Il Sistema di Bikram Yoga

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Bikram”s Inizio Classe di Yoga

La sequenza di Bikram yoga pone a volte indicato come la 26+2, è un sistema di hatha yoga ed è stato creato a volte nei primi anni settanta da Bikram Choudhury., Il 26 posture sono raccolti dal classico 84 + 2 serie che ha 84 posture e spesso indicato come la classe avanzata da Bikram Choudhury guru” Yogindra ” Bishnu Ghosh fratello di Paramahansa Yogananda fondatore della comunione autorealizzazione.

Questa serie di yoga caldo che Bikram chiama classe di yoga inizio Bikram viene eseguita in una stanza che viene riscaldata a 40 gradi Celsius e prende circa 90 min compreso il Shavasana. Tutte le posture vengono eseguite due volte con un paio di eccezioni (posa dell’albero, posa della punta e posa della torsione della colonna vertebrale., La sequenza è sempre praticata allo stesso modo e l’insegnante di yoga certificato deve seguire determinate istruzioni.

Come faccio a sapere che è una lezione di yoga Bikram?

  • La classe inizia sempre con la respirazione profonda Pranayama
  • La sequenza di pose è sempre praticata allo stesso modo e l’insegnante di yoga certificato deve seguire determinate istruzioni.,
  • la Respirazione attraverso il naso durante tutta la classe
  • Occhi aperti a tutta la classe
  • L’insegnante di yoga è la pratica con la classe, solo un insegnamento da istruzioni verbali e no hands-on correzioni
  • classe di Yoga è l’allineamento fuoco con un sacco di istruzioni verbali
  • tra tutte le pose sul pavimento è un savàsana
  • Classe finisce sempre con Kaphalabati respirazione

Respirazione in Bikram Yoga

In Bikram yoga come qualsiasi altri stili di yoga, la respirazione è dentro e fuori attraverso il naso (la normale respirazione)., Ma ogni posa ha un particolare modo corretto di respirare.

  • Respirazione normale: dentro e fuori attraverso il naso. Non svuoti mai completamente i polmoni.
  • 80/20 respirazione: riempi completamente i polmoni e nella postura, lasci entrare il 20% dell’aria attraverso il naso, perché la posa richiede aria nei polmoni per mantenere una forza adeguata. Questa respirazione è principalmente in backbends
  • Espirare del respiro: si inizia con un respiro completo e quando si entra nella postura si espira completamente. Questa respirazione è per lo più in pieghe in avanti.,

Bikram Yoga Poses

In basso è l’ordine corretto. Il sistema di posture che vengono praticate, anche segnali di allineamento si potrebbe qui in classe.,8362d”>

Spine straight, relax the belly, passive inhale and active exhale through lips





Bikram beginning yoga class audio recording with Esak Garcia

Precautions

  • You should not eat before yoga class., 2-3 ore è una buona regola empirica per stare lontano da un’esperienza spiacevole
  • Hatha yoga deve essere praticato consapevolmente, entrare e uscire da una posa dovrebbe essere fatto lentamente.
  • Stai cambiando la costruzione del corpo in modo che siano necessari piccoli passi con piccoli cambiamenti nelle pose. Trattali come un bambino che impara a camminare con i piccoli passi.

Quali sono i vantaggi di Bikram hot yoga?,e:

  • Increases flexibility
  • Stimulates internal organs
  • Moving fresh blood to increase circulation
  • Can reduce lower back pain
  • Stimulate the digestive system, Improved digestion
  • Improves concentration
  • Clears the mind
  • Helps with rheumatism and arthritis
  • Stimulates immune system


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