Prendi queste vitamine per la tua pelle migliore di sempre

Vitamina C

In primo luogo, una nota centrale elettrica. La vitamina C fa due grandi cose per la pelle: protegge dai raggi UV e aiuta a sintetizzare il collagene. Purtroppo, questo non significa che puoi andare a mangiare un’arancia e rinunciare alla protezione solare.

Hai ancora bisogno di protezione solare per una protezione UV completa. Tuttavia, la vitamina C può aiutare a riparare i danni del sole e aggiungere un ulteriore livello di protezione.

Per quanto riguarda il collagene, questo è davvero importante. Il collagene è ciò che mantiene la pelle soda e rimbalzante., Con l’avanzare dell’età, la produzione di collagene diminuisce naturalmente, quindi la nostra pelle inizia a abbassarsi.

Poiché la vitamina C aiuta la produzione di collagene, ciò significa che mantiene la pelle soda e sollevata — fondamentalmente è il reggiseno dell’acqua dei nutrienti della pelle.

Secondo una revisione dell’Università di Otago, l’efficacia della vitamina C topica non è chiara. In alcuni studi, sembrava aiutare, in altri no, o ha funzionato solo se accoppiato con vitamina E e qualche tipo di olio di consegna.

Ma l’ingestione di vitamina C funziona alla grande., Per fortuna, è possibile ottenere vitamina C da tutti i tipi di frutta e verdura (agrumi, ciliegie, bacche, broccoli e verdure a foglia verde sono particolarmente ricchi di vitamina).

Si può anche prendere un supplemento di vitamina C, ma ottenere il vostro C attraverso il cibo è preferito. Inoltre, ottieni tutte le fibre, i nutrienti e altre chicche che frutta e verdura intera offrono quando ottieni la tua dose di vitamina C alla vecchia maniera.

Vitamina D

Parafrasando le parole di Run DMC, la vitamina D è difficile., Quella canzone potrebbe non riguardare la relazione della vitamina D con una buona pelle, ma riassume bene il nostro punto.

A differenza di altre vitamine, oltre al consumo orale, otteniamo vitamina D dall’esposizione della nostra pelle al sole. Figo, quindi siediti al sole per prendere le vitamine, giusto? Sfortunatamente, non è così facile.

Con l’esposizione al sole arriva anche una forte dose di raggi UV che possono causare danni, rughe e persino il cancro. Tuttavia, la vitamina D ha dimostrato di aiutare a ridurre le condizioni della pelle come l’acne, la rosacea e la dermatite atopica.,

E la carenza di vitamina D è in aumento, che colpisce oltre un miliardo di persone in tutto il mondo. Fondamentalmente, il sole darà alla vostra pelle una dose di una vitamina vitale e anche causare danni orribili. Tutti insieme ora: è TRICKAY.

Quindi, come si ottiene quella D? Poiché la vitamina D è importante nella salute della pelle (e di tutto il corpo), è meglio prendere un integratore. È possibile ottenere una dose decente da alimenti come salmone, tonno in scatola e sardine, ma se non sei un fan del pesce, un supplemento è sicuramente la scelta migliore.,

Vitamina E

Con abilità di combattimento UV simili alla vitamina C, la vitamina E è un antiossidante che protegge la pelle dai danni del sole.

La vitamina E viene trasportata alla pelle attraverso il sebo, cioè la roba che esce dai pori per proteggere la pelle — ma ti rende anche grassa. In questo caso, la pelle grassa è grande! La vitamina E nel sebo aiuta a ridurre i danni dal sole e mantiene la pelle fresca e sana.

Sfortunatamente, ci sono risultati misti con l’applicazione topica della vitamina E. Quando la vitamina è esposta al sole, produce radicali liberi., Quei radicali liberi possono quindi causare un po ‘ di danni alla pelle.

Ora, questo danno è piuttosto lieve, ma è meglio applicare la vitamina E topica quando non stai uscendo al sole (come una maschera per il viso) o ottenere la tua E attraverso il cibo.

Noci, semi e carne d’oca sono particolarmente ricchi di vitamine. Se non stai pianificando un’oca arrosto in stile dickensiano in qualsiasi momento, anche avocado e salmone faranno il trucco.

Vitamina K

La vitamina K è principalmente conosciuta per le sue capacità di coagulazione del sangue., Quando ti tagli la rasatura e non sanguini dappertutto, puoi ringraziare il capitano K.

Ci sono anche alcune prove che aiuta a guarire le ferite e riduce le condizioni della pelle come rosacea, vene varicose e smagliature. La maggior parte delle persone facilmente ottenere abbastanza vitamina K dalla loro dieta, ma se vuoi un po ‘ di spinta, girare a verdure a foglia verde per la più alta concentrazione di vitamina.

Vitamine del gruppo B

In ogni caso, questo complesso B è responsabile delle funzioni chiave del corpo come l’energia, il metabolismo e la funzione cerebrale., Quando le Bs si abbassano, è possibile ottenere eruzioni cutanee, crepe dalla bocca, labbra secche e un sacco di altri sintomi non correlati alla pelle.

Quindi, se hai un’eruzione cutanea o una pelle secca e squamosa (specialmente vicino alla bocca), una carenza di vitamina B potrebbe essere la risposta.

Le vitamine del gruppo B possono anche aiutare con il rinnovamento cellulare. Il modo più semplice per ottenere la dose corretta è quello di prendere un integratore complesso B. In questo modo, si ottiene tutte le Bs in una dose facile che aiuta la funzione del corpo e la pelle apparire al meglio.

Beta-carotene

Aggiungi un altro combattente UV alla lista: beta-carotene., Trovato abbastanza appropriato nelle carote, il beta-carotene è un altro potente antiossidante che può aiutare a mantenere i danni del sole lontano dalla pelle.

Quando prendi il beta-carotene, potrebbe effettivamente renderti meno sensibile alla luce solare. Ancora una volta, questo non significa che si può pop una pillola e scherzare al sole per ore. Sunblock è ancora il modo migliore per proteggere la pelle. Ma il beta-carotene potrebbe darti una protezione extra contro i raggi nocivi.

Il modo migliore per ottenere il beta-carotene è attraverso le carote. Inoltre, verdure a foglia verde, zucca e melone faranno il trucco., Di solito, puoi ottenere abbastanza beta-carotene attraverso il cibo, quindi l’integrazione non è davvero necessaria, purché tu mangi le tue verdure.

Selenio

Questo è un po ‘ un trucco perché il selenio è tecnicamente un minerale essenziale, non una vitamina, ma è davvero buono per la pelle che lo rende degno di nota.

Il selenio è un altro potente antiossidante che combatte i danni dei radicali liberi e aiuta a invertire i danni alla pelle e rallentare i segni dell’invecchiamento.,

Aiuta anche la funzione tiroidea, che mantiene il metabolismo in perfetta forma, che a sua volta aiuta il tuo corpo a metabolizzare tutte queste belle vitamine che mantengono la tua pelle alla grande.

Come con altre vitamine, il modo migliore per ottenere il selenio è attraverso il cibo. Le migliori fonti per il selenio sono ostriche, noci del Brasile, e halibut – anche se si può anche ottenere il minerale attraverso semi di girasole, petto di pollo, e alcuni funghi.

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