Pesi alla caviglia: pro e contro
È utile o dannoso indossare pesi alla caviglia mentre si fanno esercizi cardio? Rafforzerà e tonificherà le gambe o metterà lo stress sulle ginocchia o sulle caviglie?
Nancy De Luca
Los Angeles
Abbiamo chiesto a due esperti di valutare i pro ei contro dell’aggiunta di pesi alla caviglia, che molti camminatori fanno per aumentare l’ustione calorica e la forza muscolare.
Dott., Anthony Luke, assistente professore di ortopedia e direttore di primary care sports medicine presso UC San Francisco, dice che i pesi della caviglia fanno muscoli, come i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e glutei, lavorare di più per fare lo stesso movimento. “Sta dando un allenamento migliore per quei muscoli grandi.”C’è anche un vantaggio cardiovascolare più grande, perché stai usando più sforzo.
Ora per il rovescio della medaglia:” Metterà più forza sulle articolazioni e sui muscoli”, dice. “Se c’è un problema esistente, può rendere le cose più difficili.,”
Se sei sano e non hai problemi articolari, potresti stare bene. Ma se senti qualche dolore alle articolazioni, o cambi il modo in cui ti muovi per accogliere i pesi results e questo si traduce in dolore then allora fermati.
Luke raccomanda inoltre di non usare i pesi ogni volta che fai la tua attività cardio. E non usarli se si mettono in mezzo, ad esempio quando vai in bicicletta.
Kent Adams, direttore del laboratorio di fisiologia dell’esercizio a Cal State Monterey Bay, non è un grande fan dell’aggiunta di peso extra, perché può aumentare il carico d’impatto sulle articolazioni, causando stress inutili., E non lo sentirai solo nelle caviglie: anche i fianchi e le ginocchia possono sentirlo, specialmente nel caso di persone fragili o in sovrappeso.
Se vuoi più bang per il tuo allenamento, invece di aggiungere pesi alla caviglia, Adams suggerisce di aumentare l’intensità cardio variando la velocità o salendo le colline. Che vi darà una più grande bruciare calorie pure.
E se vuoi sviluppare i muscoli delle gambe, puoi farlo durante l’allenamento con i pesi, dice Adams.