Mandarin Orange: Valori nutrizionali, benefici e tipi
Come la maggior parte degli agrumi, i mandarini sono caricati con vitamine, fibre e composti vegetali benefici. Consumarli regolarmente può fornire molti benefici per la salute.
Inoltre, sono facili da confezionare come spuntino, gettare in frullati o sbucciare in insalate o dessert di gelatina.
Ricco di antiossidanti
I mandarini sono ricchi di composti vegetali che stimolano la salute come i flavonoidi (2).
I flavonoidi si trovano facilmente negli alimenti., Sono un tipo di antiossidante che aiuta a difendere il tuo corpo da uno squilibrio di radicali liberi, che potrebbero altrimenti portare all’ossidazione. L’ossidazione può promuovere l’invecchiamento e l’insorgenza di malattie come il cancro e le malattie cardiache (2, 13, 14).
Un altro modo in cui i flavonoidi possono aiutare a proteggere dal cancro è sopprimere i geni che supportano la crescita del cancro e inattivare i composti che promuovono il cancro(2, 15, 16, 17).
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche negli esseri umani per determinare la quantità di agrumi che si dovrebbe mangiare per ottenere questi effetti.,
Alimenta il tuo sistema immunitario
Dato il loro alto contenuto di vitamina C, i mandarini possono rafforzare il tuo sistema immunitario.
La vitamina C è un antiossidante che aumenta la funzione delle cellule immunitarie per combattere il danno ossidativo. Promuove anche la morte di microbi dannosi (2, 6, 18).
Cosa c’è di più, migliora l’integrità della pelle e dei tessuti. Infatti, l’integrazione con alte dosi di vitamina C può ridurre il tempo di guarigione della ferita in determinate situazioni (18).
Aumenta la salute dell’intestino
La fibra favorisce la digestione. Si trova in due forme: solubile e insolubile.,
Gli agrumi, compresi i mandarini, sono particolarmente ricchi di fibre solubili. La fibra solubile forma un gel nel tratto digestivo. Questo attira l’acqua nell’intestino per ammorbidire le feci, potenzialmente facilitando i movimenti intestinali (10, 19).
Mandarini hanno anche qualche fibra insolubile. In realtà, hanno più di questo tipo di fibra rispetto a molti altri frutti. La fibra insolubile passa attraverso l’intestino senza rompersi.
Entrambi i tipi di fibre sono associati a un ridotto rischio di malattie croniche e possono persino aiutarti a perdere peso (11, 12, 20).,
Può ridurre il rischio di calcoli renali
Un ampio studio sulla popolazione ha associato una dieta ricca di agrumi come i mandarini con un ridotto rischio di calcoli renali, che sono minerali cristallizzati che il tuo corpo espelle nelle urine. Possono essere estremamente dolorosi da passare (21).
Bassi livelli di citrato nelle urine possono causare la formazione di alcuni tipi di calcoli renali. Fortunatamente, consumare regolarmente agrumi può aumentare i livelli di citrato, che è pensato per ridurre il rischio di calcoli renali (22).
Tuttavia, questa relazione richiede ulteriori ricerche prima di poter trarre conclusioni definitive.,
sommario
I mandarini forniscono composti vegetali benefici come antiossidanti. Aumentano la tua salute rafforzando il tuo sistema immunitario e promuovendo un intestino sano. Essi possono anche ridurre il rischio di calcoli renali, ma questa zona ha bisogno di ulteriori ricerche.