Psicologi Spiegare Perché Si Procrastinare, E Come Interrompere
di volta in volta, ognuno lascia un compito indugiando sul loro to-do list per poche ore, o giorni, o settimane — troppo a lungo. La procrastinazione è un fenomeno normale, quasi universale, che rende ancora più importante capire perché colpisce e cosa fare al riguardo.,
“Procrastinare non è solo evitare o ritardare un compito”, afferma David Ballard, capo del Centro di eccellenza organizzativa dell’American Psychological Association. “Deve anche includere un aspetto controproducente, irrazionale o non necessario.”
Questi trigger in genere rientrano in uno dei quattro campi: aspettativa, valore, tempo o impulsività, dice Alexander Rozental, ricercatore di procrastinazione e psicologo clinico presso il Karolinska Institutet in Svezia., In altre parole,” Le persone procrastinano a causa di una mancanza di valore ; perché si aspettano che non raggiungeranno il valore che stanno cercando di raggiungere; perché il valore è troppo lontano da te in termini di tempo; o perché sei molto impulsivo come persona”, dice Rozental.
Le strategie per superare la procrastinazione variano a seconda del motivo per cui accade in primo luogo. “Il primo passo è fare un passo indietro e capire cosa sta succedendo. Identifica le tue abitudini”, dice Ballard. “C’è un tipo di cosa che hai sempre rimandato per durare?, Cos’è che tendi a rimandare, e quali sono i tuoi schemi di pensiero intorno a questo?”
Una volta che hai un’immagine più chiara delle tue abitudini di lavoro o di studio, Ballard dice che hai una migliore possibilità di risolverle. Qui, alcuni motivi comuni si può essere procrastinare, così come le strategie per combatterli.
Se la tempistica è il problema
Molte persone sono intrinsecamente più produttive in determinati momenti della giornata. Ballard consiglia di lavorare intorno a questi flussi e riflussi di produttività naturale quando si pianificano le giornate., “Se sai di lavorare meglio al mattino su determinati tipi di attività, programmalo per allora”, dice. “Non cercare di farlo in un momento in cui sei stanco ed è più difficile per te farlo.”
Se vieni sopraffatto da grandi compiti
Molte persone procrastinano perché sono ansiose per l’esito di un progetto, non pensano di poterlo completare bene o temono il fallimento, dice Rozental. Se questo è il caso, potrebbe aiutare a suddividerlo in sottoattività più piccole.,
“Se non credi in te stesso abbastanza per condurre effettivamente un compito particolare, puoi provare a farlo in parti più piccole e più gestibili per aumentare la tua autoefficacia”, raccomanda Rozental.
Se si lotta con la gratificazione ritardata
Alcune persone hanno difficoltà a pensare a un progetto come importante o gratificante a meno che non lo stiano spremendo poco prima di una scadenza. Anche in questo caso, rompere un incarico a lungo termine in più piccoli può aiutare, dice Ballard. ” Trova il modo di ricompensarti lungo la strada”, raccomanda., Puoi anche pianificare le tue deviazioni più frequenti — pensa a controllare i social media o completare faccende e commissioni non urgenti-per gli spazi tra questi pezzi più piccoli per ottenere un rapido colpo di un’attività piacevole, aggiunge Ballard. “Fai queste attività, fai una pausa e puoi spostare la tua mentalità per alcuni minuti”, dice.
Può anche aiutare a mettere in pausa abbastanza a lungo da pensare davvero al motivo per cui stai facendo un determinato compito, dice Rozental. “Chiarisci perché questo compito o impegno è importante per te”, dice. “Chiedi,’ Perché sto facendo questo?,””
Se sei facilmente distratto
Prima, Ballard consiglia di ottimizzare il tuo ambiente. “Metti via il tuo cellulare, disattiva le notifiche sul tuo computer e non hai 10 schede aperte allo stesso tempo”, dice.
Ballard suggerisce anche di ridurre al minimo il cugino di distrazione: multi-tasking. Molti di noi cadono nella trappola di ” giocoleria due o tre compiti allo stesso tempo, quindi ne finisci uno, ma sei ancora nel mezzo dell’altro”, dice Ballard., Quel ” flusso infinito di compiti” può far sentire come se non stessi mai completando nulla, il che ti priva della soddisfazione di essere fatto. “Prenditi il tempo di avvolgere una cosa, metterla via, prendere un respiro, camminare per un minuto e allungare prima di entrare nella prossima cosa in modo da poter passare dopo esserti rinfrescato”, dice Ballard.
Se stai lottando con qualcosa di più grande
A volte, quello che sembra procrastinare può effettivamente essere un sintomo di qualcosa di più serio, come depressione, ansia o problemi di attenzione, Ballard dice., Se il tuo comportamento ti causa angoscia o influisce in modo significativo sulle tue prestazioni al lavoro, a scuola oa casa, non aver paura di consultare un professionista. “Ottieni un ulteriore supporto e aiuto da un professionista che può aiutarti a gestirli in modo che non interferisca con le prestazioni o il funzionamento del tuo lavoro”, dice.
Se stai semplicemente colpendo un muro
Anche i lavoratori più efficienti hanno giorni in cui è più difficile finire le attività., Con un po ‘ di fortuna, queste pause colpiranno quando non hai una scadenza incombente e puoi “tagliare le tue perdite e fare una pausa” per concentrarti sul prendersi cura di te stesso con il sonno, l’esercizio fisico, una corretta alimentazione e attività piacevoli e non legate al lavoro, dice Ballard.
Puoi emulare la stessa strategia, anche se in misura minore, anche se stai affrontando un compito che deve assolutamente accadere oggi. ” Forse prendi cinque minuti per uscire, fare una passeggiata, prendere un po ‘di luce solare”, dice Ballard., “Quello che spesso non sentiamo in quel momento è che quelle pause aumenteranno effettivamente la tua produttività e compenseranno il tempo perso. Se stai facendo piccole pause del genere, in seguito farai le cose in modo più efficiente.”
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