Le pillole brucia grassi funzionano? Chiediamo agli esperti

Sappiamo tutti che il modo migliore per incoraggiare la perdita di peso sostenibile è con un cambiamento di stile di vita: mangiare sano, fare più esercizio fisico e bere più acqua. Ma a volte, abbiamo bisogno di un po ‘ di aiuto, e per alcuni, questo significa rivolgersi a pillole dimagranti, altrimenti note come pillole brucia grassi. Circa il 15 per cento degli adulti americani hanno utilizzato un supplemento di perdita di peso nella loro vita, e ogni anno, spendiamo circa billion 2,1 miliardi su di loro.,

“Fare cambiamenti nello stile di vita, come seguire un modello di alimentazione sana, ridurre l’apporto calorico e impegnarsi nell’attività fisica, è la base per ottenere una perdita di peso di successo e a lungo termine”, spiega Maggy Doherty, dietista registrata presso Balance One Supplements. “Sfortunatamente, dal momento che fare cambiamenti nella dieta e nello stile di vita può essere abbastanza difficile, molte persone si rivolgono agli integratori alimentari, come le pillole brucia grassi, nella speranza che questo li aiuti a raggiungere la loro perdita di peso più velocemente e più facilmente.,”

Nel corso degli anni, le pillole dimagranti si sono evolute da pericolose anfetamine e lassativi a una serie di opzioni naturali e sintetiche sul mercato oggi. Ma le opzioni di oggi sono efficaci – o addirittura sicuro? I nostri esperti ci aiutano ad andare a fondo.

Le pillole brucia grassi funzionano davvero?

La questione se le pillole per la perdita di peso funzionano o meno dipende da quali risultati stai sperando.

“Qualsiasi raccomandazione viene davvero dopo aver scoperto esattamente ciò che qualcuno vuole ottenere da loro”, spiega Brad Dunlap, Operations Manager di Supplement Warehouse., “Stanno cercando qualcosa per farli sudare? Allontanare la fame? Ma una cosa è certa: qualsiasi integratore che usi è solo un supporto all’interno di un quadro più ampio per la perdita di peso.”

“Se la domanda è,” Una pillola di dieta funziona senza cambiamenti nella mia dieta o livello di attività?”allora la risposta è un clamoroso” no”, spiega Paul Claybrook, MBA, MS, CN, Nutrizionista certificato presso SuperDuperNutrition.com.,

“I bruciatori di grasso sono progettati per supportare la perdita di peso, il che significa che non sono una”correzione “magica per i tuoi obiettivi di perdita di peso”, aggiunge Nate Masterson, esperto di salute e responsabile dello sviluppo di prodotti naturali presso Maple Holistics. “Ciò significa che possono essere utilizzati insieme a una dieta sana e un piano di esercizio fisico per aiutare a bruciare i grassi.”

Questo è il caso di alcune opzioni sul mercato oggi, come quelle qui sotto., Tenete a mente che ogni volta che si aggiunge qualsiasi supplemento alla vostra routine regolare, si dovrebbe verificare con il vostro medico prima-soprattutto se si dispone di una condizione medica come il diabete o la pressione alta.

Dr. Lori Shemek, PhD, CNC, autore di Fuoco-Up il vostro bruciare i grassi!, avverte che gli effetti collaterali di alcuni prodotti possono variare da sgradevoli a mortali.

“I bruciatori di grasso non devono essere regolati dalla FDA, il che pone rischi intrinseci”, afferma Shemek., “Ci sono stati casi in cui i bruciagrassi sono stati rimossi dagli scaffali a causa di ipertensione, ictus, convulsioni e persino morte.”

Pillole di caffeina

Le pillole di caffeina sono uno degli integratori per la perdita di peso più popolari, avendo” la capacità di frenare l’appetito e aumentare i livelli di energia, facilitando così l’obiettivo finale della perdita di peso”, osserva Masterson.

Ma Masterson nota anche che è molto meglio ottenere la caffeina da una fonte naturale piuttosto che da una pillola, come caffè nero o tè.,

“Visto che le pillole brucia grassi sono essenzialmente forme concentrate di principi attivi, potresti dare al tuo corpo più di quanto possa gestire”, dice. “Alti livelli di caffeina possono aumentare l’ansia, danneggiare il fegato e provocare fluttuazioni della pressione sanguigna.”

Claybrook aggiunge se si beve già un sacco di caffeina, prendendo ulteriori pillole di caffeina probabilmente non avrà alcun effetto sui vostri obiettivi di perdita di peso a tutti.,

Estratto di tè verde

L’estratto di tè verde è un ingrediente popolare nelle pillole per la perdita di peso grazie alla presenza di ECGC, un antiossidante che ha dimostrato di facilitare la capacità del corpo di bruciare i grassi. Numerosi studi sull”uomo hanno dimostrato che questo è il caso, e meglio di tutti, estratto di tè verde è generalmente ben tollerato e non ha molti effetti collaterali in quelli non già sensibili alla caffeina.,

Ma Masterson osserva che, come con le pillole di caffeina, può essere ancora più utile bere il tè verde piuttosto che pop in forma di pillola—da tre a cinque tazze al giorno ha dimostrato di promuovere la perdita di peso.

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Ephedra

Ephedra è un integratore a base vegetale che è stato utilizzato nella medicina tradizionale cinese per centinaia di anni., Mentre integratori contenenti alcaloidi efedra ed efedrina hanno dimostrato di essere pericoloso, estratti di efedra che non contengono efedrina, nonostante alcune preoccupazioni circa la loro sicurezza, soprattutto per le persone con pressione alta, sono ancora venduti sul mercato degli Stati Uniti oggi.

Uno dei più grandi marchi di nome in integratori di perdita di peso a base di efedra è Lipodrene, che combina efedra, estratto di tè verde, caffeina e hoodia gordonii, un suppressant appetito presunto (anche se con prove limitate a favore della sua efficacia).,

Lipodrene ha alcuni effetti collaterali, tra cui ipertensione e difficoltà a dormire a causa della natura stimolante dei suoi principi attivi.

Un altro integratore correlato è l’arancia amara o la sinefrina, che ha alcune delle stesse caratteristiche dell’efedrina e dell’efedra, anche se in una forma meno potente.

Orlistat

Meglio conosciuto con i nomi di marca Alli o Xenical, orlistat è un farmaco che inibisce la ripartizione del grasso nell’intestino, essenzialmente mantenendo il vostro corpo di assorbire calorie dal grasso., Mentre gli studi hanno dimostrato che orlistat sicuramente aiuta ad aumentare la perdita di peso, ha alcuni effetti collaterali digestivi piuttosto spiacevoli (dopo tutto, che il grasso deve andare da qualche parte!). La maggior parte delle persone che assumono orlistat trovano che devono seguire una dieta a basso contenuto di grassi al fine di ridurre i problemi intestinali e digestivi, tra cui feci che perde o grassa. Orlistat può anche contribuire alla carenza di vitamine liposolubili ed è meglio assunto in tandem con integratori di questi nutrienti essenziali.,

Glucomannano

Il glucomannano è un potente soppressore dell’appetito derivato da una fibra trovata nell’igname konjac. Assorbe l’acqua quando viene digerita, facendoti sentire pieno e aiutandoti a mangiare meno calorie.

Dunlap osserva che i soppressori dell’appetito come il glucomannano sono “il modo più efficace” per utilizzare una pillola brucia grassi.

“Utilizzare uno tra i pasti per impedirti di spuntini e l’aggiunta di grandi quantità di calorie che la maggior parte delle persone ignorano perché è solo uno”spuntino”, dice Dunlap.,

Mentre il glucomannano ha alcuni effetti collaterali digestivi, tra cui gonfiore e flatulenza, ha anche dimostrato di promuovere la salute dell’intestino alimentando i batteri buoni dell’intestino.

Quali pillole brucia grassi sono olio di serpente?

Purtroppo, alcune cosiddette pillole brucia grassi o non funzionano o non sono stati adeguatamente testati per dimostrare che fanno. Mentre la ricerca può un giorno dimostrare che le pillole di seguito sono utili, per il momento, i nostri esperti osservano che non c”è solo la prova per eseguire il backup delle loro affermazioni.,

Questi includono:

• chetoni di Lampone
• Beta-glucani
• Calcio
• Fucoxanthin
• gomma di Guar
• Vitamina D
• Yohimbe
• Garcina Cambogia
• Forskolina
• Chromium
• Hoodia Gordonii

Molti di questi supplementi, note Masterson, può anche causare effetti collaterali, tra cui mal di testa, battito cardiaco irregolare, sintomi gastrointestinali, ansia, e di più.

Invece di fare affidamento su pillole brucia grassi, Masterson consiglia di apportare modifiche allo stile di vita.

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