Opzioni di trattamento della fibromialgia naturale, tra cui dieta e integrazione
Il dolore cronico colpisce milioni di persone negli Stati Uniti. Secondo la National Fibromialgia Association, la fibromialgia colpisce circa 10 milioni di persone negli Stati Uniti e circa il 3 per cento al 6 per cento della popolazione globale. (1) I ricercatori stimano che da qualche parte tra il 75 per cento e il 90 per cento di tutti quelli con fibromialgia sono donne.,
La fibromialgia è una malattia cronica con il sintomo più comune della fibromialgia che è dolore profondo e diffuso del corpo. Inoltre, l’affaticamento estremo e i problemi di sonno sono comuni. Molti di quelli diagnosticati sperimentano sintomi da condizioni sovrapposte tra cui la sindrome dell’intestino irritabile, la sindrome delle gambe senza riposo, la sindrome di Sjögren e la sindrome di Raynaud., (2)
Secondo l’American College of Rheumatology, la diagnosi richiede una storia di dolore diffuso e di accompagnamento di altri sintomi tra cui affaticamento, mal di testa e difficoltà a dormire; nebbia cerebrale o scarsa funzione cognitiva; ansia e depressione. La diagnosi può essere difficile in quanto il dolore è soggettivo; i medici informati su questo disturbo, o un reumatologo, dovrebbero essere consultati quando possibile. (3)
La ricerca suggerisce che la genetica svolga un ruolo nella fibromialgia poichè è veduta spesso nei fratelli come pure nelle madri ed i loro bambini., E, per alcuni, i sintomi della fibromialgia possono iniziare dopo una malattia acuta, un infortunio o uno stress emotivo prolungato che porta i ricercatori a credere che la fibromialgia possa essere innescata da un trauma, fisico o psicologico. (4)
Fortunatamente, ci sono una serie di opzioni naturali di trattamento della fibromialgia che possono aiutare ad alleviare i sintomi., Naturale fibromialgia trattamento possono includere:
- Cambio di una fibromialgia e dieta
- Aggiungere supplementi alla vostra dieta.
- Utilizzo di oli essenziali e terapie complementari, come il massaggio, la meditazione e la consulenza può anche contribuire ad alleviare il dolore e la fatica
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La Fibromialgia e Dieta
la Dieta gioca un ruolo importante nel successo naturale fibromialgia trattamento., L’obiettivo generale è quello di mangiare cibi reali che aiutano a ridurre l’infiammazione ed evitare qualsiasi alimento che causa infiammazione. Per fare questo, mangiare una dieta a basso FODMAP ha dimostrato di ridurre significativamente i sintomi della fibromialgia, i sintomi gastrointestinali e il dolore secondo uno studio longitudinale pubblicato su Scandinavian Journal of Pain. Questo piccolo studio ha implementato restrizioni dietetiche FODMAP. Per sostenere i risultati, i ricercatori hanno sollecitato una ricerca più estesa sulla terapia dietetica. (5)
Quindi, cosa sono i FODMAP? Sono un gruppo di zuccheri che non sono completamente assorbiti dal corpo., Ciò si traduce in fermentazione nel tratto digestivo che porta a disturbi gastrointestinali.
Alimenti da mangiare con una dieta a basso FODMAP: (6)
Verdure: peperoni, bok choy, carote, cetrioli, lattuga, patate, zucca estiva e zucca invernale.
Frutta: Banane, frutti di bosco, melone, uva, melone melata, kiwi, kumquat, agrumi, ananas e rabarbaro.
Dairy & alternative al latte: formaggi a pasta dura cruda, latte di mandorle, latte di cocco, latte di riso, yogurt al latte di capra e kefir.,
Fonti proteiche: uova, manzo e agnello nutriti con erba, pollo e tacchino allevati all’aperto, pesce selvatico e tempeh.
Noci& semi (preferibilmente germogliati o come burro): noci di macadamia, arachidi, noci pecan, pinoli, semi di zucca e noci.
Condimenti & condimenti: Olio di avocado, olio di cocco, olio di semi d’uva, burro alimentato con erba, maionese tutto naturale, senape, olive, sciroppo d’acero, aceto, salsa di soia e condimento per insalata fatto con ingredienti in questa lista.,
Alimenti da evitare:
I seguenti alimenti sono stati identificati come ad alto contenuto di FODMAP dalla Monash University, dove i ricercatori Peter Gibson e la dottoressa Sue Shepherd hanno sviluppato la dieta low FODMAP., (7)
Fruttosio: Alcuni tipi di frutta come le mele, miele, fruttosio sciroppo di mais
il Lattosio: latte di Mucca latte, tra cui lo yogurt e il kefir, latte di capra, prodotti con l’aggiunta di lattosio e formaggi a pasta molle
Fructans: il Frumento, la segale, l’aglio, la cipolla e l’inulina
Galactans: Legumi, lenticchie e soia
Polioli: Dolcificanti tra sorbitolo, xilitolo, mannitolo, isomalto e pietra frutti tra cui avocado, albicocche, ciliegie, nettarine, pesche e prugne
l’Eccesso di alcol e caffeina.
Alimenti trasformati e alimenti con additivi.,
Prodotti fermentati da evitare: crauti da cavolo comune; yogurt di latte vaccino e kefir; cipolle sottaceto e verdure miste in salamoia (8)
Trattamento naturale della fibromialgia
I migliori integratori per la fibromialgia
1. Citrato di magnesio (500 mg al giorno)
La fibromialgia è stata collegata alla carenza di magnesio e la ricerca mostra che gli integratori di magnesio possono aiutare a ridurre i sintomi fastidiosi, incluso il dolore., Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Rheumatology International, le donne a cui sono stati somministrati 300 milligrammi di citrato di magnesio al giorno per otto settimane hanno sperimentato un miglioramento nel numero di punti di gara, indice del punto di gara, punteggi FIQ e Beck depression. (9)
Oltre al sollievo dal dolore, gli integratori di magnesio possono anche migliorare drasticamente l’insonnia, il tempo di sonno, la latenza del sonno e l’efficienza del sonno secondo uno studio pubblicato sul Journal of Research in Medical Sciences., In questo studio clinico in doppio cieco controllato con placebo, ai partecipanti sono stati somministrati 500 milligrammi di magnesio o un placebo al giorno per otto settimane. (10) Come problemi di sonno sono comuni per quelli con fibromialgia, un supplemento di alta qualità e aumentando l’assunzione di alimenti ricchi di magnesio dovrebbe essere una priorità assoluta e può aiutare come un trattamento di fibromialgia naturale.
Fortunatamente, ci sono un sacco di alimenti a basso FODMAP che sono anche ricchi di magnesio., Aggiungi spinaci cotti, banane e semi di zucca alla tua dieta per aumentare questo minerale essenziale che può aiutare ad alleviare sia il dolore che i problemi di sonno per quelli con fibromialgia.
2. Olio di pesce (1.000 mg al giorno)
Noto per le sue proprietà antinfiammatorie, l’assunzione di un integratore di olio di pesce di alta qualità può aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore, oltre a migliorare il funzionamento del sistema immunitario. Selezionare un olio di pesce omega-3 di alta qualità o olio di fegato di merluzzo. Sono entrambi ricchi di vitamine e sostanze nutritive oltre agli acidi grassi essenziali.,
Per precauzione, se si assumono farmaci per la pressione alta, anticoagulanti, si soffre di asma o si è in gravidanza, si rivolga al medico prima di assumere un integratore di olio di pesce. Fortunatamente, è sicuro per la maggior parte delle persone gustare cibi ricchi di omega-3. Più volte alla settimana, gustare pesce selvatico tra cui salmone, sgombro, tonno e aringhe, nonché noci e uova.
3. Vitamina D3 (5.000 UI al giorno)
Le carenze di vitamina D sono sorprendentemente comuni oggi, con alcuni ricercatori che stimano che quasi il 90% degli adulti è carente di questo nutriente essenziale. (12)., La carenza di vitamina D può esacerbare le condizioni autoimmuni tra cui la fibromialgia e in una meta-analisi pubblicata sul Korean Journal of Pain, i pazienti con diagnosi di fibromialgia hanno un livello significativamente più basso di livelli sierici di vitamina D rispetto a quelli senza diagnosi. (13) Aumentare l’assunzione di vitamina D potrebbe essere un utile trattamento di fibromialgia naturale.
I comprovati benefici per la salute della vitamina D3 includono il miglioramento del sistema immunitario, il miglioramento dell’umore e il rafforzamento del funzionamento cognitivo., (14, 15) Il modo migliore per aumentare i livelli sierici di vitamina D è quello di uscire al sole per 10 a 20 minuti ogni giorno — senza protezione solare. In aggiunta, ci sono un sacco di alimenti che sono a basso FODMAP che si può godere per aumentare i livelli, tra cui il pesce selvatico pescato.
4., D-Ribosio (5g 3x al giorno)
Il ribosio è uno zucchero che si trova nei nostri corpi che alimenta organi e tessuti del corpo ed è spesso usato per via endovenosa per misurare il danno cardiaco e come trattamento per alcuni sintomi associati alla carenza di mioadenilato deaminasi e per quelli diagnosticati con sindrome da stanchezza cronica, fibromialgia e malattia coronarica. (16)
La ricerca indica che l’assunzione di un integratore di ribosio può aiutare a migliorare il sonno, migliorare i livelli di energia, migliorare il senso di benessere e diminuire il dolore per quelli diagnosticati con fibromialgia., Un piccolo studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha rilevato che il D-ribosio ha ridotto significativamente i sintomi clinici per quelli con fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica. Nello studio, ai partecipanti sono stati somministrati 5 grammi al giorno e il 66% dei pazienti ha avuto un miglioramento significativo. (17)
Se è diabetico, il D-ribosio può abbassare lo zucchero nel sangue e se sta assumendo insulina o altri farmaci comuni per il diabete, tra cui glimepiride, gliburide, pioglitazone, glipizide e altri, non deve assumere D-ribosio., Inoltre, ci sono prove che il D-ribosio interagisce con aspirina, alcool, trisalicilato di magnesio di colina, propranololo e salsalato. Usare estrema cautela se si prende uno qualsiasi di questi farmaci. (16)
5. Ashwagandha (500-1.000 mg al giorno)
Le erbe adattogene come rhodiola e ashwagandha aiutano a normalizzare le funzioni fisiologiche dopo lo stress e possono aiutare ad aumentare la tolleranza contro i fattori di stress. (18) Mentre la comunità medica sta ancora esplorando potenziali benefici per la salute, ashwagandha mostra promesse nel trattamento del dolore cronico.,
In un piccolo studio pubblicato sul Journal of Ayurveda Integrated Medicine, i ricercatori hanno scoperto che ashwagandha mostra effetti analgesici e antinfiammatori. I partecipanti a cui sono stati somministrati 250 milligrammi al giorno hanno subito una significativa riduzione del dolore. (19) Inoltre, ashwagandha promuove un sonno ristoratore e aumenta il sistema immunitario mentre rhodiola è dimostrato di migliorare le prestazioni mentali e fisiche, aumentare la risposta del sistema immunitario e migliorare la funzione di memoria. (20)
6., Curcuma (1.000 mg al giorno)
Molti dei comprovati benefici per la salute della curcuma possono aiutare ad alleviare i sintomi comuni della fibromialgia tra cui dolore, infiammazione, disturbi gastrointestinali e depressione. Infatti, secondo uno studio pubblicato su Oncogene, la curcumina è uno degli agenti antinfiammatori più potenti disponibili, battendo sia l’aspirina che l’iprofene. (21) Selezionare una forma di curcuma estratta da CO2 di alta qualità che ha anche pepe nero o piperina per assicurarsi che sia assorbita nel sistema.,
Lifestyle Remedies & Terapie complementari per la fibromialgia
Oltre a cambiare la vostra dieta e l’aggiunta di integratori di alta qualità alla vostra dieta, i seguenti cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a migliorare i sintomi della fibromialgia.
1. Esercizio fisico regolare
Secondo uno studio trasversale pubblicato sulla rivista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, un livello più elevato di forma fisica è costantemente associato a una minore gravità dei sintomi della fibromialgia nelle donne., Fitness aerobico così come la flessibilità sono entrambi indicati dai ricercatori che sollecitano ulteriori studi sulle donne con fibromialgia e il ruolo della forma fisica. Prova ad allenarti ogni giorno per migliorare il tuo livello di forma fisica generale; camminare, correre, allenarsi con i pesi e allenarsi a raffica sono buone opzioni. (22)
Esercitare fuori al sole è anche un ottimo modo per aumentare la vitamina D e può migliorare il benessere mentale, secondo i ricercatori., In una revisione di 11 studi clinici, hanno scoperto che l’esercizio all’aperto è associato ad aumenti di energia e impegno e diminuzioni di depressione, rabbia, confusione e tensione. Fai una breve passeggiata durante la pausa pranzo o dopo cena, gioca a tennis con un amico o fai un’escursione di un giorno per migliorare il tuo benessere fisico e mentale. (23)
2. Agopuntura
Si consiglia di provare l’agopuntura come un trattamento di fibromialgia naturale., Un piccolo studio randomizzato, controllato, in doppio cieco pubblicato sulla rivista Revista Brasileira De Reumatologia, ha scoperto che l’agopuntura è uno strumento efficace per la riduzione immediata del dolore nei pazienti con fibromialgia. (24)
Inoltre, una meta-analisi condotta da ricercatori della RMIT University di Victoria, in Australia, ha scoperto che l’elettro-agopuntura (EA) può essere più efficace dell’agopuntura manuale (MA) per le persone con fibromialgia. I loro risultati indicano che EA può essere migliore per ridurre il dolore e la rigidità e migliora il benessere generale, il sonno e l’affaticamento generalizzato., (25)
3. Massaggio
In una revisione sistemica di nove studi clinici, i ricercatori hanno scoperto che la terapia di massaggio ha avuto un beneficio immediato per i pazienti con fibromialgia. I partecipanti alle prove hanno sperimentato un miglioramento del dolore, della depressione e dell’ansia dopo 5 o più settimane di terapia di massaggio. I ricercatori hanno incoraggiato studi più ampi e ulteriori ricerche. (26)
4. Reiki
Questa pratica di guarigione pratica giapponese può essere efficace per alleviare il dolore cronico e l’ansia secondo una revisione degli studi clinici., Le sessioni di Reiki possono infondere uno stato rilassato e persino onirico, inducendo il rilassamento. Le sessioni possono durare da 30 minuti a 90 minuti e i ricercatori sollecitano ulteriori studi. (27, 28)
5. Stress-alleviare le attività
Lo stress e la depressione sono comuni per quelli con fibromialgia e trovare un modo per gestire lo stress è essenziale. Le attività che possono essere utili per alleviare lo stress includono il journaling, la pianificazione di una pedicure con gli amici o l’utilizzo di una crema alla lavanda per un massaggio ai piedi., In un piccolo studio clinico pubblicato sul Journal of Caring Sciences, la crema alla lavanda utilizzata con o senza pediluvio ha comportato una riduzione di ansia, stress e depressione. (29, 30)
Pratiche mente-corpo per aiutare la fibromialgia
1. Yoga
I ricercatori del Dipartimento di Psicologia della York University di Toronto, in Canada, hanno scoperto che lo yoga migliora diversi sintomi comuni della fibromialgia. (31) Nello studio, i partecipanti hanno partecipato a 75 minuti di yoga due volte a settimana per otto settimane e hanno riportato un miglioramento del dolore, del funzionamento cognitivo e dei livelli di cortisolo.,
I ricercatori sollecitano ulteriori studi randomizzati controllati con un campione più grande per determinare i benefici completi della pratica dello yoga per le donne con fibromialgia.
2. Tai Chi
Uno studio clinico pubblicato sul New England Journal of Medicine ha scoperto che tai chi può essere utile per le persone con fibromialgia. Sono stati misurati miglioramenti significativi nel dolore, nella qualità del sonno, nella depressione e nella qualità generale della vita. I partecipanti a questo processo hanno praticato tai chi per 60 minuti due volte a settimana per 12 settimane e alle settimane 24 i miglioramenti misurati sono rimasti sostenuti. (32)
3., Meditazione Mindfulness
Uno studio pubblicato sul Journal of Neuroscience, ha scoperto che la meditazione mindfulness riduce il dolore. In questo piccolo studio, i volontari hanno meditato, fatto una condizione placebo, una meditazione finta o ascoltato un libro.
Mentre tutti questi hanno portato ad un miglioramento dell’intensità del dolore, la meditazione di consapevolezza è stata la più efficace nel ridurre l’intensità del dolore inducendo il sollievo dal dolore nelle regioni del cervello associate al dolore., (33) A causa della sua capacità di riduzione del dolore, la meditazione potrebbe essere utile come trattamento naturale della fibromialgia per aiutare ad alleviare i sintomi.
La meditazione guidata può essere fatta da casa e, oltre ad alleviare il dolore, la ricerca indica che è anche efficace per alleviare lo stress, abbassare la depressione, scoraggiare il binge-eating e aiuta a migliorare la qualità del sonno. (34, 35, 36)
Impara a connettere la tua mente e il tuo corpo attraverso la meditazione e inizia a praticare ogni giorno., Idealmente, medita per almeno 20 minuti e, se sei stressato o sofferente, continua la sessione per 10-15 minuti in più. Prova a iniziare con cinque minuti al giorno e costruisci fino a 20 minuti o più.
Emozionale & Terapie di salute mentale per la fibromialgia
1. Terapia cognitivo comportamentale
Uno dei tipi di psicoterapia di maggior successo, la terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un approccio terapeutico in cui i pazienti lavorano con un terapeuta per aiutare a cambiare i pensieri e le paure che influenzano i comportamenti., In una revisione di studi clinici, i ricercatori hanno identificato che CBT è efficace per una vasta gamma di condizioni tra cui disturbi d’ansia, insonnia, rabbia, stress, angoscia a causa di condizioni mediche, stanchezza e dolore cronico. (37)
Una delle chiavi per CBT efficace è quello di trovare un terapeuta che hai dimestichezza con e che ha esperienza con gli individui con condizioni mediche croniche. Intervista diversi terapeuti fino a trovare uno che completa i vostri obiettivi.
2. Musicoterapia
L’ascolto di musica può essere un potenziale trattamento di fibromialgia naturale., In uno studio pilota pubblicato sulla rivista Pain Management Nursing, i partecipanti allo studio con fibromialgia a cui è stata somministrata musicoterapia hanno sperimentato una significativa riduzione sia del dolore che della depressione. In questo piccolo studio, i pazienti sono stati istruiti ad ascoltare musica ogni giorno per quattro settimane consecutive. I ricercatori incoraggiano ulteriori studi e indagini per la musica come intervento di autogestione per ridurre sia la depressione che il dolore. (38)
Precauzioni
Una malattia cronica come la fibromialgia può causare un significativo stress emotivo., Opzioni per il trattamento della fibromialgia naturale come passare a una dieta sana e apportare modifiche allo stile di vita possono aiutare con sintomi persistenti tra cui sonno povero, dolore cronico e depressione.
Se non trattata, molte persone con una malattia cronica si allontanano da amici, familiari ed eventi, portando a una vita solitaria e solitaria. Parla con un consulente, cerca amici e familiari che capiscano e, soprattutto, sii gentile con te stesso.
Considerazioni finali
- La fibromialgia colpisce circa 10 milioni di persone negli Stati Uniti.,
- Da qualche parte tra il 75% e il 90% di quelli con fibromialgia sono donne.
- Il sintomo più comune è il dolore diffuso, a volte debilitante.
- Si ritiene che la genetica svolga un ruolo, ma alcuni possono ottenere fibromialgia dopo un trauma fisico o emotivo.
- I sintomi della fibromialgia possono co-verificarsi con la sindrome dell’intestino irritabile, la sindrome da stanchezza cronica, la sindrome di Sjögren e la sindrome di Raynaud.