Le migliori polveri proteiche per la gravidanza

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Puoi assumere proteine in polvere durante la gravidanza?

La polvere proteica è generalmente riconosciuta come sicura durante la gravidanza. Tuttavia, si dovrebbe consultare con il vostro/OB / Ostetrica o dietista personale registrato prima di integrare con proteine per essere sicuri di ottenere uno che è giusto per voi e il vostro bambino.,

Come posso ottenere proteine durante la gravidanza?

È sempre meglio concentrarsi su whole foods prima degli integratori., Le migliori fonti di proteine per la gravidanza provengono da cibi integrali fonti, tra cui:

• Carne come la carne di manzo, carne fresca di suino, carne di cervo, ecc
• il Pollame, come pollo e tacchino
• in casa il brodo di ossa
• Selvatici Catturati Pesce e frutti di mare
• Uova
• Formaggio e yogurt
• Fagioli, lenticchie, e legumi
• Noci e burro di noci

Tuttavia, gli integratori può essere utile e può essere una scelta appropriata per la vostra dieta, dopo aver parlato con il vostro fornitore di assistenza sanitaria.

Quante proteine dovresti consumare durante la gravidanza?,

La RDA (dose giornaliera raccomandata) per le proteine durante la gravidanza è di 60 grammi al giorno. Tuttavia, come Lily Nichols, RDN menziona nel suo libro Real Food for Pregnancy, questa raccomandazione si basa principalmente sui dati di donne non gravide e una nuova ricerca mostra che il fabbisogno proteico nella tarda gravidanza può effettivamente arrivare a 100g al giorno.

Le polveri proteiche sono sicure durante l’allattamento?,

Sì, le proteine in polvere sono generalmente considerate sicure durante l’allattamento, ma ancora una volta, controlla con il pediatra del tuo bambino, IBCLC o dietista registrato per assicurarti che il supplemento che scegli sia appropriato per te e il tuo viaggio di allattamento al seno.

Come si fa a prendere proteine in polvere?

La polvere proteica può essere miscelata in bevande o cibi morbidi. Alcune polveri proteiche (come la polvere di collagene) possono funzionare bene nelle bevande calde, mentre altre sono le migliori a freddo., Poiché è importante consumare ancora una varietà di sostanze nutritive durante la gravidanza e non fare troppo affidamento sugli integratori proteici, mescolare il supplemento in un frullato con altri alimenti come avocado, burro di noci, verdure a foglia verde, frutta e latte di cocco può essere un ottimo modo per consumarli durante la gravidanza e aumentare il consumo di altri nutrienti.

Benefici della polvere proteica durante la gravidanza

Sebbene la proteina sia molto importante per la gravidanza, molte madri possono sperimentare avversioni alimentari, comprese quelle di una varietà di fonti proteiche durante la gravidanza., Se una madre trova difficile consumare una varietà di fonti proteiche durante il giorno o soddisfare il fabbisogno proteico, un integratore proteico come proteine in polvere o frullati può essere utile per ottenere la proteina necessaria.

Cosa cercare in proteine in polvere e frullati per le madri incinte

Se dopo aver parlato con il tuo OBGYN / Ostetrica o dietista registrato decidi che un integratore proteico sarebbe un’aggiunta benefica alla tua dieta, ecco alcune cose da considerare quando cerchi la migliore polvere proteica (o shake) per la gravidanza.,

Considerazioni nella scelta di un integratore proteico

• Fonte proteica-Gli integratori proteici possono provenire da una varietà di fonti proteiche diverse. Ad esempio, sia le proteine del siero che della caseina sono integratori proteici che provengono dal latte. Anche gli integratori a base di proteine dell’uovo, proteine del brodo osseo e collagene stanno guadagnando popolarità. Infine, ci sono molte diverse opzioni di integratore proteico vegano includono proteine di pisello, proteine di canapa, proteine di riso, proteine di fagioli e proteine di semi per citarne alcuni.,
• Dolcificanti: è meglio ridurre al minimo l’uso di dolcificanti in generale e le proteine in polvere non fanno eccezione. Le polveri proteiche possono essere addolcite con una varietà di dolcificanti diversi. In generale, evitare dolcificanti artificiali e zucchero è meglio quando possibile. La scelta migliore per qualsiasi proteina in polvere sarebbe senza zucchero.
• Additivi-Molte proteine in polvere e frullati hanno una varietà di altri additivi e integratori che potrebbero non essere adatti alle donne in gravidanza. Ad esempio, alcuni frullati o polveri possono contenere creatina, caffeina e vari riempitivi., La scelta di una polvere o di una scossa con una semplice lista di ingredienti priva di additivi è la cosa migliore.

Diversi tipi di proteine in polvere

Concentrato di proteine del siero di latte

Le proteine del siero di latte sono una fonte proteica molto comune nelle proteine in polvere. Contiene tutti gli aminoacidi essenziali ed è facile da digerire. Le proteine del siero di latte sono generalmente riconosciute come sicure a meno che non si abbia un’allergia/sensibilità da latte. Quando fattibile con il tuo budget, una proteina di siero di latte nutrita con erba di alta qualità è la migliore.,

Proteine dell’albume d’uovo

Le proteine dell’albume d’uovo possono essere utili per coloro che hanno bisogno di evitare le proteine del siero di latte a causa dell’intolleranza al latte. Inoltre, i bianchi d’uovo contengono tutti i 9 aminoacidi essenziali che li rendono di alto valore biologico.

Collagene o polvere di gelatina

Il collagene o la polvere di gelatina possono essere utili in gravidanza in quanto forniscono non solo proteine ma anche glicina, l’aminoacido che è condizionalmente essenziale durante la gravidanza., Tuttavia, il collagene non è una proteina completa (consumare proteine complete non è necessariamente importante finché la proteina viene utilizzata in aggiunta a un’ampia varietà di altri alimenti e fonti proteiche ogni giorno.)

Polveri proteiche vegane

Le proteine del riso e del pisello sono le forme più comuni di polvere proteica vegana. Tuttavia, alcune polveri proteiche vegane sono un mix di semi e cereali. La polvere della proteina del pisello realmente contiene tutti i 9 aminoacidi essenziali (sebbene sia basso in metionina.) Inoltre, la maggior parte delle marche contengono fino a 4-7, 5 mcg o ferro per porzione.,

Polveri proteiche prenatali specifiche

Ci sono molte polveri proteiche commercializzate specificamente per le donne in gravidanza, tra cui Protiva e Baby Booster che non consiglio necessariamente. In generale, le polveri proteiche specificamente per le donne in gravidanza includono vitamine e una fonte proteica.

La fonte proteica in Protiva è il collagene idrolizzato che è ottimo, ma la polvere contiene diversi additivi tra cui dolcificanti (stevia e succo di canna.,) In generale, una polvere di collagene puro non zuccherato (come raccomandato di seguito) sarebbe una scelta migliore soprattutto dato che il collagene è essenzialmente insapore e quindi facile da tollerare non zuccherato. Allo stesso modo, Baby Boosters è una miscela di proteine del siero di latte che contiene stevia e piccole quantità di zucchero insieme a vitamine essenziali durante la gravidanza, incluso l’acido folico. Tuttavia, la ricerca attuale mostra che il folato metilato è preferibile all’acido folico per molte donne., In questo caso, una proteina di siero di latte non zuccherata di alta qualità di base insieme a una vitamina prenatale di alta qualità sarebbe una scelta preferibile (e probabilmente più economica).

Molti di questi prodotti hanno spesso un margine di costo in quanto commercializzano a una popolazione specifica quando la qualità potrebbe non essere la stessa di altre marche (ad esempio, il siero di latte alimentato con erba sarebbe preferibile.) L’unica eccezione a questo è la ricerca di proteine in polvere ottimali per la salute descritte di seguito.,

Migliori Proteine in Polvere Marche per la Gravidanza

Proteine Vitali Peptidi di Collagene in Polvere

il Collagene è essenziale per l’elasticità della pelle, capelli e unghie supporto, e la salute di ossa e articolazioni. Mi piace che questo prodotto ha un solo ingrediente (pelle bovina peptidi di collagene) che lo rende privo di zuccheri aggiunti e dolcificanti. È molto facile da usare in quanto si mescola facilmente in bevande calde o fredde o addirittura aggiunto a prodotti da forno.
Perché mi piace questa opzione: Questo è quello che ho personalmente stato integrando con attraverso la mia gravidanza., Amo gli ingredienti minimi, i benefici nutrizionali e posso semplicemente mescolarlo nella mia acqua, bevanda calda o frullato una volta al giorno. Inoltre, Vital Proteins è davvero insapore (posso solo dire se è nella mia acqua.)

Tera’s Whey Grass Fed Organic Protein Powder, Unsweetened

Tera’s Whey unsweetened protein powder è una grande opzione con solo 2 ingredienti: Proteine del siero di latte biologiche e lecitina di girasole biologica nella loro varietà semplice., Le loro varietà zuccherate usano la stevia e hanno una linea semplicemente pura (non organica) disponibile che è un po ‘ più facile sul bilancio. Tera utilizza un processo di ultrafiltrazione che aiuta a mantenere il siero vicino alla sua forma originale.
Perché mi piace questa opzione: amo la semplicità della lista degli ingredienti di Tera, il processo di filtrazione e la missione dell’azienda per la sostenibilità. Tuttavia, non è così facile sul budget come altre opzioni.,

Promix Grass-Fed + Undenatured Whey Protein

Promix è una meravigliosa alternativa economica al siero di latte di Tera e una proteina di siero di latte che io e mio marito acquistiamo spesso. L’azienda utilizza proteine del siero di latte nutrite con erba provenienti da mucche nel nord della California e il siero viene lavorato a freddo e microfiltrato. Infine, hanno entrambe le opzioni non aromatizzate / non zuccherate e aromatizzate., Le scelte aromatizzate sono addolcite con zucchero di canna non OGM e zucchero di cocco (al contrario dei dolcificanti artificiali) e un contenuto di zucchero relativamente basso (6 grammi per porzione) rispetto a molte alternative.
Perché mi piace questa opzione: la mia preferenza personale è quella di evitare dolcificanti artificiali e zero calorie tra cui la stevia. Mi piace che questa opzione sia libera da entrambi e anche solo leggermente addolcita. Mentre di solito uso una polvere proteica non aromatizzata, questo è ottimo per un uso occasionale.,

Seeking Health Optimal Prenatal Protein Powder

Optimal prenatal protein powder è una polvere creata appositamente per le donne incinte. Combina vitamine prenatali con proteine. Quindi, potresti potenzialmente usarlo per una vitamina prenatale e una polvere proteica (come sempre, parla con il tuo OB/ostetrica/dietista prima di apportare qualsiasi cambiamento.) Una porzione contiene 15 grammi di proteine oltre alle vitamine prenatali (che includono forme di folato attive.,) La proteina proviene dall’isolato proteico di pisello ed è addolcita sia con sciroppo di canna essiccato che con estratto di foglie di stevia e ha solo 4 grammi di zucchero.
Perché mi piace questa opzione: Questa potrebbe essere una buona opzione per qualcuno che ha bisogno di un po ‘ di proteine in più (15 g) e che vogliono ridurre al minimo le pillole che hanno bisogno di prendere. Inoltre, è una formulazione vegana per coloro che non mangiano prodotti a base di carne.

Una nota sui frullati proteici pre-fatti durante la gravidanza

In generale, la maggior parte dei frullati proteici pre-fatti ha dolcificanti e additivi., In genere fare i propri frullati proteici a casa è la scelta migliore utilizzando una polvere proteica di alta qualità discussa sopra.

Frullati proteici e allattamento al seno

Un’adeguata assunzione nutrizionale è anche imperativa durante l’allattamento e in una dieta postpartum per aiutare nella guarigione e nella repletion. Altri 25 grammi di proteine al giorno sono raccomandati per le donne che allattano. In generale, i frullati proteici realizzati con le polveri raccomandate sopra sono sicuri anche per le donne che allattano., Tuttavia, si dovrebbe sempre verificare con il proprio medico di famiglia/Pediatra/dietista registrato/IBCLC prima di integrare.,

la Mayo Clinic: Proteine del Siero di latte

Istituti Nazionali di Salute: linee guida Alimentari per Macronutrienti

la Nutrizione Durante la Gravidanza: le Proteine e gli Aminoacidi

Alimentazione Raccomandazioni in Gravidanza e Allattamento

Journal of Nutrition: il fabbisogno Proteico di donne in gravidanza durante l’inizio e la fine gestazione sono più alti rispetto agli attuali raccomandazioni

il Vero Cibo per la Gravidanza di Lily Nichols RDN, CDE