Le mandorle sono anche buone per te?
Le mandorle sono come, davvero buone per te, giusto? Quindi è assolutamente cool che hai appena mangiato tutta quella borsa di noci mentre si guarda di Grey?
Well…it non è terribile, ma quei piccoli sfigati si sommano ancora. Una porzione di mandorle è solo uno a uno e mezzo once, dice Grazia Derocha, un dietista registrato e certificato diabete educatore a Blue Cross Blue Shield del Michigan.
Sì, sono solo 23 dadi a 40 dadi. Quanti ce n’erano in quella borsa?,
Ancora: non sentirti in colpa perché la nutrizione delle mandorle è legittima.
Stai ricevendo un sacco di nutrienti e benefici per la salute quando si sciarpa giù un sacchetto di noci. Ecco la ripartizione nutrizionale per oncia:
- Calorie: 164
- Proteine: 6 g
- Grassi: 14 g (1 g di grassi sat)
- Carboidrati: 6 g
- Fibre: 3.,5 g
- Zuccheri: 1 g
- Sodio: 0 mg
Si noti che ogni porzione confeziona in una porzione abbastanza decente di proteine, insieme al 14% dell’assunzione giornaliera raccomandata di fibre. (Mentre def degustazione meglio di una barra di fibra raccapricciante…)
Le mandorle hanno anche molti benefici per il tuo cda.
“Le mandorle sono ricche di acidi grassi monoinsaturi, un tipo di grasso salutare per il cuore”, afferma Derocha. TL; DR gli acidi grassi monoinsaturi aiutano a ridurre il colesterolo LDL (il cattivo tipo che ostruisce le arterie) mentre aumentano anche il colesterolo HDL—una vittoria seria per il tuo cuore.,
Le mandorle possono persino aiutarti a perdere peso—o semplicemente a tenerlo sotto controllo—grazie ai loro grassi sani e al riempimento di proteine e fibre. Gli studi dimostrano che mangiare circa un grammo e mezzo di mandorle al posto di uno spuntino muffin ricco di carboidrati può aiutare a ridurre il grasso della pancia e migliorare il colesterolo. La ricerca mostra anche che, poiché le mandorle sono così riempienti, mangiarle aiuta a limitare il consumo calorico nel corso della giornata, secondo l’European Journal of Clinical Nutrition.
Altri importanti benefici della mandorla includono una minore infiammazione nel corpo e un peso più sano durante la gravidanza., Non troppo malandato.
Cosa succede se voglio più noci di quello?
Se un’oncia di mandorle è una porzione troppo piccola (lo stavo pensando anch’io), considera i pistacchi. Hanno molti degli stessi benefici per la salute, ma ottieni 49 chicchi in una porzione da un’oncia per 159 calorie. Comprali con la conchiglia e avrai una piccola pila di dimensioni di montagna sulla tua scrivania. Lo spunto visivo dei gusci di pistacchio scartati può sintonizzarti su quanto hai appena mangiato, secondo uno studio sulla rivista Appetite.,
Se sei fermamente dedicato a mangiare mandorle, può aiutare a mantenere le porzioni sotto controllo se usi le mandorle come guarnizione per migliorare l’avena durante la notte o aggiungere crunch a un’insalata, piuttosto che diventare triste per l’oncia misurata in mano.
E seriamente, non è saggio andare prosciutto sulle mandorle. Ricordate come sono una buona fonte di fibra? Mangiare troppo le mandorle e il tuo sistema GI potrebbero avere difficoltà a elaborare un improvviso picco di foraggio grezzo, dice Derocha. (Ciao, gas.)
La linea di fondo: le mandorle (e altre noci) sono davvero buone per te, purché tu guardi quella dimensione della porzione.,