Motivazione permanente di perdita di peso:Che cosa prende

Il vostro medico avverte che il vostro peso potrebbe diventare un problema serio di salute. Il vostro partner insiste si uniscono una palestra o avviare un programma di perdita di peso insieme. Fai un accordo con te stesso per mangiare più sano in modo da poter impressionare i tuoi amici e familiari.

Le probabilità sono che se hai avuto questo tipo di pensieri, non sei stato in grado di mantenere una perdita di peso coerente e duratura. Forse hai perso un po ‘quando hai iniziato, hai visto un po’ di cambiamento nel tuo fisico e hai persino iniziato a sentirti più determinato riguardo al viaggio., Ma dopo un paio di giorni buoni, ti sei trovato di nuovo nelle stesse vecchie routine autodistruttive. Aspetta! Aspetta! Che cos’è successo?

Hmmm, forse non ci hai provato abbastanza. Quindi, provi di nuovo, dicendo a te stesso che avrai successo questa volta. Forse si recluta una rete di supporto—persone per tenervi motivati da costantemente ricordando quanto credono in te. Hai scelto una routine di esercizio provata e un regime alimentare, inizia a lavorare e metti il cento per cento dei tuoi sforzi nel mangiare sano., Forse hai anche un personal trainer per incoraggiarti, ma ogni giorno sembra diventare sempre più difficile spingerti, fino a quando, alla fine, ti ritrovi in un altro crollo!

Se ora stai cercando di perdere peso, o hai provato in passato, è probabile che tu possa relazionarti a questo scenario. A quanto pare, la difficoltà che stai vivendo potrebbe avere molto poco a che fare con il particolare programma dietetico in cui sei iscritto. Più probabilmente si riduce di più al tipo di motivazione che ti ha spinto a tentare il cambiamento consapevole del peso in primo luogo.,

I due tipi di motivazione per la perdita di peso

Ci sono due categorie principali di motivazione per la perdita di peso che producono risultati radicalmente diversi: intrinseca vs estrinseca, o motivazione dall’interno vs motivazione dall’esterno.

La motivazione estrinseca può dare il via alla tua perdita di peso in modo veloce e furioso, ma è molto meno probabile che ti porti fino al traguardo o che ti impedisca di scivolare indietro., Per un cambiamento più permanente, dovrai raccogliere ragioni dall’interno e permetterti di diventare un diverso tipo di persona per quanto riguarda il cibo rispetto a quello che sei stato fino a questo punto. La perdita di peso duratura richiede almeno un cambiamento di identità.

La buona notizia è, quando si capisce come funziona tutto questo può essere molto più facile di quanto probabilmente stai pensando in questo momento. Inoltre, non dovresti pensare che la motivazione estrinseca sia cattiva., Infatti, come si vedrà di seguito, la ricerca suggerisce è possibile utilizzare al di fuori (estrinseca) motivazione come nitro-boost per iniziare, a condizione di sviluppare anche la motivazione intrinseca, come si procede nel vostro viaggio.

Di seguito riassumo la ricerca sulla motivazione estrinseca vs intrinseca per armarti meglio per inevitabili punti difficili e iniziare a darti un assaggio di come puoi alimentare.,

Motivazione estrinseca

Gli individui che usano la motivazione al di fuori di se stessi (motivazione estrinseca) generano risultati rapidi e estremi nel migliore dei casi, ma tendono anche a sperimentare un rapido rimbalzo una volta che sentono di essersi avvicinati al loro obiettivo, o quando la loro motivazione estrinseca originale scompare o cambia. In altre parole, la motivazione estrinseca può calciare le cose in marcia, ma è improbabile che fornisca la capacità di resistenza per raggiungere e mantenere gli obiettivi a lungo termine perché viene da fuori di te., Inoltre, la ricerca suggerisce che le persone estrinsecamente motivate sembrano sviluppare un ciclo continuo di dipendenza da motivi esterni, perdendo peso a breve termine, solo per aumentare di peso ancora e ancora. Molti piani di perdita di peso estreme come dieta drastica o il digiuno sono estrinsecamente motivati. Così sono la maggior parte dei programmi di” scommesse dietetiche ” e quelli che comportano la responsabilità verso gli altri, ecc.

Ci sono due sottotipi di motivazione estrinseca: evitamento del senso di colpa e persone piacevoli.

L’evitamento del senso di colpa è uno sforzo per evitare di sentirsi umiliati dal fatto che non assomigli agli altri e/o come la società nel suo complesso pensa che dovresti (Durayappah-Harrison, 2015).

La gente piacevole, d’altra parte, deriva più dal desiderio di ottenere l’approvazione.

Due esempi della mia vita servono a illustrare.,

Un giorno, quando ero un paffuto di 13 anni, mio padre si avvicinò, mi pizzicò lo stomaco e disse “ingrassare” con una voce che ancora riecheggia nella mia testa fino ad oggi. Mi sentivo malissimo, e ho sempre temuto di avere mai più quella sensazione! Poi, dopo che avevo iniziato a perdere peso mia madre ha detto ” Sembri così magro e bello Glenn. Stai facendo un ottimo lavoro, andiamo a comprarti dei bei vestiti per farti vedere.,”

L’esperienza con papà ha fornito una motivazione estrinseca per evitare di sentirsi umiliato, e l’esperienza con la mamma mi ha motivato con le persone-per favore e vinci più della sua approvazione, così come i premi esterni che ha fornito (abbigliamento) quando l’ho fatto. È molto importante notare che entrambi gli eventi hanno prodotto una motivazione estrinseca. Entrambi mi hanno dato un nitro-boost nella motivazione di perdita di peso. Ma entrambi hanno avuto anche solo un impatto temporaneo dal momento che erano entrambi provenienti da fuori di me.,

la Motivazione Intrinseca

In netto contrasto motivazione estrinseca, la motivazione intrinseca è fatta di interni, significative ragioni per perdere peso, come l’idea che sia il processo e il viaggio produrre “energizzante emozioni come l’interesse, il piacere, e la sfida” (Durayappah-Harrison, 2015).,

Considerando che la motivazione estrinseca, ti fa sentire come slave su un’antica nave a remi difficile evitare di essere frustato dal maestro, la motivazione intrinseca ti fa sentire come se fossi in una grande avventura, eccitato non solo la destinazione, ma da ciò che si trova di fronte a voi. Sei desideroso di imparare nuove abilità, forgiare nuove armi contro “il mostro” (quella voce interna che sempre tubi per dire “possiamo iniziare a mangiare sano di nuovo domani”), e fare nuove amicizie per aiutare nel viaggio.,

La motivazione intrinseca ha molto più successo nel realizzare una perdita di peso coerente e a lungo termine perché proviene da dentro di te, non da una dipendenza dalla responsabilità esterna. Gli individui intrinsecamente motivati guardano a mantenere la loro salute fisica come un’abitudine di stile di vita continuo e capiscono che i risultati permanenti richiedono tempo. Si concentrano maggiormente sul progresso rispetto a un obiettivo designato sensibile al tempo. Si permettono di godere di ogni passo del cammino, anche quando il viaggio diventa arduo.

Come si fa a coltivare e migliorare la motivazione intrinseca?, Secondo la teoria dell’autodeterminazione, è alimentata da sentimenti di competenza, relazione e autonomia. (Deci & Ryan, 2000). In breve, al fine di raccogliere abbastanza motivazione intrinseca per perdere peso in modo permanente, una persona deve sentirsi sicura della propria capacità di avere successo, credere di aver scelto autonomamente le proprie regole dietetiche senza troppa influenza esterna e idealmente avere un senso di appartenenza con le persone che li sostengono nel loro obiettivo., Presi insieme, coltivare questi tre sentimenti può produrre un cambiamento di identità che ti porta oltre l’obiettivo iniziale di perdita di peso.

Non tutti i tipi di supporto sono efficaci, tuttavia. La percezione dell’autonomia è una parte fondamentale del percorso verso il successo. Pertanto, forme di supporto che richiedono dipendenza, responsabilità, sponsorizzazione, ecc. può a volte fare più male che bene generando un affidamento sulla motivazione esterna. Segnalano all’individuo che lo stanno facendo per l’approvazione di un estraneo, non loro stessi., D’altra parte, le comunità di supporto che creano un senso di appartenenza, forniscono allegria per i propri obiettivi intrinseci dell’individuo e aiutano l’individuo a raccogliersi e andare avanti quando vengono commessi errori possono essere di enorme aiuto!

Il Dr. Stephen Covey, autore delle 7 abitudini di persone altamente efficaci, mi ha spiegato la differenza durante una chiamata in cui le nostre organizzazioni stavano negoziando consultazioni. Ha detto “Glenn,” dipendenza ” è lo stato in cui siamo tutti nati. Dipendenza dice ” Ho bisogno di te, e non posso farlo senza di te.,”L’indipendenza è la prossima fase di maturazione, in cui le persone si rendono conto” Non ho bisogno di te; posso fare tutto da solo.”Ma l’indipendenza non è l’obiettivo finale; c’è un gradino sopra di esso a cui tutti dovremmo sforzarci: l’interdipendenza. L’interdipendenza dice: “Non ho bisogno di te; potrei farlo senza di te, ma possiamo fare di più insieme che a parte.’”

È questo senso interdipendente di comunità e appartenenza che è utile per aumentare la motivazione della perdita di peso delle persone., Non uno sponsor per riferire in, ma la sensazione che ci sia un’intera tribù dietro di voi, il tifo per ogni passo del cammino. Siti di fitness sociale come Strava o Daily Mile sono buoni esempi.

Ci sono ancora più buone notizie da segnalare sulla motivazione intrinseca, in quanto sembra produrre una moltitudine di risultati positivi che vanno ben oltre la dieta! Questi includono ” miglioramenti nell’umore, nella forma fisica e nell’immagine del corpo” (Teixeira, 2006), che a loro volta supportano il mantenimento del peso a lungo termine.,

Inoltre, la motivazione intrinseca non si applica solo agli aspetti dietetici della perdita di peso, anche l’esercizio fisico conta. Se puoi diventare internamente motivato ad esercitare, la ricerca suggerisce che aumenterai anche la longevità della tua motivazione alla perdita di peso. (Silva et al., 2010. In altre parole, se riesci a divertirti a muoverti, alcuni di questi sentimenti probabilmente si riverseranno e aumenteranno la tua motivazione a seguire anche la tua dieta!,

Purtroppo, il contrario è anche vero: sentirsi incompetenti a perdere peso, percepire se stessi di essere intrappolati nel rispetto di una dieta imposta da altri, e sentirsi isolati da una comunità di supporto del tipo descritto sopra porta molto meno frequentemente a risultati permanenti. Può anche produrre una riduzione dell’umore, del fitness e dell’autostima, nonché una maggiore probabilità di un comportamento di coping malsano. (Georgiadis, Biddle& Stayrou, 2006).,

Chiaramente, prima di intraprendere un viaggio di perdita di peso è fondamentale per noi (1) scegliere un stile alimentare di 100% credo sia sostenibile e la produzione di risultati; (2) essere convinti che la nostra dieta, data di inizio e fine sono stati scelti in modo autonomo e non “assegnato” a noi da altri e; (3) cercare una comunità di sostenitori che rafforzare il nostro spirito e la determinazione e contemporaneamente il rispetto per la nostra autonomia.

Infine, vale la pena notare che c’è un’area che a prima vista può sembrare esterna ma è forse il più potente motivatore intrinseco di tutti., Mi riferisco alla necessità improvvisa di perdere peso per motivi di salute. In uno studio del 2009, gli individui di nuova diagnosi erano significativamente più propensi ad adottare abitudini più sane, comprese quelle che avrebbero portato alla perdita di peso. (Keenan).

Inoltre, testimoniare gli effetti negativi dell’obesità, del diabete e di altre condizioni legate al peso nei parenti stretti può anche servire come ampia causa per diventare consapevoli del peso., Ad esempio, Cheskin e Donze hanno scoperto che i pazienti obesi erano più disposti a cambiare il loro atteggiamento (e le loro abitudini di salute) quando un recente evento familiare come un infarto o un ictus ha rafforzato la necessità di essere più cauti (2001). E Meyer, Schelling, Munsch& Margraf (2010) nota che questo è molto probabilmente perché anche se l’evento era estrinseco, gli individui possono estrapolare l’implicazione per il loro benessere personale. In altre parole, la maggior parte delle persone sa che la salute è un problema personale influenzato da scelte personali., Le preoccupazioni per la salute e la volontà di evitare una morte precoce diventano così forme intrinseche e auto-motivanti di motivazione indipendentemente dal fatto che si verifichino nell’individuo stesso o nei suoi cari.

Purtroppo, molte persone aspettano fino a quando non stanno fissando la mortalità in faccia, sia loro che di una persona cara, prima di diventare disposti a prendere più sul serio la loro salute fisica., Fortunatamente, non devi aspettare un evento del genere per raggiungere il successo nel viaggio di perdita di peso, perché è del tutto possibile iniziare il viaggio con motivatori estrinseci e passare a quelli intrinseci nel tempo.,

passando da Estrinseco alla Motivazione Intrinseca con il Tempo

Anche se la vostra perdita di peso iniziale motivazione deriva da fattori esterni, quali l’opinione dei propri cari, o la società, l’opinione di voi, NON avete bisogno di aspettare per iniziare, poiché i fattori esterni possono fornire il carburante necessario per ottenere in movimento, e la ricerca più recente indica “l’origine e la natura della motivazione per la perdita di peso nettamente shift durante il corso…” (Teixeria et al., 2012).,

Indipendentemente da come inizi il tuo viaggio di perdita di peso, adottando la mentalità che stai lavorando per perdere peso perché lo vuoi davvero, e capire che la manutenzione è necessaria per sostenere la vita che vuoi, puoi iniziare a spostare le tue motivazioni verso la fine intrinsecamente alimentata dello spettro mentre vai. Lo fai coltivando consapevolmente il significato personale dietro i tuoi obiettivi di perdita di peso ovunque tu possa trovarlo, e rimanendo concentrato sul processo rispetto all’obiettivo quantificabile. (Teixeria et al., 2012).,

Ad esempio, se hai intenzione di includere il movimento come parte del tuo piano di perdita di peso, una buona tattica è trovare un hobby o un’attività fisica che ti piace davvero. Werle, Wansink& Payne ha scoperto che “inquadrare un’attività fisica come divertimento”, al contrario di etichettarla come esercizio, era molto efficace nell’influenzare i loro soggetti di ricerca a mantenere l’esercizio (2014).,

Partecipando a vari tipi di attività fisiche, vengono soddisfatti tutti e tre i bisogni psicologici: la necessità di relazionarsi e il supporto della comunità si ottiene attraverso la partecipazione attiva tra i compagni di squadra e la competizione con altri che la pensano allo stesso modo. L’autonomia si ottiene attraverso la scelta consapevole di partecipare a ” sfide ed esperienze sviluppano il senso di proprietà e padronanza che è alla base della regolamentazione autonoma.”(Silva et al., 2010). Infine, il bisogno di competenza si ottiene costruendo nuove competenze e diventando abili nell’attività attraverso la pratica.,

Quando scegli un’attività divertente per il tuo esercizio, di solito ottieni supporto dagli altri, un senso di autonomia dal padroneggiare le sfide e competenza dal costruire nuove abilità. È una trifecta positiva! I ricercatori hanno anche trovato guardando il vostro esercizio come un’attività divertente aiuta a controllare sia quanto E quanto sano si mangia! “Etichettare un’attività fisica come divertimento ha ridotto il numero di calorie consumate in seguito” e “la percezione del divertimento durante una gara ha influenzato positivamente la scelta di uno spuntino sano.”(Werle, Wansink & Payne, 2014).,

In definitiva, il tuo obiettivo è passare da “dovrebbe” a “vuoi!”(Silva, 2010).

Linea di fondo? Usa tutto il necessario per iniziare, ma poi cerca di rendere divertente la perdita di peso e l’attività fisica associata. Quindi diventa molto più facile adottarlo come uno stile di vita permanente, e improvvisamente mantenere un peso sano diventa meno una sfida.

Inoltre, mentre ti muovi lungo il tuo viaggio prova a smettere di chiedere “quanto peso posso perdere.”Invece, prova a chiedere” che tipo di persona diventerò e perché questo mi renderà orgoglioso?,”

Sommario

Ci sono due categorie principali di motivazione di perdita di peso – estrinseca vs. intrinseca, o motivazione da senza vs. motivazione dall’interno. Motivazione da fuori te stesso può dare una grande spinta a calci la vostra routine di perdita di peso in marcia, ma di per sé raramente si porta alla meta o aiuta a mantenere la perdita di peso dopo aver raggiunto un obiettivo. Per questo, dovrai coltivare la motivazione dall’interno., Ciò richiede che tu creda che sia del tutto possibile raggiungere il successo (competenza), reclutare idealmente una rete di persone che sosterranno i tuoi sforzi indipendenti (comunità) e possedere davvero ognuno dei tuoi obiettivi di tua libera volontà (autonomia), non solo per rispettare gli obiettivi imposti da altri e/o dalla società nel suo complesso.

In breve, per perdere peso per sempre, devi diventare una persona diversa rispetto al cibo (e possibilmente all’esercizio fisico) di quanto tu sia mai stato prima., Questo non è così difficile come sembra, ed è perfettamente OK iniziare il viaggio basato esclusivamente su forze esterne, quindi coltivare la motivazione interna in seguito. Infatti, sia le mie migliaia di ore di esperienza di coaching con i clienti E le centinaia di sondaggi che abbiamo ricevuto suggeriscono che è come la maggior parte delle persone lo fanno!

Vedi qui per favore per ulteriori consigli pratici e trucchi per perdere peso e smettere di mangiare troppo.

---