Perché non posso rimanere sveglio in classe?
Caro lettore,
Anche se il tuo professore ha il carisma di una pianta in vaso, i tuoi sonnellini in classe regolarmente programmati probabilmente significano che non hai abbastanza z in generale. E ha senso che ti accorgeresti di sonnecchiare specificamente nelle grandi conferenze. La gente di solito non si sentono assonnati quando sono attivi-parlare in su in piccoli, seminari di discussione-based, per esempio. E ” in situazioni rilassate, come ad esempio un auditorium caldo con sedie comode, dove la fatica sottostante fa la sua comparsa., La noia può anche far emergere la prova di un deficit di sonno. Mentre una mente-paralizzante due ore del vostro docente meno preferito potrebbe annoiarvi fino alle lacrime, non sarà knock out a meno che il vostro corpo è già dolorante per il riposo.
Hai detto che si snooze per almeno sei ore ogni notte. Mentre sei ore solide possono essere sufficienti per alcune persone, la maggior parte delle persone, specialmente le persone nella tarda adolescenza e nei primi anni ‘ 20, potrebbe aver bisogno di ben nove o dieci per essere completamente riposato e vigile. La quantità di sonno di cui hai bisogno è geneticamente determinata., Sfortunatamente, non c ” è modo di diminuire il numero di ore è necessario dormire al fine di eseguire in modo ottimale. Potrebbe essere utile scoprire quante ore il tuo corpo preferisce o ha bisogno. Come esperimento, prova a ritagliare un’ora in più o giù di lì per dormire ogni notte. Essere consapevoli di come le ore in più di impatto di z vostra vigilanza diurna. Può essere utile tenere un diario del sonno per alcune settimane. Tieni presente che spesso ci vuole una settimana o giù di lì di sonno costante e di qualità per tornare in pista.,
Un’altra possibilità è che il sonno che stai ricevendo sia turbato, o non soddisfacente come potrebbe essere. Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutare a migliorare la qualità del riposo:
- Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
- Non usare caffeina, alcol o nicotina vicino alla tua ora di andare a dormire.
- Esercitare regolarmente, ma finire almeno tre ore prima che si prevede di colpire il sacco.
- Evitare di mangiare a destra prima di andare a dormire.
- Evitare di esporsi a luci luminose a destra prima di andare a letto.,
- Rendi il tuo letto il terreno di sosta per solo due attività: il sonno e il sesso.
- Meditare, masturbarsi, leggere, ascoltare musica, fare un bagno, dare/ricevere un massaggio, o fare qualche altra attività rilassante che vi aiuterà a prendere la vostra mente fuori di stress del giorno e le emozioni e consentono di facilitare nel sonno terra.
Dormire a sufficienza è spesso più facile a dirsi che a farsi — classi, posti di lavoro, impegni sociali, attività e compiti a casa possono facilmente rendere il sonno di una buona notte qualcosa solo da sognare., Pensate a come si sta utilizzando il vostro tempo ogni giorno — forse si può cadere certi impegni o fare alcune cose in modo più efficiente e datevi un po ” più di tempo per riposare alla fine della giornata. Se vi trovate a operare su un deficit di sonno, ecco alcuni suggerimenti per aiutare a stare all’erta attraverso una giornata scoraggiante:
- Mangiare una ricca colazione.
- Evitare di mangiare caramelle e altri alimenti ad alto contenuto di zucchero.
- Varia le tue attività.
- Rimanere fisicamente e / o mentalmente attivi.
Inoltre, persone diverse imparano meglio in modi diversi., Forse grandi lezioni solo non sono il tuo stile e più attivo, classi di partecipazione-oriented potrebbero ravvivare in poco tempo — questo potrebbe essere qualcosa da considerare la prossima volta che si registra per i corsi. Oppure, se sei bloccato con grandi conferenze in sale più grandi, scegli un posto nella parte anteriore, vicino alla lavagna, al proiettore, allo schermo e al docente, per aiutarti a prestare maggiore attenzione e ad essere più impegnato nel materiale che viene insegnato., Altre strategie che puoi provare a evitare di sonnecchiare in classe includono occasionalmente fare domande, fare respiri profondi, mangiare uno spuntino, stare seduti dritti e scarabocchiare.
Se ti senti come se stai ricevendo un sacco di riposo e ancora regolarmente assopirsi durante il giorno, una discussione con il vostro fornitore di assistenza sanitaria potrebbe essere una buona idea. E ” bene per escludere eventuali condizioni di salute di base. Per ulteriori informazioni sul sonno, visitare il sito web della National Sleep Foundation.
Sogni d’oro,