Ottimo lavoro! Una formula di felicità di carriera per adulti con ADHD

Dimentica tutto quello che hai letto sui cervelli ADHD che cadono a corto sul posto di lavoro. Non siamo troppo disorganizzati, troppo distratti o troppo annoiati per avere successo sul posto di lavoro. Come risulta, la stragrande maggioranza degli adulti con ADHD sono soddisfatti del loro lavoro e sentono le loro posizioni attuali vetrina e sfruttare i loro punti di forza. Amiamo quello che facciamo, e siamo bravi a farlo.,

Questa scoperta proviene da un nuovo sondaggio ADDitude di quasi 1.450 adulti con ADHD, in cui la metà ha dichiarato di essere “estremamente” o “molto” soddisfatti del proprio lavoro (solo il 10% circa ha dichiarato di essere molto insoddisfatto o infelice).

Le sfide legate all’ADHD, come la procrastinazione, la scarsa gestione del tempo, la distraibilità e la noia, esistono assolutamente e fanno parte delle lotte sul posto di lavoro dei nostri lettori. Ma queste sfide ci impediscono di godere di carriere di successo e soddisfacenti? Assolutamente no.,

Le chiavi della felicità sul posto di lavoro, secondo i nostri lettori, sono:

• Trovare un lavoro che ti piace
• Sfruttare i tuoi punti di forza
• grado di Ospitare le vostre carenze

Sfondo: ADHD Stereotipi Caduta

La maggior parte dei ADDitude intervistati — 70% — sono stati ufficialmente diagnosticato con ADHD a un certo punto nella loro vita. Un altro 26% sospetta di avere la condizione. Più della metà hanno condizioni sovrapposte come ansia e depressione, che possono anche compromettere la produttività e il successo sul posto di lavoro.,

Un presupposto pervasivo è che ADHD impedisce alle persone di costruire una vita felice e di successo. Gli studi sui risultati a lungo termine di ADHD indicano le difficoltà nell’istruzione, nel posto di lavoro, nelle relazioni interpersonali e in altri aspetti della vita.1 Ma i lettori di ADDitude hanno, in generale, riportato un’esperienza diversa sul lavoro.

La maggior parte dei lettori di ADDitude amano e sono orgogliosi del loro lavoro. Inoltre, quasi un terzo degli intervistati aveva un reddito familiare annuo di $100,000 o più, e più della metà guadagna più del reddito mediano degli Stati Uniti (in 61,937 in 2018)., E anche se alcuni studi indicano che i giovani adulti con ADHD hanno meno probabilità di iscriversi al college2, il 72% dei nostri intervistati ha completato una laurea e più di un terzo ha una laurea avanzata.

Felicità al lavoro Regola #1: Fai ciò che ami

Trova un lavoro che scintille felicità: questo è stato il consiglio più popolare dei lettori di ADDitude che riportano carriere di successo. “Trova e scegli il lavoro che ami. Non fare affidamento solo sulla forza di volontà per superare”, ha scritto una persona.,

Circa la metà degli intervistati di ADDitude ha un lavoro a tempo pieno e il 12% è un lavoratore autonomo; il loro lavoro abbraccia un numero enorme di professioni, che vanno dai baristi, agli insegnanti, agli infermieri, ai maghi e agli ingegneri.

lavorano in varie posizioni e settori, tra cui:

• assistenza Sanitaria (23%)
• Formazione (20%)
• Governo e di servizio pubblico (9%)
• Tecnologia (8%)
• di Vendita o di vendita al dettaglio (6 %)
• Legale (5%)

Il processo di diversità riflette in queste risposte dimostrano che non ci sia nessuno “lavoro perfetto” per le persone con ADHD., Più fondamentale per la soddisfazione sul lavoro è che la posizione attinge alle tue passioni. ” Non sei tu o il tuo lavoro, ma l’adattamento tra i due”, ha scritto un lettore.

Happiness at Work Rule #2: Capitalizza i tuoi punti di forza

Più della metà degli intervistati ha dichiarato che la loro posizione attuale mette in mostra e sfrutta i loro talenti e i loro tratti più forti “estremamente bene” o “molto bene.”Solo circa il 15% non ritiene che il proprio lavoro sia adatto alle proprie capacità.

“L’ADHD può essere una risorsa o una passività”, ha detto un lettore. “Devi conoscere i tuoi punti di forza e prepararti per il successo., Lo stesso vale per le vostre sfide,” ha detto un altro. “Accetta che il tuo cervello funzioni in modo diverso; è incredibilmente liberatorio”, ha aggiunto un altro intervistato. “Trova un lavoro che si adatta alla tua personalità e gioca ai tuoi punti di forza.”

I punti di forza variano da persona a persona, ma l’indagine ha rivelato un breve elenco di qualità di lavoro che mettono in evidenza il meglio nei cervelli ADHD:

1. Varietà. La noia è kryptonite per i cervelli ADHD. Più della metà degli intervistati ha citato il tedio come un problema di lavoro., Lavoro che offre una varietà in continua evoluzione di compiti mantiene gli adulti con ADHD di scivolare nella stasi, e perdere la loro motivazione nel processo. “La vendita al dettaglio è stata fantastica per me a causa di tutto il cross-training che ho accumulato”, ha scritto un lettore. “Cambia abbastanza di giorno in giorno per impedirmi di annoiarmi”, ha aggiunto un altro.
2. Creatività e problem solving. L’ADHD può essere una risorsa in settori che apprezzano l’innovazione e la risoluzione dei problemi: tecnologia, design del prodotto e ingegneria informatica., Un lettore ha detto che è fortunato a lavorare un lavoro in cui ” pensare fuori dagli schemi è permesso e incoraggiato.”Un altro apprezza dettare i tipi di progetti che affronta e le strategie che usa per completarli. ” La mia creatività — ciò per cui mi hanno assunto — non è affatto soffocata”, ha detto un intervistato. La risoluzione dei problemi è una fonte di grande soddisfazione. ” I premi più gratificanti sono stati risolvere un problema di ricerca perduto da tempo e imparare di più mentre lavoravo”, ha scritto un lettore.
3. Un senso di scopo., E ‘ gratificante per aiutare gli altri, e i nostri intervistati hanno detto che si sentono orgogliosi e compiuto quando fanno la differenza in un’altra vita. “Mi piace sentirmi come se stessi aiutando le persone; è molto gratificante”, ha scritto un lettore. Un altro, che lavora per i servizi di protezione dei bambini, ha detto che la sua ricompensa deriva dal vedere “famiglie riunite o bambini adottati da famiglie amorevoli.”
4. Apprendimento continuo. Le persone con ADHD cercano la stimolazione che innesca la produzione di dopamina., Quando si tuffano in qualcosa di veramente interessante, spesso sfruttano la capacità di “iperfocus” — concentrando intensamente la loro attenzione sull’argomento a portata di mano. Un modo per raggiungere questo tipo di messa a fuoco regolarmente è quello di imparare cose nuove circa la vostra passione, se è l’ultima tecnologia informatica state-of-the-art o una svolta salute. ” Mi concentro profondamente su argomenti interessanti e impegnativi ogni giorno”, ha scritto un lettore.
5. Movimento e indipendenza. Bambini e adulti con ADHD fidget per rilasciare iperattività repressa e focalizzare il cervello ADHD., Per questo motivo, gli intervistati hanno valutato favorevolmente i ruoli che offrono loro più libertà, indipendenza e movimento, come guida turistica, ecologista, parrucchiere e allevatore di ostriche. “Mi mantiene fisicamente abbastanza attivo da non rimbalzare sulle pareti”, ha spiegato un lettore di ADDitude.

Felicità al lavoro Regola #3: Elaborare soluzioni alternative alle sfide ADHD

L’ADHD influisce sull’esperienza lavorativa e sulle prestazioni. Gli intervistati hanno misurato gli effetti dell’ADHD sul loro lavoro utilizzando una scala da 0 (l’ADHD è un vantaggio) a 100 (l’ADHD è un danno)., Il punteggio medio era 58, il che suggerisce che l’ADHD influisce sulle prestazioni di carriera quotidiane, ma non in un modo insormontabile.

Scartoffie, politica d’ufficio e colleghi rumorosi si sono classificati in cima alla lista dei fastidi tra gli intervistati, che hanno affermato che i seguenti sintomi di ADHD li influenzano maggiormente sul lavoro:

Nonostante queste sfide, quasi l ‘ 82% degli intervistati ha dichiarato di non aver chiesto sistemazioni formali sul posto di lavoro. Infatti, più della metà non aveva detto loro datore di lavoro circa il loro ADHD. Invece, hanno ideato alcune soluzioni creative ed efficaci per gestire l’ADHD sul posto di lavoro.,

Sfida di lavoro #1: Distraibilità

Un ambiente rumoroso può aggravare la disattenzione e agire come una distrazione. I collaboratori distraggono agendo “forte, loquace, e catty” o diffondendo “voci” e ” pettegolezzi.”Gli intervistati che lottano con le abilità sociali hanno anche riferito frustrazione con “incontri inutili” che costringono frequenti interazioni con colleghi fastidiosi.

Reader solutions:

• Cuffie a cancellazione di rumore
• Ascolto di rumore bianco o musica ambient
• Richiesta di una scrivania in una zona tranquilla dell’ufficio.,
• Entrare in ufficio presto per guadagnare tempo di lavoro tranquillo

Sfida di lavoro #2: Difficoltà a gestire il tempo

La procrastinazione è un sintomo distintivo dell’ADHD. Combattere questa tendenza – sotto la pressione di un carico di lavoro pesante e scadenze dure — travolge molti lettori ADDitude. “Ho saltato un paio di date di rilascio a causa di scadenze di sviluppo imprecise”, ha scritto un lettore che ha riportato lotte di gestione del tempo. Un altro si è lamentato del fatto che non ci sono ” mai abbastanza ore per finire il mio lavoro.”

Soluzioni reader: Utilizzare timer, allarmi e to-do list., Questi strumenti di gestione del tempo possono aiutarti a rimanere nei tempi previsti e impedirti di dimenticare importanti compiti di lavoro e scadenze. Oggi sono tutti disponibili sul tuo smartphone per un facile accesso e utilizzo.

Work Challenge # 3: disorganizzazione e problemi di memoria di lavoro

La disorganizzazione e la scarsa memoria di lavoro sono entrambe le responsabilità comuni dell’ADHD. ” Il livello di dettaglio che mi viene richiesto è difficile da gestire a volte”, ha scritto un lettore di ADDitude. “Tanti dettagli!”un altro disperato.

Soluzioni per lettori:

• Scrivi assolutamente tutto., Per combattere la disorganizzazione, prendi appunti approfonditi. ” Mi assicuro di avere sempre un quaderno vicino per scrivere cose che devo fare o idee che ho, quindi non mi stressano cercando di tenerlo in mente quando è occupato”, ha scritto un lettore di ADDitude. Gli approcci per prendere appunti vanno dalla carta e penna vecchio stile alle app voice-to-text o per prendere appunti come Evernote.
• Utilizzare un pianificatore. Mantenere un pianificatore quotidiano o un calendario e bloccare orari specifici per ogni attività può aiutare le persone con ADHD a rimanere organizzate e in programma. “Uso sia un pianificatore cartaceo che un calendario elettronico”, dice un lettore.,

Work Challenge # 4: Noia

La noia drena i cervelli ADHD, che sono stressati eseguendo lo stesso compito più e più volte. Un lettore ha lamentato il lavoro che è “poco interessante, di routine, e frustrante banale.”Le posizioni che comportano lavori ripetitivi o seduti in un posto tutto il giorno possono essere onerose. “Lavorare su uno schermo tutto il giorno è davvero difficile per un cervello ADHD”, si è lamentato un lettore. “Entro la fine della settimana, riesco a malapena a funzionare cognitivamente.”

Il tedio aggrava i sintomi dell’ADHD, che possono compromettere ulteriormente la produttività., Alcune persone perdono la concentrazione quando sono annoiati, o diventano troppo irrequieti per completare l’operazione.

Soluzioni di lettura: aggiungi struttura. I nostri lettori trovano più difficile rimanere in pista con le loro responsabilità (specialmente noiose) quando il loro lavoro manca di struttura. Aiuta a trasformare i progetti a lungo termine in una serie di deliverable basati su attività con scadenze rigide. “Chiedo sempre delle scadenze quando mi viene chiesto di fare qualcosa”, ha scritto un intervistato.

La linea di fondo sulla felicità sul posto di lavoro

L’ADHD è un vantaggio e uno svantaggio allo stesso tempo, in molti casi., Il successo del lavoro scorre naturalmente quando i vantaggi dell’ADHD sono autorizzati a fiorire e gli svantaggi sono riconosciuti per quello che sono: opportunità di soluzioni creative. “Accetta chi sei”, ha sottolineato un lettore. “Prenditi una pausa quando tutto sembra perduto”, suggerì un altro. E se puoi, “chiedi quello che ti serve per portare a termine il tuo lavoro.”

La cosa più importante? “Fate del vostro meglio per lavorare in una zona che amate”, ha scritto un lettore. “Allora prospererai.”

Citazioni eccezionali dal sondaggio di lavoro ADDitude

• “Sii te stesso. Abbracciare come ADHD ti dà una prospettiva unica e set di abilità., Per esperienza, so che sarai infelice e ti preparerai per il fallimento se ti costringerai ad essere come tutti gli altri quando in realtà ti avvicini e fai le cose in modo molto diverso.”
• ” Sapere che cosa spinge il vostro iperfocus e attenzione. Trova ciò che ti interessa di più. Volontario o stagista un po ‘ per vedere se il vostro interesse rimarrà il vostro interesse.”
• ” Cerca un lavoro che ti permetta di avere più responsabilità o una varietà di azioni. Lavorare in una fabbrica in cui il vostro compito è quello di mettere widget A con widget B probabilmente non è per voi!,”
• ” Prenditi il tempo di investire per conoscere te stesso. Concedetevi la libertà di lavoro ombra, viaggi, e volontariato nelle aree che sono appassionati.”
• ” Accetta il fatto che probabilmente dovrai lavorare di più di tutti gli altri per portare a termine il lavoro. Non usare il tuo ADHD come scusa.”
• ” Sii onesto. E normalizza il tuo ADHD. E ‘ una parte di te che non va da nessuna parte.,>Harp Instructor
• Social Worker
• Job Coach
• Chef
• Veterinarian
• Translator
• Web Designer
• Mechanic
• Hairstylist
• Musician
• Archeologist
• Caregiver
• Dietician
• Tour Guide
• Hypnotist
• Oyster Farmer
• Artist
• Librarian
• Carpenter
• Barista
• Realtor
• Pilot
• Seamstress
• Lab Technician
• Pastor
• Firefighter
• Electrician

Sources

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Updated on February 3, 2021