Le 10 fasi di ogni rottura (e come fare ognuno succhiare meno)

Non si può negare che le rotture succhiano. Ma per fortuna, le fasi di una rottura sono piuttosto prevedibili, e ci sono alcune strategie esperto provato e vero per aiutarvi a far fronte.

Degno di nota: puoi rimbalzare tra le fasi, rimanere in una per un tempo particolarmente lungo e altre più brevemente, o attraversarle in un ordine diverso da quello sottostante—non c’è un modo giusto per elaborare una divisione!, Ma si spera, queste fasi standard possono aiutare a preparare mentalmente-e superare il tuo ex per sempre.

Avanti, WH arrotondato consigli dai professionisti in un unico luogo per aiutarvi a far fronte da ovunque si cade sullo spettro rottura, se siete ancora in negazione o pronti a saltare “Thank U, Avanti.”

Ambivalenza

Dovresti rompere? Dovreste stare insieme? Si può davvero amare qualcuno che ha fatto X? Ma che dire della loro qualità redentrice di Y?,

“Nella fase di ambivalenza, una persona ha avuto fasi sia positive che negative in una relazione, ma non è sicura di quale sia definitiva”, afferma Ned Presnall, LCSW, direttore clinico dei servizi di Plan Your Recovery a St. Louis, Missouri. Presnall spiega che questa fase sulle montagne russe è caratterizzata da giorni buoni (come dopo la terapia di coppia o il sesso truccato) e giorni cattivi (come durante un combattimento). ” Spesso, il loro partner non è consapevole della loro ambivalenza, che può rendere questa fase ancora più dolorosa”, afferma Presnall.

Presnall suggerisce di parlare con amici e familiari per decomprimere i pro ei contro del vostro rapporto. Può anche essere utile per fare il punto dei modelli in questo rapporto e quelli precedenti per vedere se hai mostrato segni di ambivalenza in altre partnership romantiche. Dal momento che alcune persone sono intrinsecamente più ambivalenti di altri, rivedere le tendenze nella vostra incontri storia può aiutare a capire che non è specifico per il vostro attuale S. O., In tal caso, “potrebbe essere necessario lavorare sulla risoluzione di questo al fine di avere un successo, relazione a lungo termine,” dice Presnall.

Richiamo euforico

Quindi, hai rotto. Benvenuti nel momento in cui tutto ciò che riguarda il tuo ex è tutto sole e margherite. Sospiro, non erano perfetti? Qui, mentre ti concentri sugli aspetti positivi della tua precedente relazione, Nicole Arzt, LMFT, che fa parte del comitato consultivo per gli appassionati di famiglia, avverte che puoi sorvolare sui problemi che hanno portato alla scomparsa del tuo rapporto. A volte, questo stadio può persino creare sentimenti di colpa o rimpianto.,

È qui che entra in gioco il test della realtà. “Va bene riflettere sugli elementi positivi di una relazione, come così facendo può aiutare con sentimenti di rabbia o amarezza,” dice Arzt. “Ma annota anche le parti negative della tua relazione.”Tipo,” Ti sei sentito mancato di rispetto? Il tuo partner ha messo altre persone prima di te? Litigavate continuamente? E ” utile ricordare il motivo per cui si è rotto.”

Dare un senso a tutto questo

Questo è quando ti senti come le tue cellule cerebrali stanno sparando a un milione di miglia all’ora mentre cerchi di venire a patti con la dissoluzione del tuo rapporto., “Le persone tendono ad analizzare la spiegazione del perché la relazione è stata interrotta e ossessionare i dettagli sottili”, afferma Beverley Andre, LMFT e creatore del tuo MFT preferito. “Se la persona è confusa, analizzerà eccessivamente ogni aspetto di se stessi, dell’ex partner e della relazione per capire perché sta accadendo la rottura.”

Finché non ti senti come se avessi una solida comprensione del perché le cose sono finite, sarai intrappolato in questo spazio di testa. Ecco perché ottenere una sorta di chiusura è così importante quando si dice addio al tuo (ex) boo.,

Se stai lottando con questa fase di una rottura, Andre consiglia chiacchierando con il tuo ex su eventuali domande irrisolte. “Procedi con la consapevolezza che potrebbero non essere in grado di articolare le loro risposte in un modo che ti soddisfi”, dice Andre, ma almeno ti aiuterà ad esprimerti.

Se non ti senti a tuo agio (o sicuro, ovviamente) parlando con il tuo ex, potresti prendere in considerazione la possibilità di scrivere una lettera contenente quanto sopra e non inviarla., A volte, l’atto di scrivere può essere utile nel processo di spostamento, anche se non condividi le tue parole con il destinatario previsto.

Intorpidimento

Arzt rompe questo stadio: “Non tutti sperimentano questa fase, ma i sintomi includono il distacco dalla realtà e un senso di negazione della tua realtà attuale”, dice. “Intorpidimento può durare da poche ore dopo la rottura a diverse settimane.”

Per recuperare da questo stato non così divertente, lasciati sentire le tue emozioni piuttosto che bloccarle. “Urlare. Rivista. Piangere. Parla con una persona cara., Lascia che quei sentimenti fuori, anche se ti spaventano. Più puoi onorarli, più è probabile che tu guarisca e cresca dall’esperienza”, continua. Punzonatura un cuscino fa miracoli troppo.

Dolore

Non sottovalutare il tuo dolore. “La fine di una relazione può assomigliare alla perdita di una persona cara”, afferma Megan Harrison, LMFT, fondatrice di CouplesCandy.com. ” Una rottura è estremamente dolorosa e può essere schiacciante per tutti gli aspetti della tua vita.”Ricorda: la fine di una partnership non significa solo la perdita della persona, ma anche le tue speranze e sogni futuri con quella persona.,

Per sentirsi meglio durante questa fase, è importante evitare la ruminazione, che spende un’incredibile quantità di energia mentale che potrebbe essere spesa meglio, sai, concedersi un lussuoso bagno di bolle o infine speleologia e concedersi a quell’account Hulu o HBO Max (Sex and the City cura tutto, solo per dire”).

Invece di perdere tempo a preoccuparsi del passato e prevedere il peggio per il futuro—Cosa succede se non incontro mai qualcuno? E se non avessimo partecipato a quella rissa?- Harrison esorta i clienti a trincerarsi nel presente. “Praticare la consapevolezza può aiutarti a fare un passo indietro da questi pensieri”, dice. “La consapevolezza ti permette di abbracciare il flusso della vita mentre si svolge, senza prendere troppo sul serio i pensieri negativi.”

È anche importante appoggiarsi alla tua rete di supporto: è più difficile gestire la tristezza e la rabbia da soli., Parla con i tuoi cari di ciò che stai attraversando o iscrivi il consiglio di un terapeuta o psicologo autorizzato. “Passare del tempo con persone che ti sostengono e si prendono cura di te ti ricorderà che sei apprezzato”, dice Harrison.

Negazione

La fase di negazione o contrattazione è quando hai difficoltà a riconoscere che la tua relazione è finita. “È un meccanismo di difesa comune utilizzato per aiutare a intorpidire l’intensità della situazione”, afferma Harrison., “Una persona in negazione vive con la falsa speranza che le cose tornino come prima, e questa persona non è alla fine disposta ad andare avanti.”Le persone in negazione possono rivolgersi a tattiche di contrattazione nel tentativo di cercare di salvare la loro relazione, che molto raramente funzionano.

” Molte persone cadono nella negazione quando sentono una perdita di identità senza il loro altro significativo”, dice Harrison. “Ricorda che sei la tua persona, con tutto il tuo futuro davanti a te. Sii incoraggiato dal fatto che nuove ambizioni di vita, obiettivi e sogni sostituiranno quelli vecchi.,”

Harrison sottolinea: Non usare droghe e alcol per affrontare il tuo dolore. Ri-spostare la vostra attenzione alle attività benefiche di auto-cura come l’esercizio fisico, la lettura di un nuovo libro, o coccolarsi con un trattamento termale a casa.

Social media ~Cambia~

I social media hanno reso più difficile sentirsi come se fossi completamente andato avanti. Prima di tutto, sapere che va bene a prendere un po ” di tempo dopo la rottura iniziale prima di affrontare il processo di eliminazione di immagini di social media, aggiornare il vostro stato di relazione Facebook, e simili., “Andare su un sabbatico social media fino a quando si è emotivamente pronto ad apportare modifiche ai tuoi account,” dice Andre. “Non c”è bisogno di correre attraverso le vostre emozioni.”

Oltre ad aggiornare le reti digitali, è ora anche il momento di separarsi da resti fisici come vestiti, regali o altri oggetti che ti ricordano il tuo ex partner.

Soprattutto, ricorda che non devi a nessuno nel tuo social network una spiegazione. “Crea e applica i confini personali per proteggere il tuo benessere”, afferma Andre., Marie Kondo-ing il fantasma del vostro passato rapporto può anche lasciare ti senti il potere ed eccitato per ricominciare.

Relapse

Heartbreak può riportarti insieme e, in alcuni casi, aiutarti a superare i problemi che in precedenza ti trattenevano. ” A volte, questo può portare a una relazione a lungo termine più stabile-il dolore può fungere da campanello d’allarme e motivare la coppia a concentrarsi sugli aspetti positivi”, afferma Presnall. “Ma a volte, la ricaduta è solo una ricaduta., Ci potrebbe essere un momento di sollievo, ma poi le dinamiche negative del rapporto diventano più prominente, e si rottura di nuovo.”(Ancora e ancora e ancora, anche.)

Se decidi di riconciliare le tue differenze e tornare insieme, assicurati di prendere tempo per riflettere e lavorare su ciò che ti ha portato a rompere in primo luogo…o sarete di nuovo in fase di rottura uno prima di sapere che.,

Il confronto Incontri Fase

Questa parte del viaggio post-rottura rivela che hai fatto abbastanza progressi per iniziare la ricerca di nuovo l ” amore—congratulazioni!- ma stanno ancora avendo difficoltà a lasciare andare la tua vecchia fiamma. Ehi, è un processo!

“Durante questa fase, puoi uscire con le persone, ma ti ritrovi a confrontarle con il tuo ex”, dice Arzt. “Di conseguenza, continui a sentirti deluso o deluso. Anche se ti piace l ” altra persona, si sente ancora fissato sul tuo ex.,”Questa fase può durare per alcuni mesi, anni o per quelli in una relazione molto lunga e seria, anche decenni. Si’, scusa.

Per liberarsi, riconoscere che questo comportamento è completamente normale. Poi, cercare di tenere traccia quando e in quali situazioni si confronta un nuovo interesse amoroso al tuo ex per aiutarvi a scoprire il motivo per cui si sta facendo. (È perché quella caratteristica è qualcosa che ami in un partner? Odio? E ‘perche’ ti manca il gruppo di amici del tuo ex? È perché sono troppo simili al tuo ex?,)

“Il tuo ex era parte integrante della tua vita—ha senso che tu lo usi come barometro per la tua prossima relazione”, dice Arzt. Ma considerare chiacchierando con un professionista se questo è sempre nel modo del vostro prossimo ~amore.~ “E’ utile parlare di questi sentimenti in un luogo sicuro dove si può discutere le vostre paure o sfide.”

Movimento in avanti

Alleluia. Ce l’hai fatta. Sei emerso e sono con tutto il cuore pronto ad andare avanti con la tua vita. Ovviamente, questo non significa che non ci saranno momenti difficili, giorni, o settimane a venire, come ci si adatta alla vita post-rottura., ” Le emozioni e i ricordi vaganti possono ancora sanguinare”, dice Carla Marie Manly, PhD, autrice di Joy from Fear: Create the Life of Your Dreams rendendo la paura il tuo amico. E ” perfettamente normale voler uscire di nuovo, anche se è accompagnato da alcune emozioni contrastanti.

Continuare il tuo lavoro dalle fasi precedenti ti servirà bene. ” Facendo il journaling, impegnandosi nella cura di sé e continuando ad aumentare la consapevolezza di sé, la dolorosa energia di rottura si dissolve lentamente ma sicuramente”, dice Manly. Uff.,