Qual è la dieta 5:2?

• Di Susha Cheriyedath, M. Sc.Recensito da Dr. Jennifer Logan, MD, MPH

  La dieta 5:2 è un regime di dieta semplice che coinvolge mangiare tutto quello che vuoi per 5 giorni in una settimana, e limitando il consumo di calorie al 25% di assunzione normale sui restanti 2 giorni della settimana.

  Il consumo di un quarto delle calorie normali equivale a circa 500 calorie per le donne e 600 calorie per gli uomini per 2 giorni della settimana. Questi 2 giorni non dovrebbero essere giorni consecutivi.

  5:2 concetto di dieta a digiuno., Credito di immagine: Ekaterina Markelova /

  Giorni di digiuno

  I 2 giorni durante i quali l’assunzione di caloria è limitata sono conosciuti come giorni di digiuno sebbene non ci sia digiuno reale. È solo limitando l’apporto calorico a un quarto del fabbisogno energetico del corpo. Non è consigliabile digiunare in 2 giorni consecutivi; la maggior parte delle persone a dieta organizza giorni di digiuno per seguire un programma di martedì e giovedì o qualcosa di simile. Rompere i giorni di digiuno aiuta a gestire i morsi della fame, che possono essere difficili durante le prime settimane della dieta., Dieta può scegliere di digiunare in giorni diversi ogni settimana in base ai loro altri piani personali o professionali. Alcune persone passano anche a una dieta 6:1 una volta raggiunto il peso desiderato.

  Nei giorni di digiuno, i dietisti mangiano da 2 a 3 piccoli pasti. Non ci sono restrizioni alimentari specifiche se dieta rimanere entro i limiti di calorie. Seguendo questa dieta, le donne possono perdere fino a un chilo a settimana, mentre gli uomini possono perdere ancora di più.

  Cosa aspettarsi nei giorni veloci?

  Durante le prime settimane, le persone tendono a sentirsi molto affamate nei giorni veloci, ma i morsi dovrebbero passare rapidamente., Spuntini sani e mantenersi impegnati aiutano con questi sintomi. Ci sono state segnalazioni di mal di testa e sensibilità al freddo tra le persone a dieta. Per la maggior parte delle persone, questi disagi sono molto più facili da gestire dopo le prime 2 settimane.

  Le diete a digiuno intermittente sono sicure per la maggior parte delle persone a dieta, anche se vale la pena prenderle lentamente e osservare da vicino come il tuo corpo reagisce al digiuno durante la prima settimana. In ti senti male o svenire, non esitate a rompere il digiuno e consultare il proprio medico prima di ricominciare una dieta a digiuno.,

  Mangiare intelligente nei giorni veloci

  Anche se la dieta può mangiare tutto quello che vogliono e non vi è alcuna restrizione al tipo di cibo che mangiano, sono incoraggiati a mangiare con saggezza per mantenere la fame a bada e perdere peso in modo efficace. Dieta dovrebbe includere alimenti a basso contenuto calorico con un sacco di fibra per tenerli sensazione piena più a lungo.,aked, non fritto

• Calde zuppe in inverno e insalate con erbe in estate
• bere Molta acqua sotto forma di acqua, tè nero o caffè

Alimenti da evitare nei giorni di digiuno:

• Elaborati cibi ricchi di carboidrati come il riso bianco, pasta, e il pane
• alimenti Zuccherati e frutta
• Bevande con aggiunta di zuccheri
• Latte, come è possibile aggiungere al vostro apporto calorico

Mangiare non giorni di digiuno

anche se si può mangiare tutto quello che volete su 5 non di giorni di digiuno, ha senso mangiare con saggezza e essere consapevoli di un apporto calorico di questi giorni., Anche se il digiuno due volte a settimana diminuirà il consumo di calorie da 3.000 a 3.500 calorie, l’equivalente di 1 libbra, ogni settimana, l’eccesso di cibo sugli altri 5 giorni annullerà questo effetto di perdita di peso.

Monitoraggio perdita di peso

Dieta viene detto di pesare se stessi il giorno 1 della dieta 5:2, e per misurare anca, torace e circonferenza della vita pure. Le misurazioni devono essere ripetute alla stessa ora ogni settimana. Il tasso di perdita di peso dipenderà da diversi fattori, come l’età e il livello di attività., È importante avere aspettative realistiche e non confrontare il proprio tasso di perdita di peso con quello degli altri o rimanere delusi se la perdita di peso è lenta.

La perdita di peso tende ad essere inizialmente più veloce, specialmente per coloro che erano in sovrappeso. Inoltre, fattori come l’attività ormonale e il metabolismo possono causare diversi chili di fluttuazione del peso nonostante una lenta e costante perdita di grasso.

Chi dovrebbe evitare questa dieta?,uld non veloce o dieta senza prima consultarsi con il proprio medico:

• le donne in Gravidanza
• le madri che allattano
• Bambini o adolescenti
• Persone con disturbi alimentari
• Persone con diabete
• Persone con patologie acute o croniche, problemi di salute

bibliografia

• Tutti Dieta Contenuto
• A basso contenuto di Calorie e Diete a bassissimo contenuto Calorico
• Dieta per Diabetici
• DASH Dieta per la Pressione Alta
• Dieta ricca di Proteine

Citazioni