Mercoledì Benessere: 12 salutari spuntini post-allenamento+Quando mangiarli
Benvenuti all’ultimo mercoledì benessere! Santo cielo, mi sono perso a scrivere questi articoli.
Mi dispiace che mi ci sia voluto così tanto tempo per capire cosa scrivere dopo; è solo che il più delle volte si è sentito molto personale. Voglio dire, abbiamo chiacchierato del mio rapporto con il cibo, mangiare pulito e perdere peso. Questa volta ho voluto portare qualcosa di educativo per voi! Così ho pensato che sarebbe stato divertente immergersi in alcune opzioni sane su cosa mangiare dopo un allenamento. Pronto?,
Quando ho iniziato a lavorare regolarmente nel 2008, mi concentrerei su cardio e bruciare la maggior quantità di calorie possibile. Guidare l’ellittica era la cosa più NOIOSA del pianeta, ma ero troppo intimidito per prendere una lezione di fitness di gruppo o persino toccare i pesi liberi. Anche se ho perso peso facendo cardio, ho anche perso una tonnellata di muscoli. Vorrei esercitare per 45 minuti, poi andare a casa e mangiare spazzatura assoluta. Ho letteralmente avuto ZERO idea di cosa dovrei mangiare o COME dovrei mangiare. E con così tante ‘diete’ là fuori, può certamente essere fonte di confusione!,
Quando non vedevo i risultati che stavo cercando, alla fine ho deciso di fare qualche ricerca che ha cambiato il mio intero approccio al mangiare dopo aver lavorato. Un’altra grande risorsa era mio zio, che sembra essere un personal trainer; mi ha aiutato a capire cosa dovrei mangiare in base ai miei obiettivi personali.
Quindi, quando è il momento migliore per mangiare dopo un allenamento?
Di solito entro 30 minuti! 45 minuti al massimo. Gli snack post allenamento aiutano a ripristinare l’energia nei muscoli e riparare qualsiasi danno muscolare., Non voglio ottenere tutto il nerd della scienza su di te, ma il “Journal of Applied Physiology” ha affermato che se aspetti solo due ore dopo l’allenamento per mangiare, allora la tua capacità di rifornire i tuoi muscoli diminuisce di un enorme 50%.
Di solito faccio uno spuntino su qualcosa intorno alle calorie 200, poi faccio un altro pasto un’ora o due dopo. Ho pensato di condividere con voi alcuni dei miei snack post-allenamento preferiti che ho amato durante la mia storia di esercizio.
Mela e burro di arachidi. Perché le mele sono il miglior snack. Forniscono energia, fibre e un dolce scricchiolio., Spalmare su un cucchiaio di burro di arachidi e hai te stesso un ottimo spuntino.
Mix di tracce / muesli. Il muesli è meraviglioso perché fornisce grassi sani, carboidrati (dall’avena) fibre e una buona fonte di proteine. Prova il mio granola di olio di cocco Superfood mescolato con 1/2 tazza di yogurt greco.
Frittata vegetariana. Non puoi davvero sbagliare con le uova. Amo 1 uovo e 2 albumi mescolati con una varietà di verdure. Una grande opzione è il mio uovo bianco Veggie Colazione Muffin.
Yogurt greco con frutta. Se hai intenzione di mangiare yogurt greco, punta a una versione biologica., E non devi sempre andare senza grassi! Prova uno yogurt greco a basso contenuto di grassi con bacche fresche o banana.
Formaggio e cracker. Io non sono un amante del formaggio intenso come alcune persone che conosco, ma se siete allora questo è un grande momento per ottenere il vostro fix formaggio in! Mangia un’oncia di formaggio con alcuni cracker integrali.
Frullato di proteine o frullato di frutta. Di solito faccio un frullato con una pallina di proteine in polvere, frutta fresca, un po ‘ di burro di noci e latte di mandorle. Questo frullato di proteine alla fragola è uno dei miei preferiti!
Burro di arachidi e pane tostato alla banana. OH DIAMINE SÌ., Probabilmente uno dei miei snack post allenamento perché BUTTER BURRO DI NOCI, duh. Optare per 1 fetta di pane tostato integrale, 1 cucchiaio di burro di noci e mezza banana. Se stai cercando una ricetta di burro di noci, prova il mio burro di mandorle alla vaniglia.
Hummus e pita. Chi dice che i vostri snack devono essere di base? Prendi una pallina di fibra sana e hummus pieno di proteine più alcuni chip di pita per qualcosa di saporito, soddisfacente e delizioso. La mia ricetta preferita è il mio Hummus di basilico di fagioli bianchi all’aglio (in più ti mostra come preparare le tue patatine pita!).
Ricotta avocado toast. Sì, per favore!, I grassi sani, proteine e cereali integrali sono l’ultima bontà di rifornimento. Sono stato innamorato del pane di Dave o Ezechiele per il mio toast.
Ricotta e frutta. Un’altra grande opzione è la ricotta e la frutta. Di solito mangio una banana, ricotta e aggiungo un pizzico di cannella in cima. Letteralmente la più strana, ma la creazione più sorprendente su questo pianeta. O se si sta lavorando fuori la mattina presto e volete un po ‘ di bontà colazione, provare i miei fiocchi d’avena frittelle di ricotta!
Cereali integrali con latte scremato., Per uno spuntino veloce, prova una ciotola del tuo cereale a basso contenuto di zucchero preferito condita con latte di mandorle o scremato. Se non puoi avere latte normale, prova il latte di mandorla mescolato con un misurino 1/2 di polvere proteica alla vaniglia!
Barra di energia / morsi / palle. Le barrette energetiche sono l’ultima bontà. Ancora meglio quando si può fare il proprio! Ultimamente sono stato davvero in questi morsi di farina d’avena burro di arachidi Cookie energia.
Spero che tu AMI questa piccola guida snack post-allenamento. Mi piacerebbe sentire quali sono alcuni dei tuoi snack post-allenamento preferiti nei commenti qui sotto., È sempre divertente trarre ispirazione da te e dagli altri membri della comunità AK. xoxo!
Disclaimer: non sono un nutrizionista o un dietista, ma ho fatto riferimento a riviste scientifiche e articoli durante la scrittura di questo post. Si prega di utilizzare il vostro giudizio migliore per nutrire il vostro corpo, o consultare un medico/personal trainer/nutrizionista se avete domande specifiche per quanto riguarda le vostre esigenze dietetiche.
Grazie alla mia meravigliosa assistente Rose per avermi aiutato a mettere insieme questo!