Non farti distrarre dal sudore-Ecco come capire se il tuo allenamento sta funzionando

Per scoprirlo, abbiamo contattato il pioniere del fitness e creatore del metodo Tracy Anderson Tracy Anderson per il low-down sul perché la sudorazione non è sempre il miglior indicatore di quanto bene hai fatto in un allenamento e su cosa prestare attenzione. “Puoi sudare seduto in spiaggia”, dice in un modo piuttosto semplice che taglia tutto il rumore. Ha ragione: la scienza dimostra che, quando si tratta di esercizio fisico, il sudore è il meccanismo di raffreddamento del nostro corpo, e il liquido che lascia i nostri pori aiuta a impedirci di cucinare dall’interno., Cosa c’è di più: Gli studi hanno anche scoperto che le persone in forma tendono a sudare più di quelli che non lo sono, indicando che il sudore non ha davvero un ruolo nell’aiutarti a capire quanto fosse estenuante un allenamento.

“La triste verità è che puoi sentire come se stessi ottenendo un buon allenamento quando non lo sei per tutti i tipi di motivi.”Insieme alla sudorazione, pensa: smettere di respirare, sentirsi stanco, sperimentare una “bruciatura” da un certo tratto, la lista continua. A dire il vero, tuttavia, nessuna di queste cose sono necessariamente indicatori di un allenamento di qualità., Invece, potrebbe semplicemente significare che fuori fa caldo, non ti senti meglio, sei ferito o sta succedendo qualcos’altro.

Allora, qual è un modo solido per valutare i tuoi allenamenti? ” I tuoi risultati complessivi”, afferma Anderson. “Ci vuole tempo per misurare i risultati reali di un allenamento e non è solo da ciò che cambia che vedi nel tuo corpo.”Piuttosto, sottolinea che può manifestarsi nel modo in cui inizi a sentire la proprietà e la certezza nel modo in cui ti muovi — prima, durante e dopo un allenamento. ” Una sensazione di scollarsi nella mente e nel corpo”, spiega., “Questi sono davvero buoni primi segni della tua capacità di crescere in un atleta di tutti i giorni.”

Un modo concreto per capire se un allenamento funziona per te è creare un test di benchmark per te stesso. Se si desidera eseguire un miglio più veloce, sapere dove si sta iniziando e monitorare i progressi alla fine di ogni settimana in modo da poter vedere i progressi nei lavori. Se vuoi aumentare il numero di flessioni che puoi fare, imposta di nuovo l’orologio per sessanta secondi per valutare dove sei e lavorare da lì.,

Alla fine, Anderson dice che il trucco è imparare a sentire e capire il proprio corpo mentre si lavora invece di affidarsi esclusivamente a gocce di sudore e notifiche di app fitness come prova che hai il tuo allenamento per il giorno. ” La capacità di ascoltare il proprio corpo è molto potente per la tua salute e felicità”, menziona. “Diventare bravi a lavorare è un allenamento e una riqualificazione molto più seri della nostra connessione con il nostro sé fisico e la nostra capacità di far crescere quelle connessioni in modi potenti.,”Pur ammettendo di sudare durante ogni allenamento che esegue, Anderson afferma che la traspirazione è prodotta dalla sua forza di volontà, adrenalina e spinta profonda e intima connessione con il avanti e indietro tra il suo cervello, corpo e anima, per non parlare della precisione tra di loro. E mentre quel sudore potrebbe essere temporaneo, le endorfine e le sensazioni di schiacciare i tuoi obiettivi di fitness rimarranno con te per un tempo molto più lungo.

Pronto a sudare come Tracy Anderson? Metti da parte sei minuti per battere uno dei suoi allenamenti veloci ed efficaci preferiti., O forse si vuole mangiare come l’allenatore celeb? Se questo è il caso, è assolutamente necessario provare il suo condimento deliziosamente cremoso che trasformerà letteralmente qualsiasi insalata.