Qual è la dieta nutritaria?

28 Ago Qual è la dieta Nutritaria?

Il Nutritarian Dieta è stato creato dal Dr. Fuhrman nel tentativo di aiutare non solo perdere peso, ma migliorare la pressione sanguigna, il colesterolo e la salute generale. Secondo il Dott., Il sito web di Fuhrman, il piano ” sottolinea il consumo di alimenti vegetali ad alto contenuto di nutrienti che forniscono abbondanti quantità di micronutrienti”, e mangiare in questo modo “scatena l’enorme capacità del corpo di guarire, ottenere un peso ottimale e rallentare il processo di invecchiamento.”Quindi è un piano che vale la pena provare? Analizzo i pro e i contro e cosa dovresti sapere prima di decidere se è giusto per te.

Regole del programma
Mentre ci sono una varietà di piani diversi sotto l’ombrello Nutritarian Diet, il piano più comune è il “Piano di jump-Start di 6 settimane” basato sul libro di Fuhrman Eat To Live., Questo piano è essenzialmente una dieta vegana a basso contenuto di grassi, ipocalorica. Si basa sull’idea che se mangi cibi ricchi di sostanze nutritive e a basso contenuto di calorie, puoi mangiare di più e sentirti più pieno più a lungo. Questo piano ti ha mangiare circa 2 chili di verdure al giorno e promette che perderai 20 chili se segui attentamente le raccomandazioni.

Il piano ti ha anche ridotto i cibi ricchi di carboidrati come pane e pasta. Infatti, il piano raccomanda di includere il pane in un massimo di tre pasti settimanali., Ti ha anche eliminando essenzialmente tutti i prodotti a base di animali, tra cui latte e latticini, carne, pollo e pesce. Succhi di frutta, oli, alimenti trasformati sono anche off-limits. Lo spuntino è scoraggiato poiché, secondo Fuhrman, mangiare costantemente durante il giorno interferisce con la perdita di grasso corporeo. E mentre è incoraggiato a evitare l’alcol, puoi avere fino a un drink al giorno se trovi che ti aiuterà a rimanere in pista.

Quindi con cosa riempirai il tuo piatto? Un sacco di alimenti ricchi di fibre, come frutta, verdura, cereali integrali, fagioli e legumi., Fuhrman raccomanda di avere 1 tazza di fagioli al giorno per aumentare l’assunzione di fibre e promuovere la salute digestiva, almeno 4 porzioni di frutta fresca al giorno (nessun succo o frutta in scatola consentito) e verdure crude e cotte illimitate. Le verdure amidacee dovrebbero essere limitate a 1 tazza al giorno e noci e semi sono limitati a 1 oncia al giorno. L’acqua è la bevanda di scelta, ma pianura, acqua seltzer non zuccherato o tè alle erbe senza caffeina è anche accettabile.,

Dopo aver completato il “Piano Jump-Start di 6 settimane”, puoi reintrodurre alcuni prodotti animali, come latticini senza grassi, uova, pesce selvatico e carne biologica come condimento o condimento più di un entrée.

Il buon
Riempire il piatto con un sacco di alimenti a base vegetale e ricchi di fibre è certamente benefico per la salute. Ci sono studi che mostrano che mangiare una dieta a base vegetale può aiutare a perdere peso e tenerlo spento e mangiare una dieta a base vegetale può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche, come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2., Tuttavia, ciò non significa che è necessario astenersi completamente dal mangiare cibi a base di animali come carne, pesce e latticini. Gli alimenti a base animale possono certamente complimentarmi con la dieta a base vegetale quando si mangia con moderazione.

Il cattivo
Metto sempre in discussione qualsiasi piano che elimini interi gruppi alimentari poiché sono difficili da seguire e non sono suscettibili di essere mantenuti a lungo termine. In questo piano restrittivo, si potrebbe probabilmente cadere a corto di nutrienti chiave, come la vitamina B12, vitamina D e calcio. Potrebbe essere necessario integrare se si segue il piano per molto tempo, e il Dott., Il sito web di Furman vende un multivitaminico quotidiano femminile con minerali e DHA + EPA.

Inoltre, il tasso di perdita di peso di 20 sterline in 6 settimane è piuttosto veloce. Secondo il National Institute of Health, un tasso sicuro di perdita di peso è tra 1 a 2 sterline massimo a settimana.

Bottom Line
Questo è un piano alimentare eccessivamente restrittivo che probabilmente ti farà perdere peso, ma recuperarlo di nuovo., Mentre mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive come frutta, verdura e legumi può aiutarti a perdere peso, l’eliminazione di numerosi gruppi alimentari non è il modo per raggiungere necessariamente i tuoi obiettivi di perdita di peso. Imparare a bilanciare gli alimenti che ami (solo piante o piante e animali) in un piano alimentare permanente che puoi seguire è davvero più di ciò che riguarda.