Quando è il momento giusto per iniziare a indossare una cintura di sollevamento pesi?
Un amico del liceo ha fatto questa domanda di recente.
Le ho inviato una breve risposta e ho promesso di approfondire qui.,
al fine di rispondere pienamente a questa domanda, si deve capire che questi due concetti:
– Quando si dovrebbe iniziare a indossare una cintura di sollevamento pesi nel vostro allenamento della forza cammino
– Quando si dovrebbe iniziare a indossare una cintura di sollevamento pesi in allenamento
E per scrupolo ho coprirà le risposte alle più comuni di sollevamento pesi cintura domande.
Prima di poter sapere quando indossare una cintura di sollevamento pesi aiuta a sapere cosa fa una cintura di sollevamento pesi.
Tuffiamoci.
Ottenere la vostra meccanica Giù prima
Cinghie di sollevamento pesi sono esaltatori., Essi vi permetterà di sollevare più peso di quanto si potrebbe altrimenti essere in grado di gestire aumentando la capacità di utilizzare i muscoli del core.
Quella parte in corsivo è importante. Davvero importante. È importante perché mettere più peso sulla schiena rispetto al resto del tuo corpo in grado di gestire è una ricetta per il disastro. Vale a dire dischi sporgenti, muscoli tirati e legamenti strappati.
Tipicamente, in un sollevatore di pesi ben addestrato i muscoli del nucleo sono il fattore limitante in un sollevamento come lo stacco o lo squat. Questo perché il busto è il mezzo attraverso il quale le gambe trasmettono forza al bilanciere., Se quel mezzo (il tuo nucleo / colonna vertebrale) non consente un trasferimento efficiente di energia, non sarai in grado di sollevare il più possibile. Indossare una cintura di sollevamento pesi in questo scenario migliora immediatamente il trasferimento di forza, e viola! Più peso viene sollevato.
In un sollevatore di pesi non addestrato, ci può essere una moltitudine di muscoli che sono il fattore limitante. Indossare una cintura di sollevamento pesi in questa situazione può permetterti di entrare in una posizione che il resto del tuo corpo non è abbastanza forte da uscire in sicurezza.,
Come sempre con un buon allenamento per la forza assicurati di imparare grandi meccaniche prima di provare ad aumentare la quantità che puoi sollevare.
Quando mettere la cintura su
Una volta che sei sicuro di avere grande meccanica è necessario sapere quando si dovrebbe indossare una cintura.
In primo luogo, dovresti sapere con quali esercizi una cintura può aiutare. Questi esercizi sono quelli in cui la forza viene trasmessa dalle gambe attraverso il busto e gli esercizi in cui la massima stabilità del nucleo contribuirà al sollevamento., Gli esercizi di allenamento della forza più comuni saranno le variazioni di squat, le variazioni di stacco e la pressa aerea.
In secondo luogo, è necessario sapere quando nel vostro allenamento di indossare una cintura di sollevamento pesi. Dovresti indossare una cintura di sollevamento pesi quando sei accovacciato o stacco pari o superiore al 60% del tuo 1RM. Si dovrebbe anche indossare una cintura di sollevamento pesi quando si sta sollevando a o sopra un 7 RPE. Si può essere stacco a solo il 50% del vostro 1RM, ma se si tratta di un set AMRAP (RPE 10) sarà estremamente utile indossare una cintura di sollevamento pesi per ottenere più ripetizioni come il vostro core sarà il fattore limitante.,
Come usare una cintura di sollevamento pesi
Per prima cosa, guarda questo video qui sotto su come indossare una cintura di sollevamento pesi. La maggior parte delle cose sono più facili da vedere che leggere.
Una cintura di sollevamento pesi deve essere situata nella parte morbida tra i fianchi e le costole dove la pancia ha la circonferenza più grande. Le cinture di sollevamento pesi devono essere indossate molto strette.
Per massimizzare l’efficacia della cintura è necessario fare un respiro enorme nella pancia e spingere la pancia contro la cintura il più forte possibile. Immagina di provare a rompere la cintura usando solo lo stomaco., Se la cintura è indossato stretto, e si preme fuori duro, di solito si sente la pelle (se la cintura non è in pelle, ottenere una vera e propria cintura) flex. Questo è un suono molto buono.
Quale cintura di sollevamento pesi dovresti ottenere?
C’è un articolo più approfondito su quale cintura di sollevamento pesi dovresti ottenere, ma darò alcune brevi informazioni.
Per la maggior parte degli uomini un 10mm di spessore, 4″ di larghezza, singolo polo cintura di sollevamento pesi è la cosa migliore. Più spesso di 10mm non è necessario e nemmeno l’opzione a doppio polo.
Per i più piccoli incorniciato persone, la maggior parte delle donne, un 10mm di spessore, 3″ di larghezza, singolo polo cintura di sollevamento pesi è la cosa migliore., Se la cintura è troppo larga, scaverà nei fianchi / costole e ti distrarrà durante l’ascensore.
UNA PAROLA DI CAUTELA
Cinghie di sollevamento pesi sono impressionanti. Essi vi permetterà di sollevare più peso nello squat e stacco per più ripetizioni. Ma questa non è una licenza per ignorare la formazione di base. Perché? Perché si può avere il lusso di indossare una cintura di sollevamento pesi in palestra, ma non si indossa sempre uno nella vita normale (che sarebbe incredibilmente anormale).
E quando la maggior parte delle persone si ferisce? La vita fuori dalla palestra.
Indossa una cintura di sollevamento pesi per aiutare ad allenare più duramente il resto del tuo corpo., Seguire un buon programma di formazione di base a prova di proiettile il tronco.
Scarica la guida seria alla formazione di base