La dieta endomorfa può aiutarti a perdere peso?
Se hai un corpo endomorfo e stai cercando di perdere peso o aumentare la definizione muscolare, puoi considerare un piano di fitness e una dieta specifici per il tuo tipo di corpo.
Secondo la teoria della dieta, gli endomorfi hanno metabolismi più lenti. Dal momento che non si bruciano calorie velocemente come ectomorfi e mesomorfi, le calorie in eccesso hanno maggiori probabilità di convertirsi in grassi., Alcuni credono che tu sia anche meno tollerabile ai carboidrati, quindi la dieta migliore per il tuo tipo di corpo potrebbe essere quella con un maggiore apporto di grassi e proteine e un apporto di carboidrati inferiore, come la dieta paleo. Questa dieta può aiutare a perdere grasso corporeo, mantenendo il livello di energia.
Buone fonti di grassi e proteine includono:
- noci di macadamia
- olio d’oliva
- manzo
- tuorlo d’uovo
- pesce grasso
- noci
- formaggio
Non devi evitare i carboidrati. I carboidrati sono un’ottima fonte di energia., Rimozione di carboidrati dalla vostra dieta può innescare lentezza e stanchezza. Se troppo estremo, una dieta a basso contenuto di carboidrati può anche portare a problemi gastrointestinali e chetosi. Il trucco è scegliere il giusto tipo di carboidrati. Concentrati sui carboidrati complessi come le verdure, tra cui verdure amidacee come patate e tuberi, legumi, cereali integrali e frutta.
Limita l’assunzione di carboidrati semplici. Questi alimenti sono ricchi di zuccheri e calorie, che possono causare l’accumulo di grasso. I carboidrati semplici includono pane bianco, riso bianco, pasta, torte e biscotti.,
La frutta è un’aggiunta salutare a qualsiasi programma di dieta. Se sei carb-sensibile, mangiare frutta con moderazione. Secondo l’American Council of Exercise, dovresti seguire questa formula quando pianifichi i tuoi pasti giornalieri:
- 30% di carboidrati
- 35% di proteine
- 35% di grassi
Il controllo delle porzioni è importante anche quando si riduce il grasso corporeo come endomorfo. Questo ti aiuta a evitare il consumo di calorie in eccesso. Mangiare da 200 a 500 calorie in meno di quelle che normalmente consumi ti aiuterà anche a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.,
Secondo i sostenitori della dieta — perché gli endomorfi hanno più difficoltà a perdere grasso corporeo — la dieta da sola potrebbe non essere sufficiente per perdere peso. Incorporare l’attività fisica nella vostra routine quotidiana, che è una raccomandazione comune per tutti coloro che cercano di migliorare la salute.
Un piano di fitness efficace include una combinazione di allenamento con i pesi e allenamento cardio.
Cosa dice la ricerca sulla dieta e sul tipo di corpo?
Ci sono state poche ricerche fino ad oggi che hanno studiato come la dieta dovrebbe essere modificata in base al somatotipo per ottenere risultati specifici.