Psychology Today (Italiano)
Le persone spesso mi chiedono: “Cosa posso fare per aumentare la mia felicità?”
Dico loro che ci sono tonnellate di cose che puoi fare, e anche se ho scritto un libro su come aumentare la felicità ora, nell’era della tecnologia, spesso posso solo ricordare una manciata di strategie da utilizzare nel momento. Così ho deciso di creare questa guida completa per come essere felici, secondo la scienza., Se usi queste 23 pratiche in modo coerente, è molto probabile che aumenti la tua felicità personale (controlla ancora più strategie per aumentare la felicità qui):
1. Scopri cosa fare prima.
Come si fa a costruire le giuste capacità di felicità se non si sa quali sono alle prese con, in primo luogo? Questo è il motivo per cui è utile per prendere un quiz per esplorare i vostri punti di forza e di debolezza felicità. Ottenere una migliore comprensione di ciò che queste abilità sono tutti circa, e imparare a migliorare le vostre debolezze e costruire i tuoi “punti di forza felicità.,”
2. Datevi una spinta di fiducia.
Perché dovresti preoccuparti di aumentare la tua felicità se non pensassi di poter avere successo? È per questo che è così importante per costruire la vostra auto — efficacia-per dimostrare a te stesso che si può aumentare la vostra felicità. Il modo migliore per farlo è iniziare con abilità più semplici — abilità come gratitudine o priorità passare il tempo a fare cose divertenti. Ottenere una rapida vittoria, e sarete più sicuri che si può davvero cambiare la tua vita.
3. Alimenta i tuoi progressi imparando a sentirti meglio con te stesso.,
Non si pratica la matematica per ottenere una migliore a cucinare. E non si impara un ” altra lingua per perdere peso. Per essere più felici, è probabile che fare più progressi, concentrandosi sulle competenze che sono più strettamente legati alla felicità. Nella mia ricerca, l’abilità che di solito risulta essere più strettamente legata alla felicità è: positive self-view. Imparare a sentirsi meglio con te stesso, ad esempio, immaginando il tuo miglior sé possibile, notando le tue qualità positive o identificando i tuoi punti di forza, può fare molto per aumentare la tua felicità.
4., Creare equilibrio e superare il burnout.
Come si fa ad avere l”energia per essere più felice se sei stressato, esausto ,e miserabile dal lavoro? Sarà davvero difficile. Costruire nuove abilità, abilità che ti aiuteranno a essere più felice, richiederà tempo ed energia. Quindi è utile prima di creare un migliore equilibrio vita-lavoro.
5. Costruire una mentalità di crescita per la felicità.
Una mentalità di crescita si riferisce alla convinzione che possiamo cambiare noi stessi. Quando costruiamo una mentalità di crescita per la felicità, crediamo di poter cambiare la nostra felicità., Questo è super importante, perché se non crediamo di poter aumentare la nostra felicità, non abbiamo nemmeno la briga di provare.
6. Crea ricordi positivi.
Ogni regione del nostro cervello può essere rafforzata attraverso la pratica. Se il nostro cervello è veramente bravo a ricordare le cose negative che accadono, può essere utile rafforzare le regioni del cervello responsabili del ricordo di cose positive.
7. Trova quei rivestimenti argentati.,
Tutto ciò che sperimentiamo può essere un peccato se scegliamo di vederlo in quel modo. Ma quando si cerca per i benefici o rivestimenti d’argento nella vostra vita, si può essere sorpresi di scoprire un sacco di bene. Continua a praticare per pensare positivo e diminuire il negativo per coltivare la felicità. Inoltre, questa abilità è stata collegata a una migliore capacità di far fronte allo stress e di essere più resilienti.
8. Fai delle pause dai social media.
Facebook tende ad avere un effetto negativo sulla nostra felicità., Scegliendo di fare delle pause da Facebook – o cambiando il modo in cui usiamo i social media-possiamo aumentare la nostra felicità.
9. Spendere più intelligente per più felicità.
Il modo in cui scegliamo di spendere i nostri soldi influisce su ciò che possiamo fare e su come viviamo in modi che influiscono su quanto siamo felici. Quando scegliamo una casa meno fantasia o in auto — le cose che non ci portano molta felicità — abbiamo più soldi da spendere per avventure o regali per gli amici: le cose che in realtà ci rendono più felici.
10. Comunicare gentilmente.
Quando siamo gentili con gli altri, ci sentiamo meglio con noi stessi., Possiamo fare cose carine per gli altri, essere empatici, o possiamo semplicemente trattarci l’un l’altro con rispetto, comunicando gentilmente piuttosto che assumere il peggio.
11. Termina i tuoi modelli negativi di pensiero.
Ammettiamolo: a volte siamo ciò che ci rende infelici. Non possiamo smettere di pensare a come così e così male noi, o come la nostra vita non si è rivelato come speravamo. Processi di pensiero negativo-come preoccuparsi, ruminare, auto-giudizio, e temendo il rifiuto — solo tenerci miserabile e incapace di andare avanti. Quando ti ritrovi a pensare negativamente, mettere in pausa e riorientare i vostri pensieri., Col tempo, il tuo cervello sarà in grado di farlo più facilmente da solo.
12. Trova chiarezza.
Come si fa a spostare la tua vita in avanti quando non si sa nemmeno cosa si sente o perché si sente? Per diventare più felice, cercare di ottenere chiarezza sulle vostre emozioni; scoprire che cosa ti senti e che cosa ha causato quei sentimenti.
13. Vivi i tuoi valori.
Quando si inizia a esplorare se stessi ei vostri valori, si può scoprire che hai conosciuto tutti insieme quello che ti renderebbe felice, ma si sta solo non farlo., Per essere più felici, chiarisci i tuoi valori, in modo da poter vivere la tua vita in modo autonomo, secondo i tuoi principi e valori.
14. Presta attenzione al bene.
Certo, a volte la vita è dura. Ma prestando attenzione al bene, puoi superarlo ed essere più resistente. Quando trovi il bene, assapora il momento e portalo con te per mantenere la felicità anche nei momenti difficili. O provare a pensare a un momento in futuro, quando ti sentirai meglio.
15., Usa la tua immaginazione per creare la vita che cerchi.
Lo sapevate che il vostro cervello ha un momento difficile differenziare tra le cose che accadono nella vostra immaginazione e le cose che accadono nella vita reale? Così, quando si immagina qualcosa – anche la felicità – il tuo cervello agisce come se fosse reale. Possiamo usare l’immaginazione per aiutare a creare felicità dal nulla e godere di più le nostre esperienze.
16. State attenti.
A volte vogliamo scappare., Il mondo sembra buio e spaventoso, ma praticando la consapevolezza sperimentiamo più pienamente sia il positivo che il negativo — siamo più pienamente impegnati nelle nostre vite.
17. Esplora cosa significa la felicità per te.
Definiamo tutti la felicità in modi diversi. Quando si sa che cosa la felicità significa per voi, avrete un tempo più facile trovarlo. Quindi esplora la felicità — cosa significa, come appare e come ci si sente-per creare più facilmente la felicità e vivere una vita piena di più scopi.
18. Andare dopo la vita.,
Come si fa a cambiare la tua vita facendo le stesse cose che hai sempre fatto? E ” piuttosto difficile. Invece, spingiti a superare la paura e ad affrontare la vita con entusiasmo. Prova a “fare il contrario” per vedere come ci si sente e per rendere il vostro cervello più flessibile.
19. Parla e sii te stesso.
Quando lasciamo che la gente cammini su di noi, siamo infelici. Ma quando sosteniamo i nostri bisogni in modo assertivo ed esprimiamo noi stessi, ci sentiamo più in controllo della nostra vita. Imparare ad esprimerti può aiutarti a superare le sfide interpersonali, che possono renderti infelice.,
20. Trova il tuo scopo.
Tutti noi vogliamo sentire come abbiamo fatto una sorta di impatto positivo in questo mondo, ma a volte siamo incerti del tipo di impatto che vogliamo fare. Esplora esattamente ciò che ti dà un senso di scopo e come si vuole perseguire questo scopo per dare alla tua vita un maggiore senso di significato.
21. Costruire connessioni significative.
Lo sapevate che ci piace quasi tutto di più quando lo facciamo con gli altri? Questo è il motivo per cui una delle cose migliori che puoi fare per la tua felicità è costruire relazioni significative e connessioni sociali., Per rafforzare queste relazioni, praticare gentilezza e gratitudine verso le persone a cui tieni.
22. Scendi dal tapis roulant edonico.
Il” tapis roulant edonico ” si riferisce alla tendenza per noi di tornare al nostro livello di felicità originale nel tempo. Per aumentare la tua felicità a livello di base, puoi provare a cambiare la tua fisiologia attraverso la nutrizione e l’esercizio fisico. Per mantenere la tua felicità, devi uscire dalla tua zona di comfort e continuare ad aggiungere varietà al tuo piano di felicità.
23. Ritenetevi responsabili.,
Siamo più propensi a fare le cose che diciamo che stiamo andando a fare se programmiamo il tempo nei nostri calendari per farle. Possiamo anche più facilmente rimanere in pista se otteniamo la responsabilità dagli altri. Quindi, se si vuole veramente vivere felicemente, non lasciatevi scappare con l”essere infelice.
In sintesi, puoi essere più felice. E “solo una questione di costruire le giuste” capacità di felicità.”Se hai bisogno di aiuto per mettere tutto questo insieme, controlla il mio programma di felicità a berkeleywellbeing.com.