Il riscaldamento
L’esercizio cardiovascolare è uno dei cinque componenti di base del fitness. I Centers For Disease Control affermano che gli adulti sani possono ottenere benefici extra per la salute facendo da 150 a 300 minuti di esercizio cardiovascolare moderato e vigoroso a settimana. Se la perdita di peso è uno dei tuoi obiettivi di fitness, la tua scelta di attività può fare la differenza verso il tuo deficit calorico per la settimana., Gli atleti esperti possono abbandonare Zumba e l’ellittica per allenamenti più impegnativi, come le lezioni di corsa e/o spinning. Quando sei pronto per ottenere quel pompaggio della frequenza cardiaca, quale sessione cardiovascolare uscirà in anticipo: una corsa di 5K o una lezione di spin di 45 minuti?
Eseguire un 5K
Eseguire un 5K richiede meno tempo di una maratona, ma i vantaggi sono simili: puoi ancora ottenere una nuova maglietta fresca e forse anche una medaglia! Ma a parte il malloppo, la quantità di calorie bruciate durante un 5K dipende da quanto pesi e quanto velocemente sei in grado di correre., Ecco una semplice formula basata su un 150-pound persona l’esecuzione di un 12-miglia minuti:
0.73 x peso = calorie bruciate per mile x 3.1 = calorie bruciate in 5K
Esempio: 0.73 x 150 =110 calorie per miglio, in modo che esce: 110 calorie x 3.1 miglia = 341 calorie
Una persona in esecuzione di questo passo finirà in un 5K circa 37 minuti. Puoi aumentare la tua bruciatura calorica e finire prima aumentando gradualmente la tua velocità o prendendo lezioni di cross-training per rafforzare il resto del tuo corpo., Lavorare fino a un miglio di 10 minuti aumenterà le calorie a circa 363 calorie e raderà cinque minuti dal tempo di allenamento.
Indoor Cycling
Indoor cycling è ancora un fiocco in molte palestre in tutto il paese e il go-to allenamento per molte celebrità. I partecipanti simulano diversi terreni su una bici specializzata in uno studio buio e una playlist di musica calda. Secondo il calcolatore di attività di myfitnesspal una persona da 150 libbre brucerà circa 357 calorie durante una lezione di 45 minuti, ma ciò può dipendere dai tuoi livelli di resistenza, da quanti intervalli in piedi fai durante la lezione e dalla tua cadenza., Se si suppone di essere sprint, ma si decide di prendere lento, il vostro allenamento varierà dal vostro vicino di casa. La stessa cosa vale per hills. Se aggiungi così tanta resistenza che la tua cadenza scende sotto i 14 rpm, anche la frequenza cardiaca diminuirà e ti farà bruciare meno calorie.
Cosa c’è di meglio?
Fino a quando non si dispone di eventuali lesioni esistenti, l’esecuzione di un 5K ti dà più bang per il culo! Assicurarsi che si riscalda e raffreddare in seguito e che le scarpe da corsa hanno abbastanza stabilità per aiutare a sprint oltre il traguardo., Se hai bisogno di motivazione per iscriverti a una gara, allenati per il grande giorno correndo fuori o con alcune di queste classi di tapis roulant.