La verità sugli integratori di biotina, secondo i nutrizionisti

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Potresti aver visto annunci che giurano che l’assunzione di biotina ti darà i capelli di un modello commerciale di shampoo, una carnagione luminosa o unghie infrangibili. Una forma di vitamina B noto anche come vitamina B7, biotina ha attirato una tonnellata di hype — ma quando si tratta di nutrizione, può essere difficile sapere che cosa è reale e ciò che è completamente esagerata.,

“Anche se non ci sono buone prove scientifiche che l’assunzione di integratori di biotina aiuterà a diradare i capelli a crescere o le unghie a diventare più forti, le persone che assumono integratori di biotina vedranno spesso un beneficio”, dice ad Allure la nutrizionista dietista Sonya Angelone, portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica.

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Mentre gran parte del fascino con la biotina riguarda ciò che fa per capelli, pelle e unghie, può fare molto di più per il tuo corpo che potenzialmente migliorare l’aspetto di questi tre., Ecco cosa si dovrebbe sapere circa la vitamina, oltre a come dire se l ” assunzione di integratori di biotina è una buona misura per voi.

Cos’è esattamente la biotina?

Questa vitamina B è un nutriente essenziale per il tuo corpo, secondo il National Institutes of Health (NIH). Probabilmente sei più familiarità con la biotina come integratore, ma in realtà si trova in alcuni alimenti. La carne è una grande fonte di roba, in particolare fegato di manzo, ma braciole di maiale e hamburger sono buone fonti troppo, per il NIH.,

Anche pesce, uova, noci, semi e latticini lo contengono, Jessica Cording, una dietista registrata a New York, racconta Allure, e così fanno alcune verdure come patate dolci, spinaci e broccoli. Può anche essere trovato in vitamine prenatali e multivitaminici, secondo la Food and Drug Administration (FDA).

Cosa fa effettivamente la biotina?,

La biotina aiuta con il metabolismo degli acidi grassi, del glucosio (zucchero nel sangue, in altre parole) e degli amminoacidi nel tuo corpo, riporta il NIH. In altre parole, la biotina aiuta a trasformare i carboidrati, i grassi e le proteine nel cibo che mangi in energia di cui hai bisogno, dice Angelone. Il NIH dice anche che svolge un ruolo nella regolazione genica (il processo che controlla il modo in cui i tuoi geni vengono espressi) e la segnalazione cellulare (il processo che coordina le azioni di tutte le cellule del tuo corpo).,

Aiuta anche a mantenere la normale funzione del tuo sistema nervoso, Beth Warren, un nutrizionista dietista registrato e l’autore di Secrets of a Kosher Girl, racconta Allure. E sì, gioca un ruolo nella creazione di unghie, pelle e capelli sani, dice Angelone. (Questo non vuol dire che se stai già ricevendo abbastanza biotina, prendendo un integratore di biotina creerà una vera differenza nel modo in cui il tuo aspetto, però.)

Come posso sapere se ho bisogno di più biotina?,

Non c”è in realtà alcuna indennità dietetica raccomandata per la biotina, quindi è difficile sapere esattamente quanto si dovrebbe ottenere su base regolare. Tuttavia, la Mayo Clinic dice che adolescenti e adulti dovrebbero probabilmente arrivare da 30 a 100 microgrammi al giorno. Ci sono anche numeri duri su quanto biotina ottiene l”americano medio, ma il NIH dice assunzione media di biotina della gente in altri paesi occidentali è di circa 35 a 70 microgrammi al giorno, all” interno della gamma generalmente raccomandato.,

Ecco la cosa: in realtà è piuttosto raro avere una carenza di biotina se si mangia una dieta variata, dice Cording. La Mayo Clinic cita specificamente condizioni come una malattia genetica della carenza di biotina, dermatite seborroica nei bambini (una condizione della pelle che causa un’eruzione cutanea squamosa e pruriginosa) e la rimozione chirurgica dello stomaco come possibili cause di una carenza di biotina. Un ” abitudine di bere pesante può anche inibire la capacità del corpo di assorbire la biotina, il NIH dice.,

Almeno un terzo delle donne in gravidanza ha una leggera carenza di biotina, anche quando ne ha più della media nella loro dieta.

Le cose sono un po ‘ diverse durante la gravidanza, però: almeno un terzo delle donne in gravidanza ha una leggera carenza di biotina, anche quando hanno più della quantità media di biotina nella loro dieta, dice il NIH. Una carenza di biotina può causare un’eruzione cutanea intorno agli occhi, al naso e alla bocca, oltre a convulsioni, unghie fragili e capelli diradati, dice Angelone.,

Se sospetti di avere una carenza di biotina, parla con il tuo medico: può ordinare un esame del sangue per scoprire se è così.

Cosa devo sapere sull’assunzione di un integratore di biotina?

Per cominciare, molti integratori di biotina contengono molto più biotina della quantità generalmente accettata di cui hai bisogno al giorno, con molti integratori contenenti da 1.000 a 10.000 microgrammi di biotina per pillola. Se si prende troppa biotina, è probabile che ti basta fare pipì fuori quello che non ti serve, Cording dice. Il NIH dice anche che non c ” è alcuna prova che la biotina è tossica ad alti livelli.,

Ma c”è qualcosa di molto importante da tenere a mente. “L’assunzione di integratori di biotina potrebbe interferire con i risultati di molti test di laboratorio diversi che testano il sangue”, afferma Warren. La FDA ha specificamente avvertito di questo in 2017, rilasciando una comunicazione di sicurezza che afferma che la biotina può ” interferire in modo significativo con determinati test di laboratorio e causare risultati di test errati che potrebbero non essere rilevati.,”La FDA riferisce di aver visto un aumento del numero di “eventi avversi” che sono stati segnalati a causa di risultati di test errati da biotina, incluso un decesso. Ecco perché è così importante per lasciare che il medico sa in anticipo se si sta assumendo biotina (o eventuali integratori), Warren dice.

Se stai assumendo integratori di biotina e hai un imminente esame del sangue programmato, Angelone consiglia di interrompere gli integratori tre giorni prima del lavoro di laboratorio. (È comunque una buona idea far sapere al medico che li hai presi, però.,) Gli integratori di biotina possono anche interferire con i farmaci, compresi gli anticonvulsivanti, quindi assicurati di segnalarli al tuo medico se stai assumendo farmaci regolari.

Se si vuole prendere un integratore di biotina, probabilmente sei OK per farlo — basta parlare al medico prima di assicurarsi che non ci sono potenziali problemi con la vostra salute. E se sei diagnosticato come avere una carenza di biotina, parlare con il medico di quanto più biotina avrete bisogno, oltre a quali integratori potrebbe essere giusto per te. Qui ci sono alcuni da considerare.

1., Solgar Biotina 10,000 MCG

Questo integratore è adatto per i vegetariani ed è senza glutine, grano e latticini. Dal momento che è particolarmente potente, è probabilmente meglio per le persone con una carenza di biotina reale.

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2. MegaFood Skin, Nails & Hair 2

Queste compresse contengono alcune vitamine extra oltre alla biotina, tra cui A, C, E e B6. Sono anche abbastanza facile da digerire che li si può prendere a stomaco vuoto.,

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3. Sundown Naturals Biotina Gummies

Se”d piuttosto masticare le vitamine, Sundown Naturals ha coperto con gummies in uva naturale, arancio, e sapori di ciliegia.

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