Pensi di mangiare bene? Metti il tuo corpo al test della barbabietola

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Molti nordamericani soffrono di stitichezza e ciò che alcuni potrebbero chiamare lento “tempo di transito.”Come nutrizionista, questo è uno dei problemi più comuni che vedo con i miei clienti – sforzandosi di avere un movimento intestinale, o BM.,

Al di là della stitichezza, hai mai pensato a quanto tempo ci vuole dal momento in cui ingerisci una sostanza alimentare al tempo necessario per uscire dall’altra estremità? Forse no, ma questo è chiamato il tempo di transito e fornisce alcune informazioni preziose per la vostra salute digestiva.,

Dal momento in cui si mangia, si dovrebbe prendere circa 12 a 24 ore per la digestione di sistema per abbattere il cibo nei suoi più piccoli elementi, fornire le sostanze nutritive esattamente dove devono andare e quindi eliminare i prodotti di scarto quando si dispone di un BM.

Se hai controllato il tuo BMs, potresti aver notato che è difficile capire se la cena di ieri ha fatto la sua apparizione., La maggior parte BMs sono marrone castano e in genere non assumono il colore di ciò che più di recente mangiato. Le barbabietole e alcuni altri alimenti selezionati sono l’eccezione.

Il test della barbabietola

Il modo migliore per capire il tuo tempo di transito è mangiare alcune barbabietole. Non solo qualsiasi barbabietole, perché quelle barbabietole in salamoia si acquista dal negozio di alimentari sono di solito troppo elaborati con zuccheri aggiunti e non avranno lo stesso effetto di cucinare da soli. Invece, comprare alcune barbabietole crude e semplicemente lavarle e sbucciarle., Tenete a mente, tuttavia, che non c ” è bisogno di sbucciarli perché la pelle è commestibile, pieno di sostanze nutritive e fibra disintossicante.

Due modi per prepararli:

1. Mangiali crudi: usando una grattugia, grattugiare mezza barbabietola in insalata o sopra pesce o pollo.

2. Cuocili: scalda il forno a 350F e metti le barbabietole in una teglia coperta tagliata a pezzetti. Cuocere per circa 45-60 minuti fino a quando non sono teneri a forchetta. Potete condirli con un po ‘di sale marino e pepe e condire con un po’ di olio d’oliva una volta che sono pronti a godere!,

Scopri il tuo tempo di transito

La seconda metà di questo esperimento è quello di dare un’occhiata la prossima volta che si dispone di BM e prendere nota del colore. Non allarmatevi se si nota alcun pigmento rosso nelle urine o BM, perché questo è ciò che fanno le barbabietole.

Se non vedi il rosso entro 24 ore, il tuo corpo sta impiegando troppo tempo per spostare i rifiuti attraverso il tuo sistema digestivo., Quando i rifiuti si trovano troppo a lungo nell’intestino, può verificarsi il riassorbimento di colesterolo, ormoni e prodotti di scarto.

Migliora il tuo tempo di transito, se necessario

Ti stai chiedendo come ottenere il BM più velocemente? Le migliori soluzioni naturali per migliorare il vostro tempo di transito sono:

• Bere più acqua.
• Mangia cibi ricchi di fibre e densi di acqua, tra cui frutta e verdura ad ogni pasto e spuntino., Alcuni dei miei alimenti preferiti ricchi di fibre, nutrienti e idratanti per migliorare il tuo tempo di transito sono: mele, asparagi, avocado, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, sedano, semi di chia, cavoli, pere, patate dolci e anguria.
• Ridurre lo stress. Il tuo intestino prende una vacanza quando sei stressato, il che può portare a uno dei due risultati: tempo di transito lento o tempo di transito super-veloce – nessuno dei due è desiderabile.
• Identificare ed eliminare le sensibilità alimentari comuni.,
• Aumenta gli alimenti fermentati e parla con il tuo operatore sanitario naturale del probiotico giusto per te.
• Esercizio, in particolare lo yoga. Ci sono posizioni yoga che aiutano a stimolare il sistema digestivo.

Joy McCarthy è un nutrizionista olistico certificato (CNP, RNCP), fondatore della clinica del benessere, Joyous Health e membro della facoltà dell’Istituto di Nutrizione Olistica., L’autore di Salute gioiosa: Mangiare & Vivere bene senza dieta, lei è anche un esperto di nutrizione su TV globale “s The Morning Show e CBC” s “Steven & Chris.”Puoi seguirla su Twitter qui, Instagram qui e su Facebook qui.

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