Quando non riesci a dormire: Passiflora o melatonina?

Il sonno è essenziale per il benessere di un individuo e il sistema immunitario sano. Spendiamo fino a un terzo della nostra vita addormentato, e c”è una buona ragione per cui. Spesso si pensa che quando chiudi gli occhi e vai alla deriva nel sonno, la tua mente e il tuo corpo si abbassano. Tuttavia, questo non è il caso. In realtà, il sonno è un periodo attivo durante il quale si verificano importanti processi di elaborazione, ripristino e rafforzamento.

Uno dei ruoli più importanti del sonno è quello di aiutarci a consolidare i ricordi., Ogni giorno acquisiamo nuove informazioni ed esperienze. Questi devono essere elaborati e conservati. I ricordi vengono trasferiti dalla nostra memoria a breve termine alla nostra memoria a lungo termine. Gran parte di questo viene fatto mentre dormiamo.

Il sonno ci aiuta anche ad essere più attenti, presenti e sentirsi meglio nel complesso. Il sonno ripristina e ringiovanisce i nostri corpi. Il sonno è necessario per far crescere i muscoli, riparare i tessuti e sintetizzare gli ormoni. Il sonno è essenziale per aiutarci a funzionare fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Eppure, molti di noi lottano per ottenere un sonno ristoratore. Insonnia e disturbi del sonno sono estremamente comuni in Nord America., I sintomi di disturbi del sonno e insonnia possono includere:

• Difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno
• Stanchezza durante il giorno
• Irritabilità o ansia
• Depressione
• la Mancanza di concentrazione

Mentre i sintomi possono essere debilitante, ci sono molti farmaci e aiuti il sonno per aiutare a disturbi del sonno o insonnia. Due aiuti popolari di sonno disponibili over-the-counter includono passiflora (passiflora incarnata) e melatonina.

Passiflora (Passiflora incarnata)

Passiflora è un bellissimo fiore perenne a crescita rapida originario delle Americhe., Passiflora fa parte delle specie passifloraceae e i fiori crescono su una vite. Comunemente noto come maypop, Passiflora incarnata fiorisce in centinaia di varietà e la vite è considerata invasiva in alcune regioni. Il maypop è un membro del genere passiflora Passiflora. I fiori sono coltivati non solo per la sua bellezza, ma Passiflora è tradizionalmente utilizzato in erboristeria per i suoi scopi medicinali. La specie Passiflora incarnata è diversa dalla maggior parte dei fiori che si possono incontrare. Il fiore ha cinque petali che sono un bluastro-viola-bianco.,

Health Canada indica l’uso del fiore della passione come aiuto per il sonno a base di erbe. Il British Herbal Compendium riconosce l’uso passiflora per disturbi del sonno, irrequietezza, stress nervoso e ansia. La Commissione tedesca E approva l’uso della passiflora per l’irrequietezza nervosa.

Gli usi medicinali a base di erbe e i benefici del fiore della passione includono anti-infiammatori, sedativi, insonnia, ansia, nervosismo e disturbo da deficit di attenzione/iperattività. Come aiuto di sonno, l’erba è disponibile come una tavoletta di erbe o tè di fiore di passione.

Come agisce Passiflora Incarnata?,

La passiflora è un’erba usata per calmare i pensieri liberi in individui con insonnia. Studi controllati rivelano il rimedio naturale alternativo, passiflora, lo fa agendo sul sistema nervoso centrale. Si lega temporaneamente ai recettori GABA (acido gamma-aminobutirrico) per rilassare il corpo. Il neurotrasmettitore inibitorio GABA

• Il fiore della passione inibisce la ricaptazione del GABA. Ciò significa che l’erba impedisce al cervello di assorbire il GABA e aumenta la concentrazione di GABA nel cervello. Passiflora non attraversa la barriera emato-encefalica.,
• Passiflora non ha alcun effetto sul rilascio di GABA.
• Passiflora si lega anche al recettore GABA-B. Passiflora agisce come modulatori per aiutare a diminuire l’ansia e creare un effetto calmante.
• Il fiore della passione non si lega al recettore GABA-A. Questo spiega la mancanza di potenziale di dipendenza in contrasto con sedativi chimici o pillole.
• A differenza del fiore della passione, le pillole farmaceutiche, come le benzodiazepine e l’alcol si legano al recettore GABA-A causando effetti collaterali.,

Uno studio clinico condotto nel 2017 sui topi ha rivelato che la Passiflora come aiuto al sonno può avere un effetto positivo sulla qualità del sonno. Il fiore della passione ha aumentato significativamente il sonno a onde lente e ha ridotto il sonno REM. La passiflora ha aiutato i ratti ad addormentarsi più velocemente.

Un altro studio basato sull’evidenza trovato quando si utilizza la passiflora come aiuto al sonno ha avuto un effetto che induce il sonno e ha migliorato la durata del sonno ristoratore.

Uno studio controllato con placebo di passiflora utilizzato nel ridurre i sintomi della menopausa ha scoperto che l’erba ha migliorato significativamente i sintomi di insonnia, mal di testa e depressione., Che si tratti di prendere la passiflora come pillola o tè alla passiflora, l’erba non è assuefatta, non causa sonnolenza e non ha proprietà sedative. Non vi è inoltre alcuna preoccupazione per l’uso a breve o lungo termine del fiore della passione come aiuto per il sonno.

Melatonina

La melatonina (N-acetil-5-metossitriptamina) è un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale del corpo. La ghiandola pineale è una piccola ghiandola endocrina che si trova nel cervello. Mentre estremamente piccolo, la ghiandola pineale controlla tutto da come si cresce ai recettori della melatonina., I recettori della melatonina e gli ormoni controllano il modello sonno-veglia dei corpi. Conosciuto anche come il ritmo circadiano, il modello sonno-veglia determina quando dormire e quando è il momento di essere svegli. Il tuo ritmo circadiano è un orologio interno di 24 ore. Idealmente, il ritmo sonno-veglia include 7-9 ore di sonno seguite da 15-17 ore di veglia.

Il tuo ritmo circadiano funziona meglio quando hai abitudini di sonno sane, come andare a letto e svegliarsi in momenti simili giorno per giorno. Il corpo umano attiva i nostri recettori della melatonina e produce più melatonina nell’oscurità., Al contrario, i livelli di melatonina sono inibiti dalla luce. Il ciclo sonno-veglia e la secrezione di melatonina possono essere interrotti da turni di lavoro, jet lag, un cambiamento di fuso orario o guardando un evento sportivo a tarda notte in TV. Quando i nostri livelli di melatonina non aumentano adeguatamente e non otteniamo una buona notte di sonno, questo può portare a problemi di sonno o disturbi del sonno. In questo caso, può essere necessario l’uso di un aiuto per il sonno come la supplementazione di melatonina.

Come funziona la melatonina?,

Se assunto come integratore o aiuto al sonno, il rilascio controllato di melatonina esogena funziona aumentando la produzione di melatonina, l’ormone che si trova naturalmente nel corpo. Gli integratori di melatonina sono efficaci se usati correttamente. Gli integratori di melatonina e gli aiuti al sonno non iniziano il sonno per le persone che soffrono di disturbi del sonno. Piuttosto, il rilascio prolungato della somministrazione di melatonina è un regolatore dell’orologio corporeo.,

L’integrazione di melatonina può essere particolarmente efficace nell’aiutare con problemi di sonno come il jet lag, il disturbo sonno-veglia non di 24 ore o i pazienti che assumono beta-bloccanti. Il trattamento con melatonina per l’insonnia legata all’età e altre condizioni AZ, come il jet lag, può aiutare i nostri ormoni a ripristinare i tempi del tuo bisogno di addormentarsi. Supporta anche il nostro ritmo circadiano ricordando al tuo corpo che ha bisogno di iniziare la secrezione di melatonina.

La somministrazione di melatonina ha un profilo di sicurezza eccezionale., Tuttavia, la mancanza di meta-analisi, revisioni sistematiche o studi controllati con placebo sugli effetti a lungo termine di questo farmaco sintetico per il sonno ormonale ha sollevato preoccupazioni. Melatonina integratori alimentari possono essere fatti da animali o microrganismi, ma questi possono venire con additivi che possono porre altri problemi di salute. Quando si sceglie un aiuto per il sonno, è meglio attenersi alla versione sintetica.

In Canada, la melatonina esogena è l’unico ormone integratore del sonno che non è regolato da Health Canada., In altre parti del mondo, come l’Europa, gli integratori di melatonina sono un farmaco di sola prescrizione per problemi di sonno, come il jet lag. Come tale, pillole non sono disponibili over-the-counter. Il trattamento con melatonina può anche causare effetti collaterali come sogni intensi e una sensazione di sonnolenza o stordimento il giorno successivo. Questa informazione è importante da tenere a mente quando si sceglie di prendere la melatonina esogena come aiuto di sonno OTC.,

Confronta-Fai i compiti e poi decidi cosa è giusto per te

Come con tutti gli ausili per il sonno OTC, è importante considerare i principi attivi delle pillole, i benefici e gli effetti collaterali di qualsiasi farmaco. Ecco una semplice ripartizione delle differenze fondamentali tra passiflora e melatonina:

Melatonina vs.,ssiflora)	Yes	Yes	Yes	Yes	Yes	No	No
Melatonin	Synthetic	Yes	No	Yes	No	Yes	Yes

Choose Wisely

Not all-natural sleep aids and sleep remedies are created equal and some are backed by science, systematic reviews and meta-analysis., Mentre l’elenco di aiuti per il sonno da banco, pillole e farmaci sembra infinito, è importante sapere cosa metti nel tuo corpo.

Gli aiuti di sonno sono disponibili sotto forma di farmaci da prescrizione o aiuti di sonno da banco, includono:

• Difenidramina HCL
  • Un antistaminico usato per trattare le allergie. La difenidramina ha un effetto sedativo., A basse dosi Difenidramina induce il sonno
• Sominex
  • Un antistaminico
• Doxylaminum Succinato
  • Doxylaminum succinato tablet è un antistaminico e anche usato come un aiuto di sonno
• L-triptofano
  • Aminoacidi
• Anti-depressivi
• Unisom

insonnia sono disponibili come naturale favorisce il sonno integratori a base di erbe e tisane includono:

• Valeriana o radice di Valeriana
  • la Valeriana è una pianta comunemente usato per l’insonnia e per migliorare la qualità del sonno., La radice di valeriana può essere consumata come tisana.
• L-teanina
  • La L teanina è un amminoacido che può aiutarti ad addormentarti più velocemente.
• Oli essenziali
  • Il naturale aiuto di sonno, olio di melissa, è stato utilizzato per secoli per l’insonnia legati all’età e disturbi del sonno
• Passiflora tè
  • Passiflora tè può essere fatto da macerazione secchi passiflora erba in acqua bollente.,
• Integratori alimentari
  • Vitamine, minerali, aminoacidi

È sempre importante consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi farmaco, soprattutto in caso di gravidanza o allattamento.

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