La ragione sorprendente per cui fai uno spuntino di notte (e come fermarlo)

Nel corso degli anni, molti dei miei clienti in missione per mangiare più sano e perdere peso mi hanno detto: “Faccio benissimo tutto il giorno, ma di notte, tutto sembra cadere a pezzi.”

Nel corso degli anni, molti dei miei clienti in missioni per mangiare più sano e perdere peso mi hanno detto, â€OEI fare grande tutto il giorno, ma di notte, tutto sembra solo a cadere a pezzi.A volte questo accade perché le ore serali sono meno trafficate e strutturate, o perché creiamo modelli che una volta formati, sono difficili da rompere, come rosicchiare durante la cottura, o mangiare sempre un dolce dopo cena. Ma ora, una nuova ricerca mostra che i nostri corpi potrebbero essere fisiologicamente programmati per desiderare i biscotti dopo il tramonto.,

Uno studio sulla rivista Obesity, conclude che il nostro orologio interno, il sistema circadiano, ci spinge a raggiungere cibi dolci, amidacei e salati la sera, specialmente intorno alle 8:00 pm. Nel corso della storia, questo built-in necessità di alimentare può aver aiutato i nostri antenati immagazzinare il grasso per sopravvivere quando il cibo era scarsa, ma oggi, si può prendere un tributo pesante sulla vostra salute e il vostro giro vita. Quindi, come si fa a combatterlo? Ecco sei consigli per evitare di andare in mare la sera.,

Collega i punti
Per molte persone, mangiare in generale, indipendentemente dall’ora, tende ad essere insensato. Ma quando si inizia a pensare al cibo come combustibile per l’attività, può aiutare a mettere a fuoco l’importanza della qualità e dell’equilibrio. In poche parole, il destino di un pasto o uno spuntino dipende what’s andando nel vostro corpo durante le ore post-noshing. Mangiare la maggior parte del tuo cibo la sera, quando il tuo livello di attività è basso, si traduce in liquidazione con molto più carburante di quanto tu abbia bisogno di corpo, e l’eccedenza viene inviata direttamente alle tue cellule di grasso., Il tuo corpo fa anche la maggior parte del suo lavoro di manutenzione, guarigione e riparazione mentre dormi, quindi la qualità del cibo che mangi vicino a coricarsi è fondamentale. Elaborato junk wonâ € ™t fornire gli elementi costitutivi che vanno a lavorare per costruire il tessuto muscolare, mantenere un sistema immunitario sano, e mantenere la pelle dall’aspetto radioso.

Rompere associazioni
Se la vostra routine notturna comporta mangiare più di you’d piace, consapevolmente rompere il modello. Basta cambiare l’ordine delle vostre attività serali può aiutare., Ad esempio, se si tende a sgranocchiare mentre si passa attraverso la posta, come ti trovi in cucina, ordinarlo in camera da letto, invece. Se si tende a prendere spuntini durante spot televisivi, utilizzare quelle pause per ottenere piccoli compiti fatto-piegare il bucato, ferro da stiro, scegliere i vestiti per il lavoro il giorno successivo, caricare o scaricare la lavastoviglie, o lo sposo il vostro animale domestico. Semplicemente rompendo le connessioni tra determinate attività e mangiare può aiutare il tuo cervello a lasciar andare l’idea che non si senta “right” per non seguire., Impostazione di nuove routine può sembrare forzato o imbarazzante in un primo momento, ma in poco tempo, il modello più sano diventerà il vostro nuovo normale.

Pre-pianificare i pasti
Se you’re usurati dopo una lunga giornata, pensando a cosa fare per la cena può sentire come un peso, o per lo meno un lavoro di routine. Senza opzioni sane in atto, ita€™s così facile da ordinare prendere fuori, fare un pasto fuori di meno di spuntini ottimali, o raggiungere per comfort foods. Ma mettere opzioni sane in atto doesnâ € ™t devono essere un tempo succhiare., Se si dona € ™t voglia di essere creativi, tenere gli ingredienti per un paio di veloci go-to pasti a portata di mano, in modo da poterli montare in un batter d’occhio. Una delle mie sveltine preferite è una semplice insalata di lenticchie. Tengo sempre il mio frigorifero rifornito di verdure biologiche e lenticchie sottovuoto al vapore (puoi trovarle nella sezione prodotti). Lancio semplicemente le verdure con aceto balsamico, aggiungo una pallina di lenticchie, cospargo di mandorle affettate e accoppio con una porzione di cracker integrali al 100% (o li schiaccio sopra)., Anche se non come la mia solita tariffa, in pochi minuti, la cena è fatta, e molto più nutriente e soddisfacente di un entrée congelato o ciotola di cereali.

Tenere un diario
Lo so, lo so, you’ve sentito questo un milione di volte, ma ita€™s uno di quegli strumenti provati e veri che funziona solo. Uno studio recente ha scoperto che le donne che tenevano i diari alimentari perdevano circa sei chili in più rispetto a quelle che non lo facevano. Un altro ha scoperto che tenere un diario alimentare ha raddoppiato i risultati di perdita di peso., Se youâ € ™ve stato sopravvalutare le vostre esigenze body’s, sottovalutando quanto si mangia, e impegnarsi in un sacco di mangiare senza cervello (tre passi falsi comuni), journaling vi terrà consapevoli e onesti, e può consentire di identificare i modelli malsani, che è il primo passo per cambiarli.

Preparati a dormire
Stare alzati fino a tardi, durante le ore in cui dovresti dormire, aumenta le probabilità di mangiare troppo di notte. E numerosi studi negli ultimi anni hanno collegato una mancanza di sonno adeguato all’aumento di peso., Prima dell’invenzione della lampadina (per non parlare di TV, smartphone e laptop), abbiamo dormito circa 10 ore a notte. Oggi, gli americani hanno una media di 6,9 ore di sonno nei giorni feriali e 7,5 ore nei fine settimana. Per innescare te stesso per un tranquillo, prima sonno, controllare la mia strategia di otto passo.

Credi di poter
Se credi di poter cambiare le tue abitudini e routine, lo farai. Sembra semplicissimo, ma that’s la conclusione di un recente studio che ha analizzato i dati sulla dieta, esercizio fisico, e tipi di personalità di oltre 7.000 persone., Coloro che credevano di avere la capacità di cambiare la loro vita attraverso le proprie azioni tendevano a mangiare più sano, esercitare di più, fumare di meno ed evitare il binge drinking. Quando ho clienti dire cose come, â € œIâ € ™ll mai essere in grado di change” Chiedo loro di nominare qualcosa di diverso hanno cambiato o raggiunto che si sentivano dubbiosi circa, ma alla fine compiuto. Ricordare a te stesso dei tuoi successi passati può aiutarti a sentirti più sicuro della tua capacità di trasformare il tuo stile di vita. Se hai bisogno di supporto, raggiungilo., Amici, familiari, colleghi di lavoro o anche una comunità online a cui connettersi possono aiutare immensamente, specialmente durante quei momenti in cui vuoi solo ricadere nelle tue vecchie (malsane) comode routine!il nostro sito utilizza cookie tecnici e di terze parti. Non si lotta con mangiare troppo di notte? Si prega di tweet i vostri pensieri a @ CynthiaSass e @ goodhealth

Cynthia Sass è un dietista registrato con masterâ € ™ s gradi sia in scienza della nutrizione e la salute pubblica., Il nostro sito utilizza cookie tecnici e di terze parti per migliorare la tua esperienza di navigazione. Il suo ultimo best seller del New York Times è S. A. S. S! Te stesso sottile: Conquistare voglie, cadere chili e perdere pollici. Per maggiori informazioni clicca qui,Â

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