Panino nel forno? Come evitare un eccessivo aumento di peso

Congratulazioni, futura mamma! Naturalmente siete entusiasti del piccolo panino che cresce nel vostro forno, ma ancora non si vuole guardare come hai mangiato un”intera fabbrica di pane. Se siete nel vostro primo trimestre o il terzo, ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente per evitare un eccessivo aumento di peso durante la gravidanza.

Cosa ci si aspetta?

Ogni donna incinta aumenterà di peso. Per quelli con un peso corporeo di prepregnancy sano, 25 a 35 libbre è la norma., Per coloro che sono sottopeso, si aspettano di guadagnare più vicino a 40 sterline, e chi è in sovrappeso guadagnerà una media di 20 sterline. Aspettatevi variabili, però. Molte donne di peso medio possono guadagnare ovunque da 45 a 60 chili durante la gravidanza, ma non hanno problemi a partorire o perdere il peso più tardi.

Mangiare per due

Mentre stai crescendo un essere umano, quel piccolo bambino è una frazione delle dimensioni di un adulto, quindi non c’è bisogno di nutrirlo come uno., Durante la gravidanza, è necessario un extra di 150 calorie al giorno nei primi mesi e un extra di 300 calorie al giorno per il resto della gravidanza.

Gli alimenti ricchi di fibre come frutta e verdura, cereali integrali e legumi hanno il potere di riempirti e farti sentire pieno più a lungo. Mangia cibi ricchi di fibre come questi ogni poche ore per prevenire i morsi della fame che ti fanno desiderare spuntini ipercalorici.

Come soddisfare le voglie

Ogni volta che mangi è un’opportunità per nutrire il corpo e aiutare a crescere un bambino sano., Se scegli sempre cibi ricchi di zuccheri e grassi, pensa a come ciò possa influenzare il piccolo fascio dentro di te. Detto questo, sei una donna incinta con bisogni, quindi trova alternative nutrienti agli alimenti che desideri. Prepara questo gelato al mango da 150 calorie invece di prendere una pinta acquistata in un negozio, o prepara questa polenta di quinoa al pomodoro, basilico e mozzarella quando hai voglia di andare alla pizzeria più vicina. Ma come qualsiasi cosa nella vita, concediti un po ‘ di spazio per indulgere.,

Continua a muoverti

Se ti stavi allenando prima della gravidanza, di solito è sicuro continuare, ma assicurati di controllare prima con il tuo medico. Soprattutto, ascolta il tuo corpo. Affaticamento, diminuzione del senso di equilibrio, nausea e dolore muscolare potrebbero rendere difficile correre come prima; fai quello che puoi. Anche essere sicuri di includere l”allenamento della forza in quanto la massa muscolare brucia calorie — ecco una routine di allenamento della forza yoga di 10 minuti si può fare a casa. Se non si stavano esercitando prima, ma vuole iniziare, ancora, parlare con il medico prima di iniziare., Lei probabilmente consigliamo di concentrarsi su tipi delicati di movimento come camminare, nuoto piacevole, allenamento della forza con pesi leggeri, e yoga, così come le classi e video orientati specificamente verso le donne in gravidanza.,

di seguito sono elencati alcuni video che si possono seguire per:

• Tracy Anderson Prenatale Allenamento Per un corpo Tonico Tush
• 5 Prenatale Pilates si Muove
• 10 Minuti Prenatale Braccia di Allenamento
• 10 Minuti di Rafforzamento Yoga Serie
• 10 Minuti Prenatale Allenamento Da Heidi Klum”s Trainer
• Prenatale parte Inferiore del Corpo, Allenamento
• Anca e del Ginocchio Apriscatole
• Sequenza di Yoga Per Il Mal di Schiena
• O acquistare tre serie di DVD chiamato Sano, in forma, Mamma Felice ($15).,

Colpisci il fieno

Tra svegliarsi ogni ora per cambiare posizione o fare pipì o rimanere svegli pensando ai nomi dei bambini e di che colore dipingere il vivaio, il sonno di una notte solida è un compito arduo quando stai per essere una mamma. Ma non ottenere abbastanza Zs contribuisce all’aumento di peso rallentando il metabolismo, facendoti mangiare di più e facendoti sentire troppo stanco per allenarti. Compensare il sonno interrotto saltando a letto prima o sonnecchiando durante il giorno.,

Tenere traccia

Se i chili sono strisciante e non si sa perché, tenere traccia del vostro apporto calorico scrivendo tutto in un cibo e fitness journal. Ti farà capire come quelle manciate extra di M&M si sommano davvero, ti ricordano di misurare le porzioni di tutto ciò che mangi e ti tengono onesto su quanti misurini di mac e formaggio stai davvero mangiando.

Sì, indulgere!,

Sai che scegliere frutta o yogurt greco è l’opzione più responsabile quando si tratta di soddisfare la tua fame di gravidanza, ma questo non significa che non dovresti mai cedere alle tue voglie insaziabili. Negare a te stesso quella fetta di pizza al formaggio o di sundae hot fudge ti farà desiderare di più, il che può portare a binging in seguito. Mangia sano la maggior parte del tempo e concediti una piccola indulgenza un paio di volte alla settimana (o anche ogni giorno) per tenere a bada le voglie.

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