Non sono mai stato in grado di dormire sulla schiena–Ecco perché sto imparando come farlo
Si potrebbe prendere in considerazione troppo.
Per molti motivi, non voglio annoiarvi con qui, nel corso dell’ultimo anno o giù di lì ho (finalmente, qualcuno potrebbe dire) iniziato a prendere le mie rughe sul serio.,
Ho comprato e in realtà continuato ad usare un paio di creme retinolo, e ho finalmente aperto la confezione su una federa di seta che era stato nascosto nel retro di un cassetto per secoli. Ho iniziato a indossare un cappello durante le soleggiate corse all’aperto. E poi mi ha colpito: i dermatologi ci hanno detto qui a Health innumerevoli volte che dormire sullo stomaco o dalla tua parte–i miei preferiti-potrebbe non fare il tuo viso alcun favore anti-invecchiamento.,
Quei derma sembrano sempre consigliare di dormire sulla schiena, poiché in questa posizione di sonno il tuo viso non è schiacciato e sgualcito contro il tuo cuscino. Il che ha senso se ci pensi… ma non sarebbe successo. Ho dormito sulla schiena in occasione-di solito quando sto annusando attraverso una notte inquieta con un raffreddore-e non è mai andato bene. Mi sento come se stessi fingendo di essere una mummia quando mi sdraio lì sulla schiena, e alla fine vengo così preso a pensare di addormentarmi che devo cambiare posizione per riposare.,
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Tuttavia, ho avuto qualche esperienza precedente facendo una transizione di posizione di sonno. Un dormiente stomaco per tutta la vita, ho iniziato a ricevere dolore al collo quando mi sono innamorato di una spessa, cuscino di gomma piuma di memoria che semplicemente non è stato fatto per dormire pancia in giù. Lentamente ma inesorabilmente, sono passato in una posizione di riposo laterale molto più comoda e un po ‘ arricciata, e da allora sono stato felicemente sistemato lì. Tornare a dormire stava per prendere un aiuto professionale.,
Shalini Paruthi, MD, è stato così gentile da prendere la mia chiamata. È assistente professore presso la Saint Louis University School of Medicine e co-direttore medico presso il St. Luke’s Sleep Medicine and Research Center. Quando abbiamo parlato, il suo primo ordine del giorno è stato quello di rassicurarmi–con mia grande sorpresa–che se sto bene a dormire dalla mia parte, è assolutamente ok continuare a farlo.
“Per una persona generalmente sana, qualunque sia la posizione più comoda per consentire loro di addormentarsi facilmente e rimanere addormentati, questa è in realtà la migliore posizione di sonno per loro,” Dr., Paruthi ha detto. Certo, il sonno posteriore è costantemente annunciato come la posizione definitiva per una migliore salute, ma non è necessariamente una raccomandazione adatta a tutte le posizioni, ha chiarito. “Ad esempio, per le persone che russano, dormire sulla schiena causerà un aumento del russare.”
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Ok, ok, quindi non devo dormire sulla schiena, ottimo–ma per quanto riguarda le rughe?! A quanto pare, il dottor Paruthi non era del tutto convinto che il mio lato dormiente stesse invecchiando la mia faccia., “Potrebbe esserci del vero nell’idea che dormire sulla schiena sia meglio per prevenire le rughe perché non c’è tanta pressione sulla pelle, ma non posso dire di aver trovato studi a lungo termine.”Nessuno ha fatto la ricerca, dice, per essere in grado di dirti quanto rugosa finirai se hai trascorso 30 anni a dormire dalla tua parte, per esempio.
Ci sono alcuni motivi per cui il medico potrebbe raccomandare una posizione di sonno specifica, tra cui se hai dolore alla schiena o al collo, reflusso acido o apnea del sonno, per non parlare se sei incinta., Ma se la vostra posizione di sonno non è causando danni e sei generalmente sano e felice a letto, si può praticamente dormire come ti pare, Dr. Paruthi dice. Basta essere sicuri di cercare un cuscino che sostiene la testa in qualsiasi posizione si sceglie. (Possiamo aiutare: dai un’occhiata alle nostre scelte approvate da esperti per i migliori cuscini per traversine dello stomaco, traversine laterali e traversine posteriori.)
Armato delle informazioni confortanti che non dovevo diventare un dormiente durante la notte, ho iniziato a provarlo comunque. Come ho detto, sto prendendo sul serio le rughe., Ho dovuto pensare ad alcune indicazioni prima-tra cui non pensare troppo duro. “Cercare di dormire in una certa posizione può essere molto difficile”, mi ha avvertito il dottor Paruthi. “A volte le persone hanno le migliori intenzioni di addormentarsi in un certo modo, ma spesso trovano che si svegliano in una posizione diversa.”Potremmo spostarci leggermente durante il sonno-diciamo, quando un braccio diventa insensibile – senza nemmeno rendercene conto, probabilmente intorno al tempo in ogni ciclo del sonno quando usciamo dal sonno REM profondo e entriamo nella fase più leggera del sonno, dice il dottor Paruthi.,
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Così come si può effettivamente insegnare a voi stessi a dormire sulla schiena? Ci sono un paio di strategie. Il primo è barricarsi in un modo che impedisce il ribaltamento; il secondo è investire in un cuscino speciale che lo fa per te.
Non pronto a fare un impegno finanziario, ho bloccato con l’opzione uno., Ho doverosamente messo un cuscino di ricambio sotto le ginocchia per sostenere la curva naturale della colonna vertebrale-e mi sono sentito subito più a mio agio di quando le mie gambe erano piatte sul mio materasso mentre ero sulla schiena. Ero ancora fermamente convinto che non ci fosse modo di addormentarmi in quella posizione… e poi mi sono prontamente appisolato. Mi sono svegliato a metà notte, ho buttato via quel cuscino al ginocchio e mi sono seduto comodamente su un fianco. Piccoli passi.
Se si dispone di più di un cuscino di ricambio–aka, non si vive in un piccolo appartamento di New York City–si può anche provare a mettere uno su ogni lato del corpo., In questo modo, quando sei tentato di rotolare a sinistra oa destra, sei ostacolato e finisci per rimanere sulla schiena.
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Cuscini come il Juverest o [tempo-commerce src=”https://www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK” rel=”sponsorizzato” target=”_blank”>prevenire tornato a dormire in russatori–potrebbe in teoria essere indossato all’indietro per evitare disturbi del sonno, invece, Dr. Paruthi capisce., Anche un cuscino da viaggio–sì, il tipo che potresti usare su un lungo volo-intorno al collo a letto può impedirti di rotolare al tuo fianco.
Vorrei che cancellare linee sottili e rughe fosse facile come passare metà di una notte a dormire sulla schiena. Proprio come imparare a dormire in una nuova posizione è un processo a lungo termine, anche l’anti-invecchiamento. Ma ho intenzione di continuare a provare – ogni po ‘ di sonno posteriore aiuta, giusto?,
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