Le migliori vitamine e minerali per la crescita dei capelli di cui hai bisogno subito!
La ricerca di capelli più lunghi, più spessi e più sani è reale! Non si può aspettare di vedere quei nuovi pollici di capelli, vero? Ti sentiamo. E, se c’è quella formula magica che può effettivamente accelerare la crescita dei capelli, è l’assunzione di vitamine – sia nella vostra dieta o come integratori.
Abbiamo chiacchierato con gli esperti di cura dei capelli a SkinKraft per capire il ruolo delle vitamine nella crescita dei capelli.
Perché abbiamo bisogno di vitamine per i capelli?,
Le vitamine sono cruciali per alcune funzioni nelle cellule in tutto il corpo, comprese quelle responsabili dei capelli.
I tuoi capelli sono costituiti da una proteina strutturale chiamata cheratina . Le vitamine aiutano a rafforzare i follicoli piliferi , il turnover cellulare, l’uso ottimale delle proteine e il mantenimento di capelli sani.
Sebbene non ci siano prove scientifiche a sostegno del ruolo delle vitamine nella crescita dei capelli, una carenza può portare alla perdita dei capelli. Molte persone hanno utilizzato integratori vitaminici per capelli e li hanno trovati benefici.
Dott., Zeel Gandhi,un esperto di cura dei capelli presso SkinKraft e capo medico ayurvedico, spiega che è necessaria una comprensione più profonda delle carenze nutrizionali per capire il loro legame con la caduta dei capelli. Dice: “Cibi spazzatura, modelli alimentari malsani, problemi nutrizionali psicologici come anoressia nervosa, bulimia ecc., allergie intestinali non identificate o disturbi di assorbimento possono causare queste carenze.Zeel aggiunge inoltre, ” Le carenze di tutti i tipi dovrebbero essere provate e corrette con un cambiamento in una dieta e uno stile di vita più sani., Questo non solo affronta il problema ricercato, ma costruisce anche buone pratiche sanitarie per la vita e previene molte più malattie in futuro.”
Quali sono le migliori vitamine per la crescita dei capelli?
Vitamina A
Abbiamo chiaramente trascurato il potere delle carote e dei verdi a scuola, non è vero? Questi sono alcuni dei molti alimenti ricchi di vitamina A. La vitamina A (carotenoidi e retinoidi) aiuta nella produzione di sebo o olio sul cuoio capelluto. Questo aiuta a mantenere la sua umidità e aiuta nella circolazione sanguigna a rafforzare il follicolo pilifero per la crescita dei capelli.,
Fonti alimentari:
Carote, spinaci, latte, uova, yogurt, olio di fegato di merluzzo, peperoncino, broccoli, piselli, albicocca, zucca.
Forme disponibili:
- Capsula: 7.500, 8000, 10.000, 25.000 unità
- Compresse: 10.000, 15.000 unità
Dosaggio raccomandato:
10.000-20.000 unità di vitamina A al giorno per 2 mesi. 600 µg è l’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina A attraverso alimenti o integratori.,
Vitamina E
La vitamina E è nota per contenere proprietà antiossidanti per combattere i radicali liberi, il che significa che riduce il danno cellulare e può portare a una buona salute e crescita dei capelli.Non c’è abbastanza ricerca per sostenere il ruolo della vitamina E contro la caduta dei capelli. Tuttavia, le persone aggiungono vitamina E alla loro cura dei capelli per aggiungere un ulteriore livello di protezione e ripristinare la lucentezza perduta. Alcune persone usano capsule di vitamina E per strofinare l’olio sul cuoio capelluto per la crescita dei capelli.,
La vitamina E ha 8 forme chimiche: alfa-tocoferolo, beta-tocoferolo, gamma-tocoferolo, delta-tocoferolo, alfa-tocotrienolo, beta-tocotrienolo, gamma-tocotrienolo e delta-tocotrienolo. Gli esseri umani hanno bisogno solo del primo, alfa-tocoferolo. I tocotrienoli in forma commestibile vengono anche somministrati al corpo umano.
Fonti alimentari:
Noci, arachidi, nocciole, olio vegetale, germe di grano, spinaci, cavoli e mandorle.,
Moduli Disponibili:
- Vitamina E fortificata di shampoo e balsami
- la Vitamina E, oli
- Vitamina E integratori (capsule)
il Dosaggio Raccomandato:
La dose giornaliera raccomandata di vitamina a è di 10 mg
Vitamina B7
la Vitamina B7 o biotina aiuta a scomporre le proteine in aminoacidi necessari per la crescita dei capelli. La biotina ripara anche i danni causati dallo styling del calore, dal sole e dall’acqua clorata. Gli integratori di biotina se usati regolarmente provocano capelli spessi e voluminosi.,
Fonti alimentari:
Forme disponibili:
- Capsule di biotina
- Compresse di biotina
Dosaggio raccomandato:
L’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B7 è di 30 microgrammi.
Avvertenza:
Azitromicina, eritromicina, ciprofloxacina e claritromicina possono avere effetti collaterali quando interagiscono con la biotina. Consultare il proprio medico prima di iniziare un ciclo di integratori di biotina.,
Vitamina C
La vitamina C o l’acido ascorbico possono aiutare nella produzione di collagene, una parte importante della struttura dei capelli. Aiuta la produzione di antiossidanti che combattono i radicali liberi. La vitamina C aiuta nell’assorbimento del ferro, un minerale essenziale per la crescita dei capelli. La vitamina C può essere definita una vitamina eroe grazie ai suoi incredibili benefici. Inoltre impedisce ai capelli di invecchiare più velocemente.,
Fonti alimentari:
Forme disponibili:
- Capsule di vitamina C
- Compresse di vitamina C
Dosaggio raccomandato:
L’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina c sotto forma di alimenti e come integratori è di 75 milligrammi.
Vitamina D
La mancanza di vitamina D può causare alopecia areata – una malattia autoimmune che porta ad un’eccessiva perdita di capelli . In alcuni studi, le persone con alopecia avevano bassi livelli di vitamina D nel sangue. La vitamina D viene prodotta nel corpo quando si è esposti alla luce solare., E ” consigliato che ti immergi al sole per qualche minuto nel corso della giornata.
Avvertenza:
L’ingestione eccessiva di vitamina D porta alla formazione di più calcio e calcoli renali alla fine. Se stai assumendo un integratore di vitamina D, scegli le diete grasse in modo che assorbano la vitamina D.
Fonti alimentari:
Funghi, cereali, succhi fortificati, pesce, latte fortificato a basso contenuto di grassi.,
Moduli Disponibili:
- Tablet
- Capsule
- Injectives
- Bustine
- Granuli
Posologia:
gli Adulti dovrebbero ottenere 600 unità internazionali o 15 microgrammi (mcg) di vitamina D al giorno.
Quali integratori minerali dovrei prendere per controllare la caduta dei capelli?
Ferro
Il ferro è un minerale essenziale che aiuta a trasportare l’ossigeno ai follicoli piliferi. Aiuta anche a rendere il vostro corpo utilizzare proteine per crescere i capelli sani., Mentre la carenza di ferro è legata alla calvizie femminile (perdita di capelli nella parte centrale del cuoio capelluto), non c’è abbastanza ricerca per sostenere questa affermazione.
Fonti alimentari:
Carne, spinaci, ostriche, pollo, verdure a foglia verde, pesce e legumi.
Fonti disponibili:
- Integratori di ferro (compresse e capsule)
- Iniezioni di ferro
Dosaggio raccomandato:
L’assunzione giornaliera raccomandata di ferro è di 15 mg.
Zinco
Lo zinco è un minerale essenziale che il tuo corpo ha bisogno di immagazzinare per le risposte fisiologiche., Lo zinco mantiene la funzione delle ghiandole sebacee sul cuoio capelluto e ripara i danni ai capelli. I livelli di zinco sono più bassi nel sangue degli uomini che sperimentano la calvizie maschile. Non ci sono prove che lo zinco possa invertire la calvizie, ma una carenza estrema può portare alla perdita dei capelli.
Fonti alimentari:
Noci, semi di zucca, manzo, uova, latticini, carne, crostacei, legumi, patate, fagiolini, cioccolato fondente e cereali integrali.,
Fonti disponibili:
- Compresse
- Capsule
- Tonico
- Losanga
Nota:
Gli spray nasali contenenti zinco devono essere evitati in quanto associati alla perdita dell’olfatto.
Dosaggio raccomandato:
L’assunzione giornaliera raccomandata di zinco è di 15 mg.
Avvertenza:
Lo zinco, se assunto insieme ad antibiotici, diuretici o farmaci per l’artrite reumatoide, può causare esiti negativi. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori di zinco.,
Avvolgendo
Perdita di capelli e diradamento è diventato una scena comune, grazie a stress, inquinamento e abitudini di vita! Passando a vitamine o integratori alimentari mostra la crescita dei capelli entro poche settimane di utilizzo. Assicurati di non sovradosare questi micronutrienti e consulta il tuo medico prima di usarli.
Inizia conoscendo la tua pelle