Il più grande Bench Press Set Workout Routine
Non importa quanto tempo si può tenere una tavola di yoga o quanti pacchetti avete sulla parte anteriore del tronco, ragazzi in palestra giudicare voi su quanto si può panchina. L’ho sempre fatto, lo faro ‘ sempre. “Beh,” dici, ” Non mi alleno per loro.”Ma non sei esattamente felice di massimizzare la tua panca a 185. Così come si può risolvere questo problema. Come puoi aumentare il tuo set di panca e ottenere un braccio più grande?
Il punto è: è il momento di aggiungere alcune piastre alla barra e aumentare il set di panca., Abbiamo il programma per aiutarvi a farlo, e la semplicità di esso può sorprendervi. Vedrai grandi guadagni rapidamente – in otto settimane, scommettiamo che avrai aggiunto 35 sterline al tuo massimo. Questo è più di quanto alcuni powerlifter possano aggiungere in un anno.
Come funziona
Non vogliamo che tu abbia un forte dolore alla spalla alcuni anni lungo la strada. Quindi panca con i gomiti nascosti vicino ai fianchi e la schiena inarcata. Questo richiede molta pressione dalle spalle e rende i tricipiti più coinvolti, rendendo la panca più sicura e più forte. Si sta andando ad essere la formazione più pesante di quanto probabilmente siete abituati a., Set di tre ripetizioni sul tuo esercizio principale della giornata è l’ideale per guadagni di forza rapidi (anche se potrebbe essere necessario andare un po ‘ più leggero se non ti sei allenato in questo intervallo prima—vedi sotto). Il programma funziona tutto il corpo, che è fondamentale per mantenere l’equilibrio e innescare la crescita complessiva.
Indicazioni
Eseguire ogni allenamento (1, 2 e 3) una volta alla settimana per otto settimane. Riposare almeno un giorno tra ogni sessione. Ogni allenamento richiederà circa 35 minuti.
Esegui ogni esercizio come set dritti, completando tutti i set prescritti per un esercizio prima di passare a quello successivo., Se non ti sei mai allenato con tre ripetizioni per set prima sui tuoi ascensori principali (questo è un peso così pesante che ti limita a solo tre ripetizioni), trascorri due settimane di allenamento con cinque ripetizioni per set per iniziare ad acclimatarti.
Cerca di aumentare i poundage che usi nel primo esercizio di ogni allenamento ogni settimana tranne durante la settimana 4. Quella settimana, utilizzare pesi leggeri ed eseguire 12 ripetizioni su ogni esercizio – non prendere questi set al fallimento. Ripeti questo ciclo per l’intero programma di otto settimane.