La guida per principianti per ogni tipo di yoga Là fuori

Hai deciso di iniziare finalmente a fare yoga — ma dopo le lezioni su Google nella tua zona, la tua testa gira. Dovresti provare Ashtanga o Iyengar? E qual è la differenza tra hot yoga e Vinyasa? La gamma di opzioni può essere sufficiente per spaventare i neofiti fuori il tappeto per sempre.,

Ma ecco perché non dovresti avere paura: come il cross training, incorporare una varietà di tipi di yoga nella tua pratica regolare può aiutarti a mantenerti equilibrato, dice Nikki Vilella, insegnante senior al Kula Yoga Project e co-proprietario di Kula Williamsburg. “Prova alcuni studi, insegnanti e stili diversi. Quindi, attenersi a quello che risuona con te per una buona quantità di tempo e dedicarti alla pratica”, afferma Vilella. “Il primo giorno che non ti piace una classe non dovrebbe essere un motivo per bolt e provare qualcosa di nuovo.,”

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Yoga non è necessariamente un ‘one-size-fits-all’ pratica, sia. Diversi tipi di yoga potrebbe essere meglio per persone diverse. ” Un 20enne e un 70enne probabilmente non hanno bisogno delle stesse cose”, dice Vilella. “Chi è iper-mobile e flessibile non ha bisogno della stessa cosa di chi è muscoloso e rigido.”

Quindi, con tutte le scelte là fuori, da dove inizi? Non perdere il tuo respiro ujjayi (questo è yogi parla per calmare inala ed espira)., Abbiamo il tuo elenco definitivo di classi specializzate in yoga per principianti – oltre a suggerimenti per identificare lo stile che ti potrebbe piacere di più.

Yoga per principianti: I 9 tipi che devi sapere

Hatha Yoga

È tutta una questione di basi in queste classi più lente che richiedono di tenere ogni posa per alcuni respiri. In molti studi, le lezioni di hatha sono considerate una forma più delicata di yoga. Tuttavia, il termine sanscrito “hatha” in realtà si riferisce a qualsiasi yoga che insegna posture fisiche., “È una pratica del corpo, una pratica fisica che equilibra queste due energie. Quindi, in realtà, è tutto hatha yoga”, dice Vilella.

Ideale per: Principianti. A causa del suo ritmo più lento, hatha è una grande classe se stai appena iniziando la tua pratica yoga.

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Vinyasa Yoga

Ottieni il tuo flusso in questa pratica dinamica che collega movimento e respiro insieme in un modo simile alla danza., Nella maggior parte delle classi, non indugiare a lungo in ogni posa e il ritmo può essere veloce, in modo da essere pronti per la frequenza cardiaca a salire. Gli insegnanti spesso pompano musica, abbinando i battiti alle sequenze delle pose.

Migliore per: gli amanti HIIT. Gli esercenti intensi potrebbero godere di Vinyasa a causa del suo ritmo più veloce. I corridori e gli atleti di resistenza sono anche attratti dalla classe Vinyasa a causa del movimento continuo.,

Iyengar Yoga

Qui si otterrà nit-schizzinosi su precisione e dettaglio, così come l’allineamento del vostro corpo in ogni posa. Oggetti di scena, da blocchi di yoga e coperte per cinghie o una parete corde, diventerà il vostro nuovo migliore amico, ti aiuta a lavorare all’interno di una gamma di movimento che è sicuro ed efficace. A differenza di Vinyasa, ogni postura viene mantenuta per un periodo di tempo., Se sei nuovo di Iyengar, anche se hai praticato altri tipi di yoga, è bene iniziare con una classe di livello uno per familiarizzare con la tecnica.

Ideale per: yogi orientati al dettaglio. Se ti piace geek fuori su anatomia, movimento e forma, vi innamorerete Iyengar — insegnanti condividono una ricchezza di informazioni durante le lezioni. Iyengar può anche essere praticato a qualsiasi età ed è ottimo per quelli con lesioni (anche se dovresti prima consultare un medico), osserva Vilella.,

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Ashtanga Yoga

Se stai cercando un approccio impegnativo ma ordinato allo yoga, prova Ashtanga. Composto da sei serie di pose yoga specificamente sequenziate, fluirai e respirerai attraverso ogni posa per costruire calore interno. Il problema è che eseguirai le stesse pose nello stesso identico ordine in ogni classe. Alcuni studi avranno un insegnante che chiama le pose, mentre le lezioni di stile Mysore (un sottoinsieme di Ashtanga) richiedono di eseguire la serie da soli., (Ma non preoccupatevi – ci sarà sempre un insegnante nella stanza per offrire assistenza se ne avete bisogno.)

Migliore per: Gente di tipo A. Se sei un perfezionista, ti piacerà la routine e le linee guida rigorose di Ashtanga.

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Bikram Yoga

“Tutti i Bikram studios praticano la stessa sequenza di 90 minuti in modo da sapere esattamente cosa fare.,”

Preparati a sudare: Bikram consiste in una serie specifica di 26 pose e due esercizi di respirazione praticati in una stanza riscaldata a circa 105 gradi e 40 per cento di umidità. Tutti i Bikram studios praticano la stessa sequenza di 90 minuti in modo da sapere esattamente cosa fare una volta srotolato il tappetino. Ricorda, la pratica vigorosa combinata con il calore può rendere la classe faticosa. Se siete nuovi a Bikram, take it easy: Riposare quando è necessario ed essere sicuri di idratare in anticipo.

Ideale per: persone che gravitano verso una routine impostata., Coloro che sono più recenti allo yoga potrebbe piacere Bikram a causa della sua sequenza prevedibile.

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Yoga caldo

Lo yoga caldo è simile al Bikram in quanto è praticato in una stanza riscaldata. Ma gli insegnanti non sono vincolati dalla sequenza Bikram a 26 pose. Mentre il calore ti farà sentire come se potessi muoverti più in profondità in alcune pose rispetto a una classe non riscaldata, può essere facile allungare troppo, quindi non spingere oltre la tua capacità.

Migliore per: Gli amanti del sudore hardcore., Se ami un allenamento duro che ti lascerà inzuppato, iscriviti a una classe riscaldata per principianti.

Kundalini Yoga

I devoti di celebrità tra cui l’attore Russell Brand e l’autrice Gabrielle Bernstein hanno dato alla Kundalini un seguito simile a un culto. Tuttavia, questa pratica fisicamente e mentalmente impegnativa sembra molto diversa dalla tipica lezione di yoga. Eseguirai kriya-esercizi fisici ripetitivi abbinati a un intenso lavoro di respiro-mentre canti, canti e mediti. L’obiettivo?, Per sfondare le barriere interne, rilasciando l’energia non sfruttata che risiede dentro di te e portandoti un livello più alto di autocoscienza.

Ideale per: Persone in cerca di una pratica spirituale. Coloro che sono alla ricerca di qualcosa di più di un allenamento può godere Kundalini a causa della sua enfasi sugli aspetti interni dello yoga, tra cui il lavoro respiro, meditazione ed energia spirituale.

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Yin Yoga

Se vuoi calmare e bilanciare il tuo corpo e la tua mente, questo è dove troverai il tuo zen., L’opposto di una pratica in movimento più veloce come l’Ashtanga, le pose Yin yoga si svolgono per diversi minuti alla volta. Questa pratica meditativa è progettata per indirizzare i tessuti connettivi e la fascia più profondi, ripristinando lunghezza ed elasticità. Userai oggetti di scena in modo che il tuo corpo possa rilasciare nella postura invece di flettere attivamente o impegnare i muscoli. Come la meditazione, può farti sentire ansioso in un primo momento, ma bastone con esso per un paio di classi ed i suoi poteri di restauro potrebbe avere agganciato.

Ideale per: persone che hanno bisogno di allungare e rilassarsi., Tenete a mente, Yin yoga non è raccomandato per le persone che sono super flessibile (si potrebbe esagerare in alcune pose) o chiunque abbia un disturbo del tessuto connettivo, Vilella dice.

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Restorative Yoga

Mentre si può sentire come se non si sta facendo molto in una classe di yoga ristoratore While questo è il punto. La pratica morbida e lenta con prese più lunghe dà al tuo corpo la possibilità di attingere al tuo sistema nervoso parasimpatico, permettendoti di sperimentare un rilassamento più profondo., Potrai anche utilizzare una varietà di oggetti di scena tra cui coperte, rinforzi e blocchi di yoga per sostenere pienamente il vostro corpo in ogni posa.

Migliore per: Tutti. In particolare, Vilella dice che è una buona pratica yoga per chi ha difficoltà a rallentare, chi ha sperimentato l’insonnia o chi lotta con l’ansia. È anche ottimo per gli atleti nei giorni di recupero.

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Originariamente pubblicato agosto 2015. Aggiornato settembre 2017.

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