L’esercizio fisico aiuta il tuo cuore

L’esercizio fisico regolare è un modo importante per ridurre il rischio di malattie cardiache. Esercitare per 30 minuti o più nella maggior parte dei giorni può aiutarti a perdere peso, migliorare il colesterolo e persino abbassare la pressione sanguigna di ben cinque o sette punti.

Uno stile di vita sedentario, in cui il lavoro e le attività ricreative comportano poca o nessuna attività fisica, raddoppia il rischio di morire di malattie cardiache., Questo è simile all”aumento del rischio che avresti se fumato, aveva il colesterolo alto, o aveva la pressione alta.

La buona notizia

E ‘ più facile di quanto si possa pensare per migliorare la vostra salute con l’esercizio fisico. Non c “è bisogno di fare jogging per un” ora al giorno. In effetti, alcuni studi hanno dimostrato maggiori benefici per la salute dall’esercizio leggero a moderato semplicemente perché le persone hanno maggiori probabilità di attenersi ad esso.

La salute del tuo cuore migliora con soli 30 minuti di esercizio nella maggior parte dei giorni. Due segmenti di 15 minuti di esercizio o tre segmenti di 10 minuti contano ancora come 30 minuti., Assicurati che l’attività sia abbastanza vigorosa da aumentare la frequenza cardiaca. Prova il talk / sing test: Se non si può parlare mentre si esercita, si sta lavorando troppo duro. Se sai cantare, devi lavorare di più.

Cosa succede con l’esercizio

Proprio come l’esercizio rafforza altri muscoli del corpo, aiuta il muscolo cardiaco a diventare più efficiente e meglio in grado di pompare il sangue in tutto il corpo. Ciò significa che il cuore spinge fuori più sangue ad ogni battito, permettendogli di battere più lentamente e mantenere la pressione sanguigna sotto controllo.,

Quando si esercita regolarmente, il tessuto del corpo (compreso il cuore) fa un lavoro migliore di tirare ossigeno dal sangue. Questo permette al tuo cuore di lavorare meglio sotto stress e ti impedisce di ottenere senza fiato durante le attività ad alta intensità.

L’attività fisica consente anche un migliore flusso sanguigno nei piccoli vasi sanguigni intorno al cuore. Gli zoccoli in queste arterie possono portare ad attacchi di cuore., C “è anche la prova che l” esercizio fisico aiuta il corpo a fare più rami e le connessioni tra questi vasi sanguigni, quindi ci sono altri percorsi per il sangue di viaggiare se il solito percorso è bloccato da arterie strette o depositi di grasso.

L’esercizio fisico aumenta anche i livelli di colesterolo HDL, il colesterolo ” buono “che riduce il rischio di malattie cardiache sciacquando l’arteria che ostruisce il colesterolo LDL o il colesterolo” cattivo ” dal sistema.

Oltre a ridurre il rischio di malattie cardiache, esercizio:

• Mantiene il peso basso.
• Migliora il tuo umore.,
• Riduce il rischio di alcuni tipi di cancro.
• Migliora il tuo equilibrio.
• Riduce il rischio di osteoporosi aumentando la massa ossea.
• Ti dà più energia.
• Ti aiuta a dormire meglio.

Il medico può aiutare a progettare una routine di esercizio che è giusto per te. Assicurati di controllare con il medico se non hai esercitato in un lungo periodo di tempo o se si dispone di una storia di pressione alta, malattie cardiache, ictus, vertigini, o dolore legato all”esercizio.