Il succo di ciliegia crostata ti aiuta a dormire?
Una mela al giorno tiene lontano il medico, ma il succo di ciliegia aspro può tenere a bada l’insonnia.
Quasi tutti noi sperimentiamo l’insonnia ad un certo punto, e almeno un terzo degli americani riferisce di averlo sperimentato nell’ultimo anno. Molti prendono sonniferi, integratori di melatonina o vedono medici specializzati per chiedere aiuto con il loro sonno.
Coloro che preferiscono un’opzione meno farmaceutica saranno felici di sentire: il succo di ciliegia tart è un rimedio naturale per il sonno che aumenta la melatonina e allontana l’insonnia.,
Che cos’è la melatonina?
Se non sei sicuro di cosa sia la melatonina, ecco un primer utile prima di immergerci nella connessione del succo di ciliegia.
La melatonina è l’ormone del sonno. Il tuo cervello dà il via alla produzione di melatonina quando è il momento per te di addormentarti e i tuoi livelli continuano a salire per tutta la notte, raggiungendo il loro picco al mattino presto prima di svegliarti. Quindi, la melatonina inizia a cadere, mentre il cortisolo aumenta per energizzarti per la giornata.
Ora, torna al succo di ciliegia crostata.
Gli studi (multipli) sono in.,
Diversi piccoli studi hanno suggerito che incorporare le ciliegie crostate nella dieta quotidiana può aiutare a regolare il ciclo del sonno e rendere più facile addormentarsi di notte.
Alti livelli di melatonina
Uno studio del 2001 ha rilevato che le ciliegie crostate di Montmorency contenevano elevate quantità di melatonina naturale – 6 volte più delle ciliegie dolci di Balaton, in effetti. Qualcuno vuole una crostata di ciliegie?,
Miglioramento dell’insorgenza del sonno e dell’efficienza del sonno
Uno studio del 2010 su adulti più anziani con insonnia ha rilevato che il succo di ciliegia crostata aveva effetti simili o migliori sull’insorgenza del sonno rispetto agli integratori di valeriana o melatonina. Tuttavia, i ricercatori hanno notato che tutti questi rimedi naturali non erano così efficaci nell’eliminare l’insonnia come la terapia CBT-I.
Un altro studio nel 2012 ha confermato questi risultati. I partecipanti che hanno bevuto due porzioni giornaliere di succo di ciliegia crostata hanno mostrato livelli più elevati di melatonina e goduto di un aumento del tempo di sonno e dell’efficienza del sonno rispetto ai loro coetanei placebo.,
Tempi di sonno più lunghi
Più recentemente, i ricercatori hanno scoperto che bere succo di ciliegia crostata potrebbe prolungare il sonno di 84 minuti ogni notte ! I partecipanti, tutti di 50 anni e più anziani con insonnia, bevevano due bicchieri al giorno, una volta al mattino quando si svegliavano e subito prima di andare a letto.
Ci sono un sacco di alimenti là fuori ad alto contenuto di melatonina che non hanno lo stesso impatto sul sonno. Cosa rende il succo di ciliegia così speciale?, I ricercatori di questo studio hanno cercato di rispondere a questa domanda e hanno escogitato alcune teorie:
- Oltre alla melatonina, il succo di ciliegia aspro è anche ricco di procianidine e antociani. Queste sostanze chimiche, che si trovano anche nei mirtilli, hanno proprietà antinfiammatorie che possono aiutare con il sonno.
- I partecipanti che hanno bevuto succo di ciliegia crostata hanno anche mostrato livelli più bassi di chinurenina nel sangue, che è stato collegato alla privazione del sonno nei pazienti depressi.,
- Può anche avere qualcosa a che fare con il modo in cui le ciliegie influenzano il triptofano, un amminoacido coinvolto nella produzione di serotonina e melatonina. I ricercatori hanno ipotizzato che altri composti nelle ciliegie impediscano al triptofano di abbattere completamente, quindi può fare meglio il suo lavoro.
Dovresti bere succo di ciliegia al posto della melatonina?
Mentre gli studi fatti finora sono promettenti, non sono stati ancora fatti studi per determinare se ci sono effetti collaterali negativi nell’introdurre elevate quantità di succo di ciliegia crostata nella dieta quotidiana., Ad esempio, una porzione da 8 once di succo di ciliegia crostata include anche 25 grammi di zucchero, che può essere una considerazione importante per chi è a dieta o con diabete.
È anche importante notare che molti degli studi effettuati erano piccoli, con 20 o meno partecipanti, e si sono concentrati sugli adulti più anziani con insonnia, che non sono necessariamente rappresentativi della popolazione generale. Perché concentrarsi sugli anziani? Mentre l’insonnia può colpire chiunque, pone più rischi per la salute per gli anziani, compromettendo il loro sistema immunitario e peggiorando condizioni come l’Alzheimer e la demenza.,
Tuttavia, ad alcune persone non piace assumere integratori di melatonina, preferendo invece aumentare i loro livelli naturalmente attraverso gli alimenti che mangiano. Bere due bicchieri da 8 once di succo di ciliegia al giorno è una gustosa alternativa.
Inoltre, il succo di ciliegia tart offre altri benefici oltre al sonno di qualità, tra cui un migliore recupero muscolare per maratoneti, corridori a lunga distanza e sollevatori di pesi, oltre a ridurre dolori articolari e infiammazioni per coloro che vivono con l’osteoartrite.
Qualsiasi succo di ciliegia funziona?
N., Le ciliegie con alte concentrazioni di melatonina sono le varietà aspre o aspre, in particolare le ciliegie di Montmorency, Richmond e morello inglese.
Si noti inoltre che i succhi etichettati “cocktail” non sono gli stessi del succo di ciliegia puro e quindi non offriranno gli stessi benefici. Cerca quelli senza zucchero aggiunto o con” concentrato ” nel nome.
Puoi trovare succo di ciliegia crostata nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali o nelle sezioni organiche dei supermercati locali. Puoi anche ordinarlo online.