Quante calorie si bruciano in una sauna?
Le saune sono molto più di un semplice luogo per rilassarsi, distendersi e riscaldarsi: grazie al calore che emettono, puoi effettivamente bruciare calorie semplicemente sedendoti all’interno.
Mentre indulgere in una sessione di sauna non è un sostituto per un’alimentazione sana e un regolare esercizio fisico, il numero di calorie che puoi bruciare in una sauna può certamente integrare i tuoi normali sforzi di fitness.
Ad esempio, secondo Fitness Blender, un maschio che pesa 185 libbre può bruciare circa 60-80 calorie durante una sessione di sauna di 30 minuti.,
Continua a leggere per scoprire esattamente quante calorie puoi bruciare in una sauna e come puoi usare una sauna per sostenere i tuoi obiettivi di fitness e perdita di peso.
Calcola quante calorie bruciate in una sauna
Secondo un articolo pubblicato da Fitness Blender, ” Puoi perdere peso in una sauna? Calorie bruciate in sauna, ” puoi calcolare quante calorie brucerai in una sessione di sauna di 30 minuti usando la seguente equazione:
Numero di calorie bruciate in 30 minuti di seduta x 1,5 = calorie bruciate in una sessione di sauna di 30 minuti.,
Per calcolare il numero massimo di calorie che puoi bruciare in una sessione di sauna, moltiplica il numero di calorie bruciate in 30 minuti di seduta di due invece di 1,5.
Con i numeri prodotti da questi due calcoli, otterrai un intervallo generale che puoi utilizzare per stimare il numero di calorie che brucerai in una sauna.
Tieni presente che il numero di calorie bruciate in 30 minuti di seduta varierà in base al peso, all’altezza, all’età e al sesso, quindi è importante calcolarlo con precisione.,
Ad esempio , utilizzando un calcolatore di tasso metabolico di base (BMR), possiamo imparare che una femmina di 30 anni che pesa 150 libbre ed è alta 5’5’ ha un BMR di 1.492 calorie o circa 31 calorie per 30 minuti.
Usando il calcolo sopra, possiamo vedere che quella stessa femmina brucerebbe circa 46,5-62 calorie durante una sessione di sauna di 30 minuti.
Perdi peso in una sauna?
Se ti pesi prima e dopo una sessione di sauna, potresti notare che peserai leggermente meno subito dopo la sessione.,
Tuttavia, è importante ricordare che la perdita di peso è il risultato della perdita di acqua attraverso il sudore, non il risultato della perdita di grasso.
Secondo un articolo del 2018 della Harvard Medical School, ” Benefici per la salute della sauna: le saune sono sane o dannose?”puoi perdere una pinta di sudore durante una breve sessione di sauna.
Supponendo che la loro definizione di una breve sessione di sauna equivalga a 15 minuti, ciò significa che una sessione di sauna di 30 minuti ti farà perdere circa due chili di peso dell’acqua.,
Una volta idratato con qualche bicchiere d’acqua dopo la sessione di sauna, quel peso tornerà immediatamente.
Quindi, tieni presente che mentre la sudorazione in una sauna può bruciare più calorie che stare seduti in uno spazio a temperatura ambiente, non può aiutarti a perdere grasso velocemente.
Per perdere peso con l’uso della sauna, dovrai usare la sauna regolarmente per un lungo periodo di tempo mentre mangi sano e ti alleni.
Le saune possono aiutarti a perdere peso in altri modi?
L’uso della sauna può indirettamente aiutarti a mantenere un peso sano riducendo lo stress.,
Secondo un articolo del 2013 su Psychology Today, “Perché aumentiamo di peso quando siamo stressati—e come non farlo”, lo stress fa sì che il cervello rilasci un ormone chiamato cortisolo.
Questo ormone dice al tuo corpo di rifornirsi di calorie, il che può portare a mangiare troppo. Inoltre, lo stress può anche causare il nostro corpo a immagazzinare un ulteriore strato di grasso, in particolare nello stomaco.,
Come ha spiegato un articolo del 2018 pubblicato sulla rivista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, “Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review”, le sessioni di sauna possono aiutare a ridurre lo stress e la depressione.
Quindi, ridurre lo stress attraverso sessioni di sauna regolari può aiutare a prevenire l’aumento di peso correlato allo stress e la ritenzione di grasso.
Direttamente o indirettamente, l’uso regolare di una sauna può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e bruciare calorie aggiuntive nel tempo. Cosa non c’e ‘ da amare?