L’attività fisica riduce lo stress
Lo stress è una parte inevitabile della vita. Sette adulti su dieci negli Stati Uniti affermano di provare stress o ansia ogni giorno, e la maggior parte dice che interferisce almeno moderatamente con le loro vite, secondo il più recente sondaggio ADAA sui disturbi da stress e ansia. Quando l’American Psychological Association ha esaminato le persone nel 2008, più persone hanno riportato sintomi fisici ed emotivi dovuti allo stress rispetto al 2007 e quasi la metà ha riferito che il loro stress è aumentato nell’ultimo anno.,
È impossibile da eliminare, ma puoi imparare a gestire lo stress, e la maggior parte delle persone di solito lo fa. Secondo un recente sondaggio online ADAA, circa il 14 per cento delle persone fanno uso di esercizio fisico regolare per far fronte allo stress. Altri hanno riferito di parlare con amici o familiari (18 per cento); dormire (17 per cento); guardare film o TV (14 per cento), oltre a mangiare (14 per cento) e ascoltare musica (13 per cento).
Mentre tutte queste sono tecniche di coping ben note, l’esercizio fisico può essere quello più raccomandato dagli operatori sanitari., E tra gli acquirenti di sondaggi ADAA che esercitano, una percentuale sana è già sulla strada giusta: camminare (29 per cento), correre (20 per cento) e yoga (11 per cento) sono le loro strategie preferite.
Esercitare il corpo e la mente
I benefici fisici dell’esercizio—migliorare la condizione fisica e combattere le malattie—sono stati a lungo stabiliti e i medici incoraggiano sempre a rimanere fisicamente attivi. L’esercizio fisico è anche considerato vitale per mantenere la forma mentale e può ridurre lo stress., Gli studi dimostrano che è molto efficace nel ridurre l’affaticamento, migliorare la vigilanza e la concentrazione e nel migliorare la funzione cognitiva complessiva. Questo può essere particolarmente utile quando lo stress ha esaurito la vostra energia o capacità di concentrazione.
Quando lo stress colpisce il cervello, con le sue numerose connessioni nervose, anche il resto del corpo sente l’impatto. Quindi è ovvio che se il tuo corpo si sente meglio, così fa la tua mente., L’esercizio fisico e altre attività fisiche producono endorfine-sostanze chimiche nel cervello che agiscono come antidolorifici naturali-e migliorano anche la capacità di dormire, che a sua volta riduce lo stress. Meditazione, agopuntura, terapia di massaggio, anche respirare profondamente può causare il corpo a produrre endorfine. E la saggezza convenzionale sostiene che un allenamento di intensità da bassa a moderata ti fa sentire eccitato e sano.
Gli scienziati hanno scoperto che la partecipazione regolare all’esercizio aerobico ha dimostrato di ridurre i livelli generali di tensione, elevare e stabilizzare l’umore, migliorare il sonno e migliorare l’autostima., Anche cinque minuti di esercizio aerobico possono stimolare effetti anti-ansia.