Perdere le Ali di Pipistrello: 4 Tricipiti Esercizi per Scolpire le Braccia

Questo non era un problema nei miei giorni più giovani., Avevo sentito parlare di “ali di pipistrello”, ma rise fuori come un problema donna più anziana. Ovviamente, nel mio 20s, ho pensato che le donne nella loro metà degli anni ” 40 erano vecchi. Accidenti!

Ora nella mia metà degli anni ‘ 40, improvvisamente non si sente così vecchio! Ma quando il tuo bambino dolce e innocente ti chiede perché le tue braccia sono così jiggly, e poi ridacchia….

Lascialo ai tuoi figli per farti sentire totalmente consapevole del tuo corpo.

Perché le donne ottengono ali di pipistrello?,

Purtroppo, le donne sono più inclini degli uomini a sviluppare ali di pipistrello, flaccide braccia, a causa di ormoni. Dal momento che abbiamo meno testosterone, tendiamo a immagazzinare più grasso. Inoltre, le donne hanno maggiori probabilità di immagazzinare grasso nella parte superiore delle braccia e dei fianchi. Evviva!

Il fatto che immagazziniamo grasso nella parte superiore delle braccia rende difficile sbarazzarsi delle ali di pipistrello. E vorrei poter dire che l’allenamento con i pesi da solo risolverebbe il problema. Ma se stai solo costruendo il muscolo e non fai nulla per ridurre il grasso corporeo, finirai con muscoli spettacolari nascosti.,

Ad esempio, sono convinto di avere abs hard rock e splendidamente scolpiti, non riesco ancora a vederli…..ancora!

* nota: Ricorda, dieta per la perdita di peso e manutenzione; esercizio per la forza muscolare e scolpire!

Scolpire le braccia

Ora, non dobbiamo aspettare fino a quando abbassiamo la nostra percentuale di grasso corporeo per iniziare a scolpire i nostri muscoli. Perché non avere i muscoli pronti a pop come il peso si stacca?!?!

Oltre a scolpire e rafforzare i muscoli, l’allenamento con i pesi offre molti benefici che discuto nel mio articolo, 7 Motivo per cui le donne dovrebbero sollevare pesi.,

Quando si tratta di esercizi per le braccia, molto spesso ci concentriamo sui muscoli bicipiti, situati nella parte anteriore del braccio. Il fatto è che impegniamo regolarmente i nostri bicipiti nella vita di tutti i giorni, ogni volta che prendiamo qualcosa.

Mentre è importante rafforzare anche i bicipiti, non dovremmo trascurare l’altra metà dei muscoli del braccio. I tricipiti!,

4 Tricipiti Esercizi per Scolpire le Braccia a Casa

ho fatto la mia missione personale di quest’anno per ottenere una definizione visiva di mio tricipite muscoli. In effetti, l’ho considerato “L’anno del tricipite Pop!”. Mio marito ridacchia ogni volta che lo dico, ma sono serio.

Poiché i muscoli tricipiti sono naturalmente più deboli dei bicipiti, non aspettatevi di essere in grado di gestire molto peso. A seconda dell’esercizio, ora uso manubri tra 5 – 10 libbre., Ma quando ho iniziato a lavorare i miei tricipiti un anno fa, ho iniziato con 2 lb. manubrio.

È un processo lento, ma su cui mi dedico a concentrarmi quest’anno. So che è difficile farlo sempre in palestra, quindi sto condividendo con te quattro diversi esercizi per tricipiti che puoi eseguire a casa.

1. Tricipiti Dip

Trova una panca, un pouf o una sedia. Posiziona le mani alla larghezza delle spalle dietro di te sulla panchina (o alternativa)., Facendo scorrere il culo dalla panca, con le gambe distese e i piedi sul pavimento, abbassati lentamente verso terra fino a quando i gomiti non sono piegati ad un angolo di 90 gradi.

Tieni premuto per un secondo, quindi spingiti indietro. Dare quei tricipiti un po ‘ spremere in alto. Ripetere l’operazione per 8-12 ripetizioni.

2., Estensione del tricipite in testa

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, afferrando con entrambe le mani, sollevare un singolo manubrio sopra la testa e allungare le braccia verso il cielo. Abbassare lentamente il manubrio dietro la testa fino a quando i gomiti sono piegati ad un angolo di 90 gradi.

Tenere premuto per un secondo, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetere l’operazione per 8-12 ripetizioni.

3., Contraccolpo tricipite a due braccia

Con un manubrio in ogni mano e i palmi rivolti verso il corpo, piegati in vita per portare il busto in avanti. Assicurati di tenere la schiena dritta, le spalle in basso e indietro. Tieni la testa alta, guardando avanti.

Abbracciando i gomiti al tuo fianco durante il movimento, con le braccia ad un angolo di 90 gradi, solleva lentamente i manubri dietro di te fino a quando le braccia non sono completamente estese. (Non lasciare che quei gomiti lascino il tuo fianco!)

Tenere premuto per un secondo, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetere per 8-12 ripetizioni.,

4. Peso corporeo Pushup stretto (contatore, ginocchia o corpo pieno)

Non preoccuparti se non puoi fare un push up completo del corpo. Tratteremo come lavorare verso questo obiettivo in un altro post. Per ora, puoi concentrarti su flessioni da banco o flessioni al ginocchio. Se sei abbastanza forte per un push up completo, allora, naturalmente, procedi con la modalità bestia!,

Partendo da una posizione alta della plancia con il nucleo impegnato, posizionare le mani appena all’interno della larghezza delle spalle. Piega i gomiti e abbassati al bancone o al pavimento, mantenendo i gomiti vicini al tuo corpo, fino a quando il tuo corpo non è uniforme con i gomiti.

Tenere premuto per un secondo, quindi spingere il corpo lontano dal contatore o dal pavimento alla posizione di partenza della plancia. Ripetere per 8-12 ripetizioni. (se siete nuovi a fare flessioni, non preoccupatevi se si può fare solo un paio di flessioni per iniziare start iniziare con un piccolo obiettivo di 3 flessioni e lavorare da lì.,)

Tricipiti Allenamento a Circuito

Se vi sentite particolarmente determinato a raggiungere la “tricipiti pop”, si impegnano a una tricipiti circuito di allenamento 3-4 volte a settimana. Eseguire i 4 esercizi precedenti, riposare per 1 minuto, quindi ripetere. Inizia con due set e il tuo lavoro fino a quattro set.

Ripetizioni (ripetizione) = un movimento completo di un esercizio
Set = un gruppo di ripetizioni consecutive

Ricorda!, Mantenere sempre una buona postura, coinvolgere il core e praticare una corretta respirazione attraverso tutti gli esercizi.

Quanto peso iniziare?

Ricorda che i muscoli tricipiti sono naturalmente più deboli dei muscoli bicipiti, quindi non aspettarti di gestire molto peso all’inizio. Come ho detto, anche dopo un anno di lavoro in modo abbastanza coerente, il peso che uso sugli esercizi per tricipiti è basso.

Se siete nuovo di zecca, iniziare con 2-3 lb. Peso. È meglio iniziare con troppo poco peso che troppo peso., Una volta che puoi eseguire almeno due serie di esercizi senza affaticare completamente il muscolo, solo allora dovresti aumentare il peso.

Altri allenamenti da provare!

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Come sbarazzarsi di ascella grasso

Spalla Esercizi per scolpire le braccia

Le seguenti due schede modificare il contenuto di seguito.,

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Cathy Dean

Cheto Allenatore Sano Ambizioni

ciao a tutti. Il mio nome è Cathy, un ex cibo spazzatura amante carb-aholic trasformato nutrizione e fitness appassionato. Come allenatore certificato Keto, sono specializzato nell’insegnare agli altri come perdere peso e guarire il loro corpo con uno stile di vita chetogenico.,

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