Qual è la migliore posizione di sonno per un sonno ristoratore?

Novembre 21, 2020 admin 0 Comments

Scritto da: Nicole Likarish

Aggiornato il 20 novembre 2020

La migliore posizione di sonno è generalmente quella che promuove il miglior sonno. Questo varia da persona a persona in base alle preferenze personali e fattori fisici e medici. Mentre alcuni studi suggeriscono che dormire dalla propria parte è preferito, come vedremo di seguito, non esiste una soluzione adatta a tutti. Continua a leggere per saperne di più sui benefici e sui rischi associati alle varie posizioni di sonno.,

Dormire dalla tua parte è la posizione più comune?

La maggior parte delle persone preferisce dormire dalla propria parte. Ciò è supportato da uno studio che mostra che i bambini dormono ugualmente sul lato, sul retro e sul davanti, con una crescente preferenza per la posizione laterale quando si avvicina all’età adulta. Side-dormire con un braccio in testa è la posizione di sonno più comune, che rappresenta il 55 per cento del tempo addormentato a letto. La ricerca suggerisce che la posizione laterale preferita aumenta con l’età a causa di una perdita di flessibilità della colonna vertebrale.,

I pazienti con insufficienza cardiaca, tuttavia, istintivamente evitano la posizione laterale sinistra durante il sonno, possibilmente per evitare disagio e mancanza di respiro. Invece, questa popolazione preferisce dormire nella posizione laterale destra.

Dormire in posizione fetale

Le traversine laterali che si arricciano verso l’interno con le gambe piegate dormono in posizione fetale. Dormire nella posizione fetale ha molti degli stessi benefici del dormire sul lato. La ricerca ha anche scoperto che dormire nella posizione laterale riduce significativamente la frequenza delle irregolarità respiratorie dell’apnea notturna.,

Sfortunatamente, dormire in posizione fetale può causare dolori articolari o rigidità per alcune persone. Per ridurre il rischio di disagio, arricciarsi in una posizione relativamente libera o con un cuscino tra le ginocchia.

Sdraiato sulla schiena: una spada a doppio taglio

Back-sleeping può promuovere un migliore allineamento spinale e ridurre la pressione sugli arti feriti. Tuttavia, dormire sul retro non è raccomandato per tutti.

Gli studi indicano che dormire sulla schiena potrebbe peggiorare alcune condizioni come il russare e l’apnea del sonno., Anche il sonno posteriore non è ottimale per le persone con bruciore di stomaco o GERD. Anche se la maggior parte delle donne riferiscono di tanto in tanto dormire piatto sulla schiena durante la gravidanza, questa posizione non è raccomandato per le donne in gravidanza in quanto è stato eventualmente associato con nati morti in ritardo nel terzo trimestre.

Dormire sullo stomaco

Solo una piccola percentuale di persone preferisce dormire sullo stomaco, noto anche come posizione anteriore o prona., I movimenti respiratori della gabbia toracica richiedono più energia a causa della necessità di elevare il corpo contro la gravità in posizione anteriore, il che può spiegare perché molte persone evitano il sonno dello stomaco.

Ciò è supportato da studi sui neonati che dimostrano che la posizione prona causa una frequenza cardiaca più elevata rispetto alla posizione posteriore e può aumentare la loro vulnerabilità alla sindrome da morte improvvisa infantile e all’ipertermia. Infatti, l’American Academy of Pediatrics raccomanda a tutti i bambini di dormire sulla schiena per evitare questi rischi.,

Gli adulti anziani dormono raramente in posizione prona, probabilmente anche a causa dello sforzo extra richiesto per respirare dalla gabbia respiratoria e della mancanza di flessibilità nel midollo spinale.

Nella posizione di riposo anteriore, dormire con un cuscino piatto sotto il bacino e lo stomaco può aiutare a mantenere la colonna vertebrale in allineamento. Dormire con un cuscino piatto o senza un cuscino sotto la testa può anche promuovere un migliore allineamento della colonna vertebrale.

Ulteriormente, le posizioni inclini di sonno sono state trovate per aiutare gli individui del trattamento con i sintomi respiratori come conseguenza di Covid-19.,

Considerazioni per scegliere la giusta posizione di sonno per te

La scelta della giusta posizione di sonno dipende da una serie di fattori. Questi includono preferenze personali, così come fattori fisici e medici come:

Età
Dolore alla schiena e alla spalla
Apnea del sonno
Russare
Gravidanza

È spesso difficile cambiare le posizioni personali del sonno. Una volta che siamo addormentati, potremmo trovare torniamo a ciò che è familiare. L’uso di cuscini e supporti per la schiena può aiutarti a mantenerti nella tua nuova posizione durante la notte.,

Posizioni del sonno per alleviare il dolore alla schiena e alla spalla

La ricerca indica che è possibile ridurre il dolore e il disagio alla schiena e alla spalla e aumentare la qualità del sonno modificando la postura del sonno. La migliore posizione di sonno sia per il mal di schiena inferiore che superiore è sulla schiena. Questa posizione distribuisce il peso su tutta la colonna vertebrale. Per aiutare a mantenere la curva naturale della colonna vertebrale, posizionare un cuscino sotto le ginocchia. Le migliori posizioni di sonno per il dolore al collo sono sul retro o sul lato.,

Dormire sul lato con un sovraccarico del braccio può aggravare e ritardare la guarigione di una lesione acuta del gomito e causare dolore cronico. Pertanto, le persone con gomito del tennista che preferiscono dormire dalla loro parte dovrebbero tenere il braccio verso il basso.

Sonno posizioni per apnea del sonno e russare

Le persone con apnea del sonno esperienza di sonno più leggero e meno sonno profondo rispetto alle persone senza apnea. Esiste anche una forte relazione tra una storia di russare e lamentele di sonnolenza diurna., Inoltre, molti adulti dormono con un partner, e russare e sintomi associati con apnea del sonno può avere un impatto negativo un partner ” sonno e funzionamento diurno. Il sonno povero è stato anche collegato all’intolleranza al glucosio, alla resistenza all’insulina e al diabete di tipo 2, tra gli altri risultati negativi sulla salute.

Posizione del corpo durante il sonno può ridurre il russare e migliorare l’apnea del sonno. Uno studio ha rilevato che il 50% dei pazienti con apnea ostruttiva del sonno lieve e il 19% con apnea ostruttiva del sonno moderata hanno entrambi visto una riduzione del 50% degli eventi di apnea del sonno dormendo in posizione non supina., La ricerca ha anche scoperto che dormire nella posizione laterale diminuisce la frequenza e la gravità di questi eventi in pazienti con apnea ostruttiva del sonno e con apnea centrale del sonno. Pertanto, dormire nella posizione laterale è raccomandato per le persone con apnea ostruttiva e centrale del sonno.,

In aggiunta alla terapia posizionale, altre opzioni di trattamento per l’apnea del sonno includono:

Evitare l’alcol e alcuni farmaci come sonniferi
Utilizzo di ventilazione a pressione positiva continua (CPAP)
Esercizio
Perdere l’eccesso di peso
Uso orale elettrodomestici
Smettere di fumare
Trattamento associati problemi di salute

le Posizioni del Sonno per GERD Sintomi

la Ricerca indica una significativa associazione tra disturbi del sonno e malattia da REFLUSSO gastroesofageo., Disturbi del sonno possono indurre disturbi gastrointestinali, e sintomi gastrointestinali possono innescare o peggiorare disturbi del sonno. La cessazione della deglutizione durante il sonno riduce la clearance dell’esofago e compromette la neutralizzazione dell’acido, con conseguente prolungato contatto acido con le mucose.

GERD è legato ad una mancanza di sonno di qualità e di sperimentare meno sonno, sia da difficoltà a cadere a dormire, svegliarsi troppo presto al mattino, o spesso svegliarsi durante la notte. La relazione tra disturbi del sonno e GERD può diminuire la qualità della vita., Bruciore di stomaco durante il sonno e disturbi del sonno sono sintomi comuni di GERD notturna.

Gli studi indicano che sdraiarsi sul lato sinistro è la posizione di sonno preferita nelle persone con bruciore di stomaco e GERD, anche se la ragione non è del tutto chiara. Le ipotesi sostengono che il sonno destro può rilassare lo sfintere esofageo inferiore o il sonno sinistro può mantenere l’intersezione tra lo stomaco e l’esofago al di sopra del livello di acido gastrico.,

Altre opzioni di trattamento per GERD includono:

Antiacidi per neutralizzare l’acido dello stomaco
i Farmaci che riducono la produzione di acido
Farmaci per bloccare la produzione di acido e di guarire esofago
la Chirurgia e altre procedure

la Migliore Posizione di Sonno Durante la Gravidanza

Dorme sul fianco è raccomandato come il migliore posizione di sonno durante la gravidanza. La ricerca indica che già da 20 settimane, la posizione del lato sinistro può influenzare positivamente il flusso di sangue al feto., La maggior parte delle donne riferisce di passare un po ‘ di tempo a dormire sulla schiena durante la gravidanza, ma questa posizione non è raccomandata in quanto potrebbe essere un fattore di rischio per i nati morti dopo la gestazione di 28 settimane.

La maggior parte degli studi suggerisce un aumento del bisogno di sonno durante la gravidanza. Gli alti livelli di ormoni necessari per mantenere la gravidanza inducono anche sonnolenza. Allo stesso tempo, è molto comune per le donne incinte provare mal di schiena, bruciore di stomaco, nausea e minzione eccessiva durante la notte, che possono interferire con il sonno., Inoltre, la gravidanza aumenta il rischio di disturbi del sonno come apnea ostruttiva del sonno, russare e sindrome delle gambe senza riposo.

Una quantità crescente di dati mostra che i disturbi del sonno hanno un impatto negativo sugli esiti della gravidanza. Le condizioni che sono legate alla morte fetale, come l’ipertensione materna, il diabete gestazionale e la restrizione della crescita fetale, sono state associate a disturbi del sonno materno.,

Alcuni consigli per promuovere una migliore sonno durante la gravidanza includono:

Evitare la caffeina prima di coricarsi
Evitare di acido, fritti, cibi piccanti e per prevenire il bruciore di stomaco
Abbassare le luci e mantenere il rumore al minimo
Disconnetti da dispositivi elettronici
Trovare una gradevole temperatura
Utilizzare il corpo cuscini e cuscini a cuneo

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5468189. Accesso agosto 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6844798. Accesso agosto 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11035672. Accesso agosto 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535814. Accesso agosto 2020.,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8549187. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1579788. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5424745. Accessed August 2020.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ejhf.410. Accessed August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096276. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29152887. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3774439. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663153. Accessed August 2020.,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2563105. Accesso agosto 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609073. Accesso agosto 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6754212/. Accesso agosto 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6026090. Accesso agosto 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16647530. Accesso agosto 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5337594. Accesso agosto 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178265. Accesso agosto 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883034. Accesso agosto 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2879818. Accesso agosto 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3093000. Accesso agosto 2020.,

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292. Accesso agosto 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708015. Accesso agosto 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4442217. Accesso agosto 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22999158. Accesso agosto 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20525714. Accesso agosto 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23894293. Accesso agosto 2020.