Quanto sonno ha bisogno di uno studente universitario?
College può essere un tempo occupato nella vostra vita. Oltre a frequentare le lezioni e fare i compiti, molti studenti universitari ottengono un lavoro, lasciandoli con un tempo libero molto limitato. Questo lascia anche pochissimo tempo per dormire. Il che ci porta a una domanda popolare: quanto sonno hanno bisogno gli studenti universitari?
Secondo gli esperti del Dipartimento della Stanford University per la diagnosi e il trattamento dei disturbi del sonno, gli studenti universitari dovrebbero avere almeno 8 ore di sonno ogni notte.,
Questo articolo continua a descrivere come gli studenti universitari che finiscono per ottenere meno di 8 ore di sonno sopportare qualcosa chiamato debito sonno.
Ottenere la giusta quantità di sonno è importante e consente al tuo corpo di avere abbastanza tempo per riposare e ricaricare in modo da poter essere al massimo livello di concentrazione ed energia per il giorno successivo.
Così, come si può probabilmente dire, tirando un tutta la notte ogni settimana non è l’abitudine più sana per il vostro corpo. Ecco alcuni semplici modi in cui gli studenti universitari possono ottenere più tempo di sonno per ricevere almeno 8 ore ogni notte.,
Pianifica un pisolino
I pisolini possono fare miracoli. Anche se il vostro programma è occupato, si può ancora avere tempo per un pisolino se si pianifica per tra le classi. Alcuni studenti amano usare le pause durante il giorno per recuperare il ritardo sui compiti e fare commissioni. Usavo un po ‘ del mio tempo libero tra le lezioni per fare un pisolino veloce. Quei pisolini mi hanno aiutato a mantenere il potere per il resto della giornata.
La maggior parte delle lezioni universitarie inizia non prima delle 8:00 Se vai a letto alle 22:00 e ti svegli alle 6: 00.,, quello La lascerà con abbastanza tempo per esser pronto per classe, vada oltre compiti a casa ed esegua una commissione tutto prima di classe. Se sei meno di una persona del mattino, puoi sempre stare sveglio fino alle 11 e dormire fino alle 7. Ci sono modi per ottenere 8 ore.
Cambia il tuo ambiente di sonno
Se trovi difficile dormire la notte e tendi a rimanere sveglio a letto per un po ‘ di tempo, potresti provare a cambiare il tuo ambiente di sonno.
A volte il rumore e l’attività possono scoraggiare il tuo corpo dall’essere in grado di riposare e rilassarsi in modo da poter dormire., Assicurati di spegnere la televisione e il computer almeno 30 minuti prima di andare a letto e di entrare in un ambiente tranquillo.
Se noti qualcosa sul tuo letto che ti irrita (come un materasso o cuscini cigolanti o ruvidi che ti fanno male al collo) considera la sostituzione di detti articoli.
Sviluppare una routine di sonno Si può attaccare a
Se si preferisce non fare un pisolino durante il giorno e ottenere tutto il vostro sonno durante la notte, sviluppare una routine di sonno realistico che vi permetterà di ottenere 8 ore o più di riposo ogni notte.,
Come studente universitario, è bello che tu abbia il potere di creare il tuo programma. Decidi se ti piace fare di più al mattino o nel tardo pomeriggio e alla sera. Quindi scegli le tue classi in base a tale preferenza.
Se lavori, la maggior parte dei lavori chiederà la tua disponibilità. Un sacco di studenti cercano di ottenere la maggior parte delle loro ore di lavoro fatto durante il fine settimana, ma non è raro lavorare prima, dopo o tra le classi.
Se hai un lavoro che richiede di lavorare fino a tardi, assicurati che le tue lezioni non inizino presto il giorno successivo in modo da poter riposare correttamente.,
Stai lontano da caffeina e caffè prima di andare a letto. Prendi 10 minuti per prepararti per il giorno successivo prima di sdraiarti. Se la tua routine è nuova, attenersi ad essa ogni giorno potrebbe essere un po ‘ una sfida in un primo momento, ma diventerà una seconda natura abbastanza presto.
Dormire a sufficienza come studente universitario è fondamentale per il tuo successo. Può aiutare a migliorare le prestazioni accademiche, darvi abbastanza energia per rendere tutto il giorno, e prevenire le abitudini di debito di sonno come sonnolenza e dormire troppo.