Quante calorie ci sono in una banana? 9 Cose che probabilmente non hai't Conoscere il frutto
Di tutti i frutti, le banane hanno la peggiore reputazione. La gente dice che sono troppo ricchi di carboidrati, hanno troppo zucchero o contengono troppe calorie. C’è un intero movimento dedicato a fare frullati di banana-less a causa di queste preoccupazioni. Ma puoi ancora mangiarli-anche se stai cercando di perdere peso? Sì e sì., Ecco la verità su ciò che questo frutto dolce e cremoso farà per — e per — il tuo corpo.
Quante calorie ci sono in una banana?
Una banana media (lunga circa sette pollici) arriva a 105 calorie. ” Una banana è uno spuntino perfetto di 100 calorie, ” dice Jennifer Davis, RDN, un supervisore regionale di nutrizione medica e servizi dietetici per Kaiser Permanente a Honolulu, Hawaii.
Cosa c’è in realtà in una banana?
Beh, è per lo più carboidrati-e che in realtà è una grande cosa. (Una banana media confeziona 27 grammi di carboidrati.) “I carboidrati sono la fonte primaria di carburante per i muscoli., Hai bisogno di loro per far funzionare il tuo corpo”, dice Davis. Una banana più grande potrebbe essere uguale a due fette di pane, mentre una piccola sarebbe equivalente a una mela o un’arancia.
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Le banane sono piene di zucchero?
Sì, hanno un po ‘ di zucchero in loro — 14 g — ma questo zucchero è avvolto in un pacchetto salutare di 3 g di fibre e persino 1 g di proteine. Le banane sono senza grassi e non contengono lo zucchero aggiunto che si trova nelle barrette energetiche, nei biscotti e nelle caramelle, il tipo di zucchero che può portare a problemi di salute.,
“Un elevato apporto di fibre aiuta a riempire e spostare le viscere”, dice Davis, aggiungendo che la fibra può anche proteggere contro alcuni tipi di cancro, come il cancro del colon. La ricerca pubblicata nell’agosto 2015 dall’American Journal of Clinical Nutrition lo sostiene. Davis dice che insieme allo zucchero naturale, si ottengono anche piccole quantità di altri nutrienti, come vitamina C, magnesio, folato, vitamina A e ferro. Le banane sono anche piene di antiossidanti che combattono le malattie, suggerisce una recensione pubblicata a settembre 2016 su Food Chemistry.,
Che dire del contenuto di potassio nelle banane?
Hai sentito da tempo che le banane sono grandi fonti di potassio minerale. “Questo è un elettrolito di cui la maggior parte di noi non ne ha mai abbastanza. Aiuta i muscoli a contrarsi e il battito cardiaco”, afferma Davis. Spiega che sia il sodio che il potassio lavorano insieme per spostare il fluido dentro e fuori dalle cellule e la ricerca mostra che il potassio è la chiave per bilanciare la pressione sanguigna., Infatti, uno studio pubblicato nell’aprile 2017 sull’American Journal of Physiology ha concluso che aumentare la quantità di potassio consumata nel contesto di fonti nutrienti e naturali può ridurre la pressione sanguigna e quindi avere un impatto sulla riduzione del rischio di malattie cardiache e renali.
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Dovresti mangiare banane prima di un allenamento?
Sì! A causa dei benefici di una banana per la funzione muscolare, potrebbe essere ciò di cui hai bisogno per fare esercizio., Uno studio pubblicato nel maggio 2012 sulla rivista PLoS One ha concluso che mangiare una banana durante un allenamento era altrettanto efficace di una bevanda energetica in termini di miglioramento delle prestazioni. Inoltre,” una banana è una fonte di potassio più sana di una bevanda energetica”, dice Davis.
Dovresti mangiare una banana se ti fa male lo stomaco?
Sicuramente. Secondo un articolo di dicembre 2014 in Gastroenterologia pediatrica, Epatologia& Nutrizione, le banane contengono fibre solubili, che è noto per aiutare ad alleviare o prevenire il dolore gassoso e la stitichezza., Inoltre, il loro potassio aiuta a stabilizzare i livelli di sodio, riducendo il gonfiore, secondo la Harvard Health Letter della Harvard Medical School.
Dovresti abbinare la tua banana a qualcos’altro?
Non necessariamente. Ma se hai il diabete di tipo 2, potresti volerlo mangiare con una fonte proteica, come il burro di noci, per aiutarti a sentirti più pieno e potenzialmente aumentare le tue possibilità di successo nella perdita di peso. Puoi anche aggiungere una banana schiacciata in quinoa cotta (che contiene proteine) per colazione., Se hai il diabete, sappi che le banane contengono inoltre un tipo di fibra chiamata amido resistente, che abbassa la tua risposta di zucchero nel sangue — uno studio pubblicato a gennaio 2017 in Nutrition Bulletin ha dimostrato che gli alimenti contenenti amido resistente come le banane possono essere particolarmente utili per coloro che hanno il diabete.
Ci sono rischi per la salute associati al consumo di banane?
La maggior parte delle persone potrebbe tranquillamente mangiare fino a sei o sette banane al giorno, dice Davis. (Ma a meno che tu non stia partecipando a un concorso di cibo, probabilmente non lo stai facendo.,)
Tuttavia, se hai una condizione in cui assumere troppo potassio può essere pericoloso (come la malattia renale cronica), ti consigliamo di parlare con il tuo medico di ciò che è sicuro per te.
Allo stesso modo, se stai assumendo alcuni farmaci, come i beta-bloccanti, che possono interagire con livelli più elevati di potassio, vuoi anche verificare con il tuo medico, dice Davis. Secondo l’American Heart Association, i beta-bloccanti sono solo uno dei farmaci per malattie cardiache associati all’iperkaliemia, chiamato anche alto potassio., Altri includono diuretici e inibitori dell’enzima di conversione dell’angiotensina (ACE inibitori). Assicurati di controllare con il tuo medico se stai abbattendo più banane (o altri alimenti ad alto contenuto di potassio) regolarmente.
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Le banane sono una buona scelta se vuoi perdere peso?
Sì! Una recensione pubblicata nell’ottobre 2016 in Nutrients ha rilevato che l’assunzione di frutta era protettiva contro l’aumento di peso e l’obesità, sostenendo la saggezza convenzionale secondo cui è importante includere una varietà di frutta nella dieta, tra cui le banane., Davis consiglia di mangiare una banana prima di un pasto. La fibra vi aiuterà a riempire in modo da avere meno spazio per quello che segue. Puoi anche usare purè di banane per sostituire l’olio nei prodotti da forno e diminuire le calorie, sottolinea Davis. E puoi congelare una banana, tagliarla e girarla nel robot da cucina per fare “gelato” per dessert.,
The Bottom Line on Bananas, Your Health, and Your Girovita
Nonostante il cattivo rap che spesso ottengono, le banane sono un alimento economico, ricco di sostanze nutritive e portatile che è un’ottima scelta per le persone che cercano di ridurre il loro rischio di malattia e mantenere o raggiungere un peso sano. Poiché la maggior parte degli americani non mangia abbastanza frutta e verdura, una banana può essere un buon modo per soddisfare la tua quota giornaliera, dice Davis.