Mi sono sfidato a 30 giorni di squat ponderati… Ecco cosa è successo

Settimana uno: Scoprire i miei punti deboli e rafforzare la mia forma

Il calice squat sottolineato come debole e inflessibile mio interno cosce, flessori dell’anca, e le caviglie erano. I miei fianchi stretti hanno reso difficile essere paralleli al pavimento, quindi la prima settimana ho dovuto abituarmi al dolore confortevole.

Sicuramente non erano solo i miei glutei a prendere un colpo., Sono rimasto sorpreso dagli altri gruppi muscolari che questi squat si sono risvegliati: i miei quad e core in particolare! Per essere onesti, Luciani menziona: “Gli squat anteriori caricati sono un ottimo esercizio per quad, core e parte superiore della schiena.”

E dopo aver inviato a Luciani un video per un controllo del modulo dopo il mio primo giorno, ha sottolineato che i miei tacchi spesso si staccavano da terra quando mi spingevo verso l’alto. Mi ha raccomandato di concentrarmi davvero sul spingere dal pavimento con i tacchi quando guido verso l’alto per rimediare alla situazione., Dopo aver giocato con il posizionamento, in realtà ho trovato più facile mantenere una buona forma quando ho fatto gli squat a piedi nudi, che Luciani assicura è totalmente sicuro.

Suggerimento: Se non si dispone di un allenatore che può controllare il modulo, prendere un video dei vostri squat e riprodurli. Puoi anche analizzare il tuo modulo in tempo reale quando ti muovi davanti a uno specchio in palestra.

Settimana due: Prendere uno squat alla volta

La transizione da 2 set di 10 a 1 set di 20 è stata fisicamente difficile, specialmente gli ultimi quattro squat nel secondo set., Era anche difficile mentalmente perché tutte quelle ripetizioni cominciarono a sentirsi un po ‘ ripetitive.

Per tenermi concentrato durante l’esercizio, ho iniziato a contare le ripetizioni ad alta voce, il che ha aiutato ogni squat a sentirsi come una scatola di cui avevo bisogno per spuntare la mia lista delle cose da fare (e adoro le liste delle cose da fare). Ho anche fatto in modo di testo il mio gruppo di amici ogni giorno per aiutare a tenere me stesso responsabile.

Gli squat si concentrano principalmente sul gluteo massimo. Ma i tuoi glutei sono costituiti da altri due muscoli chiamati gluteus medius e gluteus minimus. Avrete bisogno di esercitare tutti e tre per vedere i risultati che si sta andando per.,
— Alena Luciani, MS, CSCS

Settimana tre: Aumentando il peso e sentendomi più forte

Entro la terza settimana, ero pronto ad affrontare il peso più pesante. “Saprai che sei pronto a salire di peso quando le ultime due ripetizioni di ogni set non sono più super impegnative”, dice Luciani. Mentre ho sicuramente sentito i chili 7 extra del mio kettlebell da 42 chili, non ero notevolmente dolorante dal peso aggiunto.

La parte migliore era che alla fine della terza settimana, non dovevo più preoccuparmi tanto della mia forma., I miei talloni hanno smesso di scendere dal pavimento e ho istintivamente spinto le mie ginocchia durante ogni rappresentante.

Settimana quattro: Sentendomi più sicuro

Non me ne sono reso conto fino alla fine della quarta settimana, ma i miei squat si sono sentiti considerevolmente più facili di quelli durante la prima settimana, anche se ero salito di peso. E non solo mi sentivo più forte, l’ho guardato.

Il mio amico in palestra (con un altrettanto piatto dietro) esclamò con gioia di supporto, “Vedo che il bottino jiggle, GK!”a cui un altro amico ha fatto eco,” Seriamente, il tuo bottino sembra più sollevato o qualcosa del genere.,”

Dopo le lezioni quando sono tornato a casa, ho brillato sul mio paio di jeans preferito per la prima volta dall’inizio dell’esperimento, e ho dovuto essere d’accordo con loro… il mio bottino era decisamente più grande. E ” ancora in forma nei miei pantaloni-Non ero Kardashian bottino durante la notte storia di successo-ma la mia parte posteriore era sicuramente più stretto. Riflettivamente, vorrei aver pensato di fare una misurazione pre e post-partita, ma vi assicuro che i risultati del test jean sono indiscutibili.

Booty burn Il tuo corpo brucia più calorie per mantenere il tessuto muscolare magro di quanto non faccia per mantenere il tessuto grasso., Ciò significa che i pesi possono aiutare a portare un calcio più forte, un metabolismo più veloce e più calorie bruciate tutto il giorno.