Il mio reflusso acido indotto dall’esercizio mi ha quasi fatto smettere di correre
Ho segnato l’incidente iniziale fino a condizioni meteorologiche sfortunate. Era 85 gradi, 80 per cento di umidità, con un indice UV di 6—non ideale per correre a tutti, per non parlare di un tentativo di essere competitivo in un 5K. Nell’ultimo quarto di miglio, improvvisamente sono diventato terribilmente nauseato, il mio stomaco rivoltante, liquido in aumento e bruciore in gola.,
Il mio fotofinish era abbastanza lo spettacolo come ho imbavagliato la mia strada attraverso il traguardo e atterrato su una zona vicina di erba, ansante secco più e più volte. La gente si precipitò al mio fianco, una cacofonia di voci confuse e mani tese con tazze d’acqua. Ma li sventolai, sentendomi imbarazzato di avere un pubblico mentre il mio corpo era in uno stato inaspettato di ribellione.
“Ho la pressione sanguigna bassa”, ho ansimato. “Il caldo mi arriva a volte.,” Non ero ancora stato diagnosticato con malattia da reflusso gastroesofageo, o GERD, e 5KS erano normalmente l’equivalente di un allenamento medio per me. Quindi la mia spiegazione non era fondata su qualcosa di diverso da me che cercavo di scusare la mia scarsa esibizione.
Per me, correre era sempre stato il mio spazio più comodo. Qualcosa che amavo ed eccellevo. Ho potuto potenza attraverso il freddo, caldo, pioggia o sole, e la maggior parte del tempo mi sono sentito grande durante una gara. Avevo corso in modo competitivo come un bambino tutto il percorso attraverso il liceo, anche medaling alle Penn Relays un anno., Così, quando ho iniziato a sentirmi male verso la fine di ogni gara, indipendentemente dal tempo, ho iniziato a temere di fare l’unica cosa che mi aveva sempre portato più sollievo dallo stress e felicità.
Infine, sono stato inviato dal mio medico di base per un’endoscopia e sono stato ufficialmente diagnosticato con reflusso acido e gastrite lieve.
Ero entusiasta di avere finalmente una risposta per quello che sentivo, ma quello era solo l’inizio di essere in grado di recuperare il mio corpo e la mia vecchia routine.,
GERD è una condizione in cui l’acido dello stomaco scorre frequentemente nell’esofago, irritando il rivestimento e causando sintomi come dolore toracico, difficoltà a deglutire, sensazione di un nodo alla gola o rutti brucianti. Eitan Rubinstein, MD, un gastroenterologo affiliato alla Harvard Medical School e al Boston Children’s Hospital, dice a SELF che mentre la maggior parte delle persone sperimenta un certo livello di reflusso gastroesofageo (GER) nel corso di una giornata, problemi ripetuti (cioè più volte alla settimana) è quando GERD è in gioco., Come AUTO riportato in precedenza, GERD può causare danni a lungo termine per l’esofago o ulcere che interessano l’esofago.
Aveva senso che l’esecuzione, o l’esercizio da moderato a ad alta intensità di qualsiasi tipo, peggiorasse i miei sintomi. ” Ogni volta che fai qualcosa di faticoso, il tuo stomaco può stringere, facendo scorrere i contenuti verso l’alto, qualsiasi cosa può darti reflusso se ti sforzi abbastanza”, spiega il dottor Rubinstein. E ,” Se stai respirando abbastanza forte, i polmoni si stanno espandendo e si può effettivamente disegnare materiale reflusso nel vostro esofago.,”
E poiché la gravità è un fattore nell’esperienza del reflusso (ad esempio, sdraiarsi dopo aver mangiato è un trigger di reflusso noto, poiché la posizione consente all’acido di viaggiare più facilmente in gola), diverse attività atletiche possono esacerbare GERD più di altre. Lori Zimmerman, MD, un gastroenterologo pediatrico al Boston Children’s Hospital, dice a SÉ che ha avuto pazienti adolescenti atleti che si lamentano dei sintomi dopo aver praticato ginnastica e corsa campestre. Come il dottor Rubinstein, il dottor Zimmerman concorda sul fatto che, soprattutto, è il livello di sforzo più che l’attività effettiva., Ma la meccanica generale associata alla corsa e quel “bobbing su e giù del corpo”, come lei descrive, si presta al potenziale di problemi con GERD.
Quindi cosa dovresti fare quando l’unica attività che ti aiuta ad affrontare lo stress lo sta improvvisamente causando? Fai le modifiche leggermente fastidiose, ma molto necessarie, alla tua routine.
Deborah A. Fisher, MD.,, chi si specializza in gastroenterologia alla Duke University e il Duke Clinical Research Institute, dice a SÉ che capire un corso corretto di trattamento per reflusso può essere una questione di prova ed errore e pazienza. Conoscere i trigger, lei dice, è una parte essenziale di ottenere sollievo. Con il reflusso acido, ognuno ha diversi fattori scatenanti; non c’è una lista dura e veloce, anche se ci sono quelli comuni, come alcuni tipi di cibo (cibi agrumati o piccanti tendono ad essere colpevoli), posizionamento del corpo come mentire orizzontale e fumare.,
Ho dovuto eliminare tutti i tipi di cibo e bevande dalla mia dieta, quindi reintrodurli lentamente e prestare attenzione a come mi hanno influenzato per identificare i miei trigger. (È stata una rivelazione devastante apprendere che il caffè era un no-no per me.) E alcuni degli alimenti che ho identificato come trigger mi hanno colpito solo in modo circostanziale rispetto a ogni singola volta che li ho mangiati o bevuti, quindi ho potuto sentirmi completamente bene in un caso e poi come se il mio petto fosse in fiamme in un altro dallo stesso cibo., Ma ho iniziato a notare la differenza nel modo in cui mi sentivo in esecuzione se ero coerente nell’evitare i miei trigger almeno 24-48 ore prima di una corsa.
Anche la sperimentazione di farmaci su consiglio del mio medico ha aiutato. Fortunatamente per il mio portafoglio, i trattamenti più efficaci erano tipi da banco come Prilosec o Zantac. Mettere pressione sull’addome può anche esacerbare i sintomi di GERD, osserva il Dr. Fisher, quindi ora evito consapevolmente un abbigliamento da allenamento stretto e costrittivo che preme sul mio diaframma ogni volta che ho intenzione di correre., “Tutto ciò che aumenta la pressione intra-addominale, beh il contenuto lì deve andare da qualche parte”, sottolinea il dottor Fisher.
Con questi aggiustamenti dello stile di vita, la nausea e le sensazioni di bruciore si sono lentamente dissipate, e mi sono preoccupato meno di ansimare a secco di fronte a pedoni inorriditi.
Se GERD è un problema per voi, il check-in con il medico e provare alcune delle tattiche in questo articolo per vedere se aiuta. Il Dott., Fisher suggerisce anche puntellare la metà superiore del tuo letto (mettendo blocchi di cemento o alzate sotto i piedi superiori del telaio del letto), che aiuta a mettere il tuo corpo in una postura più ideale per mantenere l’acido dello stomaco durante il sonno. Semplicemente puntellare il busto con i cuscini non sempre fa il trucco, dice, in quanto ciò può ancora costringere il tuo corpo a piegarsi o scricchiolare in vita, possibilmente facendo pressione sullo stomaco. Mangiare pasti più piccoli piuttosto che grandi può anche aiutare, come può evitare di mangiare un paio d’ore prima di sdraiarsi per aiutare a prevenire i problemi prima di coricarsi., E, naturalmente, questo è un altro motivo per smettere di fumare, dal momento che l’abitudine può peggiorare i problemi di reflusso.
I sintomi da reflusso possono davvero interferire con la qualità della vita e la capacità di impegnarsi in attività sane, come ha fatto per me con la corsa, ma di solito è molto curabile, anche se non è sempre il più conveniente. Ehi, a volte butto ancora cautela al vento e ho quel bicchiere di vino rosso o bevo il caffè che so che sarò un po ‘ dispiaciuto per più tardi—ma ora, aspetto solo dopo la mia corsa.,
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