno sono normali, il ritardo nel raggiungerlo e il fatto che è spesso più breve nella durata può causare interruzioni al lavoro e altre richieste sociali e dovrebbe essere trattato se sta causando questo tipo di problemi., In generale, DSPD chi soffre di può dire di avere i seguenti sintomi –
- Un ritardo nei modelli di sonno in relazione desiderato o necessario pianificare
- Problemi di addormentarsi all’ora desiderata
- Problemi di svegliarsi all’ora desiderata
- Sono affetti da questi sintomi per almeno sette giorni
Trattamento
Quando la ricerca di un trattamento per Ritardata Fase del Sonno Disturbo, è importante escludere altre possibili cause del problema., Questi possono includere un altro disturbo del sonno, una condizione medica non diagnosticata, effetti collaterali di farmaci prescritti o abuso di sostanze. Gli studi indicano che il 50% dei malati di DPSD anche esperienza di depressione in modo da garantire il giusto problema è identificato è un primo passo vitale in qualsiasi trattamento. Se pensa di avere un disturbo della fase del sonno ritardato, si consiglia di contattare un operatore sanitario. Dopo un esame iniziale e una diagnosi confermata di DSPD, il medico può raccomandare un piano di trattamento., Generalmente, questo si concentra su quattro aree, la prima delle quali sta facendo uno sforzo pianificato per migliorare le abitudini del sonno – la cosiddetta “igiene del sonno”.
4 modi per contrastare il disturbo della fase del sonno ritardato
Stabilire una migliore igiene del sonno
Sebbene alcuni trovino il termine fuorviante, l’igiene del sonno descrive semplicemente la creazione di abitudini sane di andare a dormire e dormire., Concedersi le migliori possibilità di godere di un sonno di qualità può essere ottimizzato evitando caffeina o alcol prima di coricarsi, non mangiare troppo tardi, impostando una temperatura confortevole in camera da letto e non prendendo parte a un intenso esercizio fisico a tarda sera.
Cronoterapia
Come suggerisce il nome, la cronoterapia è una terapia basata sul tempo che comporta l’applicazione graduale di un nuovo programma di sonno. Questo programma ritarda l’ora di andare a dormire da una a tre ore ogni sei giorni fino a raggiungere l’effetto desiderato e l’ora di andare a dormire.,
Integratori di melatonina
La melatonina è un ormone prodotto nel cervello che controlla le funzioni di sonno e veglia del tuo corpo. Il corpo produce di più di notte e la quantità prodotta è influenzata anche dalla nostra esposizione alla luce. Integratori di melatonina sono spesso prescritti per l’insonnia o DPSD e in alcuni casi per contrastare jetlag.
Terapia della luce brillante
La terapia della luce brillante è un metodo semplice ma collaudato per ripristinare il ritmo circadiano del corpo. Con questo trattamento, il paziente viene esposto a luce intensa al mattino presto, immediatamente dopo il risveglio., La sera (specialmente le ore prima di andare a dormire) viene applicato il contrario – in altre parole, si evita la luce luminosa e esterna. In questo modo, è possibile stabilire una base per migliorare le routine di sonno.
Ci sono un sacco di ottimi consigli per ottenere una migliore notte di sonno. Tuttavia, DPSD, come qualsiasi disturbo del sonno, è un problema che dovrebbe essere preso sul serio e si consiglia di parlare con un operatore sanitario se le difficoltà di sonno stanno causando problemi di salute o interruzione significativa per la vostra vita.