Mangiare prima di andare a letto: Pro e contro
Non c’è niente come un grande pasto fatto in casa, un chip chow a tarda notte o un biscotto caldo prima di andare a letto dopo una lunga giornata. Dopo tutto, si lavora sodo! Tratta te stesso. Ma mangiare dopo il letto ti fa male? Può effettuare la perdita di peso (o la sua mancanza)? Che dire del suo impatto sul tuo sonno? Le risposte a queste domande variano su tutta la linea, dai nutrizionisti ai formatori agli esperti del sonno, e molti esperti non sono d’accordo sull’opportunità o meno di mangiare cibo prima di andare a letto.,
Coloro che sostengono per i professionisti di mangiare prima di andare a letto dicono che un grande pasto può aiutare a cadere a dormire e rimanere addormentato, mentre molti che sostengono i contro dicono che mangiare molto prima di andare a letto può portare ad un aumento di peso. A Leesa, il sonno è un po ‘ la nostra cosa. Stiamo abbattendo i pro ei contro di spuntini prima di andare a letto e la condivisione di alcuni trucchi utili e le migliori pratiche per i vostri pasti notturni.
Pro del mangiare prima di andare a letto
Alcuni esperti sostengono che mangiare prima di andare a letto ha più pro che contro e può effettivamente essere benefico per la salute.
Perdita di peso vs., Guadagno
Invece di causare aumento di peso come molte persone credono, molti esperti dicono che mangiare prima di andare a letto può effettivamente promuovere la perdita di peso. Potrebbe sembrare folle, ma il tuo corpo ha bisogno di energia quando dormi—dopo tutto, il sonno è il modo in cui il tuo corpo si ricarica in modo da svegliarti riposato e pronto a conquistare la giornata. Infatti, molti studi dimostrano che il tuo tasso metabolico è quasi lo stesso mentre dormi come quando sei sveglio, quindi il tuo corpo ha bisogno di sostentamento mentre stai sonnecchiando., Uno spuntino ricco di proteine aiuterà il tuo corpo a continuare a bruciare i grassi mentre dormi e può mantenere stabile lo zucchero nel sangue, permettendoti di ottenere un sonno più riposante.
Detto questo, un fattore importante quando si tratta di se mangiare a tarda notte provoca un aumento di peso ha a che fare con il tipo di pasto o spuntino che hai. Come abbiamo detto, uno spuntino ad alto contenuto di proteine e carboidrati darà al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per funzionare correttamente mentre dormi e aiuta a promuovere la perdita di peso, non a guadagnare. Se hai bisogno di fare uno spuntino di notte (o vuoi sorseggiare qualcosa prima di andare a letto), prova a scegliere qualcosa di sano., Un ottimo spuntino notturno è la ricotta o il tacchino (entrambi sono fonti di proteine), che sono entrambi ricchi di triptofano, un amminoacido che induce il sonno. Puoi anche provare il tè decaffeinato, alcuni dei quali sono fatti appositamente per andare a dormire. Le ciliegie sono una grande fonte di melatonina, un ormone nel tuo corpo che ti rende assonnato.
Addormentarsi più velocemente e dormire meglio
Tutti noi abbiamo il nostro go-to comfort foods—mac’n’formaggio, zuppa calda, formaggio grigliato—abbiamo fame solo a pensarci., Dopo aver indulgere nel vostro pasto preferito, niente di meglio che rannicchiarsi sul divano sotto una coperta-l’ultimo divano-patata. Lo stato di coma legato a mangiare i tuoi cibi preferiti si applica anche ad avere una grande cena o uno spuntino prima di andare a letto. Alcuni esperti correlano mangiare di notte con un sonno migliore. Sostengono che se mangi qualcosa prima di andare a dormire, lo stomaco si sente pieno e potresti addormentarti più velocemente e dormire più a lungo, inoltre, non ti sveglierai affamato nel bel mezzo della notte.,
Aspetta, aspetta, aspetta-quindi, stiamo dicendo che puoi riempirti i tuoi cibi preferiti ed è davvero buono per te? Scusa, non proprio. Non ti stiamo incoraggiando a mangiare un intero gallone di gelato o una terza (o quarta) porzione di pollo e gnocchi ogni sera prima di andare a letto. Il vostro pasto notturno o spuntino dovrebbe avere un certo valore nutrizionale. Prova una mela con burro di arachidi o mandorle o un pezzo di pane tostato di avocado come gustoso e sano spuntino a tarda notte.,
Frenare le voglie
Per le persone che sono confortate dal cibo, in particolare da uno spuntino prima di coricarsi, avere un piccolo spuntino pianificato circa un’ora e mezza dopo cena può aiutare a frenare spuntini non pianificati più tardi nella notte. Inoltre, se mangi un po ‘ di più di notte, non ti sveglierai affamato al mattino e quindi mangerai meno durante il giorno, diminuendo l’apporto calorico giornaliero.
Contro di mangiare prima di andare a letto
Probabilmente il più delle volte, si sente da nutrizionisti, istruttori di fitness e esperti del sonno che è male mangiare prima di andare a letto. Ma perché?,
Il tuo metabolismo funziona più lentamente di notte
Molti sostengono che il metabolismo del tuo corpo rallenta leggermente mentre dormi, quindi tutto ciò che mangi prima di andare a letto viene bruciato più lentamente (anche se molti esperti sostengono che il tuo metabolismo è altrettanto attivo mentre dormi). Questo è particolarmente vero per i carboidrati. Mentre dormi, il tuo corpo non brucerà carboidrati come fa quando sei attivo e sveglio. Cibi come pasta e pizza, deliziosi come sono, non sono le scelte migliori per la destra prima di andare a letto.,
Indigestione e bruciore di stomaco
Se si mangia un pasto abbondante prima di coricarsi, si può verificare indigestione o bruciore di stomaco. Anche se non si ha a che fare con indigestione durante il giorno normalmente, se si mangia molto e poi subito a letto, posa orizzontalmente potrebbe causare reflusso acido, i sintomi di cui includono bruciore di stomaco, difficoltà a deglutire e asma notturno. Gli esperti raccomandano di spaziare i pasti o spuntini e andare a dormire in modo che il tuo corpo abbia il tempo di digerire prima di strisciare sotto le lenzuola.,
Dimensioni dei pasti a cena
La sera è l’ora del giorno in cui molte persone sono più affamate, quindi hanno l’abitudine di mangiare il loro pasto più grande la sera. Questo può iniziare il ciclo di mangiare troppo di notte (e mangiare troppo in generale). Pensaci—se sei farcito quando vai a letto, non sarai così affamato di colazione, quindi mangerai meno colazione e un pranzo più piccolo. Con il tempo la cena rotola intorno di nuovo, sei davvero fame e si finirà per mangiare più calorie di quanto si dovrebbe (si può anche desiderare un altro piccolo pasto o uno spuntino dopo cena, troppo)., Se puoi allenare il tuo corpo a consumare più calorie all’inizio della giornata, il tuo corpo ha più tempo per digerirle e metabolizzarle. Inoltre, sarai meno affamato all’ora di cena, quando dovresti avere un pasto a basso contenuto calorico.
Fare scelte malsane
Un’altra truffa ai pasti notturni o agli snack è la scelta del cibo. Molte persone cercano qualcosa di malsano come spuntino a tarda notte, come patatine, una fetta di pizza o biscotti, invece di qualcosa di sano. Per non parlare di una popolare attività di spuntini notturni seduti davanti alla TV., Se stai raggiungendo in un sacchetto di patatine ripetutamente mentre binge-watching il vostro programma preferito, è molto più probabile che più di mangiare. (Colpevole!) Questo può ribaltare la scala calorica giornaliera, anche.
Suggerimenti per spuntini notturni
Fai scelte salutari
Se hai intenzione di fare uno spuntino prima di andare a dormire o una cena tardi prima di andare a letto, cerca di evitare dolci e cibo spazzatura. Gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi malsani non sono grandi prima di andare a letto—di solito sono ricchi di calorie e possono innescare voglie di più. Ad esempio, quando giuri che avrai solo un Oreo ma finirai per mangiare un’intera fila., Ehi, a volte succede, ma non è una buona abitudine entrare.
Alcuni buoni spuntini notturni includono carboidrati complessi come cereali integrali, frutta o verdura o una proteina o una piccola porzione di grasso. Questo spuntino vi darà un po ‘ di energia di andare a dormire, tenervi pieno tutta la notte e mantenere la glicemia stabile durante il sonno.
Quanto tempo prima di andare a letto dovresti smettere di mangiare?
Quindi, qual è la regola qui? Dovresti aspettare 30 minuti prima di andare a letto dopo aver mangiato proprio come tua madre ti ha sempre fatto aspettare in piscina? No, in realtà si dovrebbe concedere più tempo., Gli esperti raccomandano di aspettare almeno tre ore dopo aver mangiato per andare a letto. Ciò consente al tuo corpo di digerire il cibo in modo da non essere sveglio di notte con mal di stomaco, indigestione o bruciore di stomaco.
Detto questo, non rinunciare a un pasto per seguire questa regola. La vita succede. Se non torni a casa fino alle 8:30 e vuoi essere a letto entro le 10, non dovresti saltare la cena solo perché non avrai tre ore tra mangiare e andare a dormire. La regola delle tre ore non è un “must”, è solo una linea guida da seguire quando puoi (molto simile alla regola dei 30 minuti in piscina).,
Prova il digiuno
Molti dietisti e nutrizionisti suggeriscono un periodo di digiuno durante la notte per aumentare la perdita di peso e il metabolismo sano. Alcune opzioni popolari sono orari di digiuno di 12 o 15 ore. Ad esempio, se sei su un programma di digiuno di 12 ore, mangeresti solo per 12 ore del giorno. Quindi, mangi dalla prima cosa che mangi per colazione all’ultima cosa che mangi, sia che si tratti di cena, dessert o uno spuntino, diciamo dalle 8 alle 8 di sera Poi, dalle 8 di sera alla mattina successiva alle 8 di mattina, digiuni., Non solo il digiuno può aiutare con la perdita di peso, ma può anche aiutarti a migliorare il sonno. Se non mangi oltre le 8 di sera, non sei farcito da un pasto enorme prima di strisciare nel letto. Il tuo corpo ha già iniziato ad abbattere il tuo ultimo pasto, quindi non hai bruciore di stomaco o indigestione quando è ora di andare a letto.
Potresti ancora essere un po ‘ confuso se mangiare prima di andare a letto sia buono o cattivo e questo probabilmente perché non c’è una risposta definitiva. Devi trovare il programma di mangiare che è giusto per il tuo stile di vita e il tuo corpo—ognuno è diverso., Ciò che funziona per il vostro partner potrebbe non funzionare per voi. Si può essere su un programma di mangiare diverso rispetto al tuo migliore amico. Ma se si prosperare su spuntino a tarda notte o preferiscono attenersi alla regola di tre ore, cercare di fare scelte sane e ascoltare il vostro corpo in modo da rimanere in buona salute e ottenere il vostro sonno migliore, più riposante.