Quanto tempo ci vuole per mostrare la perdita di peso?
Così tante persone là fuori hanno obiettivi e aspirazioni per perdere più peso possibile. Pensano che perdendo peso velocemente la loro vita cambierà completamente! E sicuramente potrebbe, ad un certo punto comunque.
Una domanda che sento abbastanza spesso da nuovi clienti è: “quanto tempo ci vuole per mostrare la perdita di peso?”
Non c’è una risposta facile per questo, ma nella mia esperienza, puoi normalmente iniziare a vedere i risultati in appena 1-2 settimane., Questo dipende da molteplici fattori, tra cui quanto peso si deve perdere e il piano che si utilizza per perdere il peso, in primo luogo.
Entro quelle 1-2 settimane, è abbastanza facile perdere rapidamente circa 5-10 libbre di grasso corporeo e peso dell’acqua. Questo fa una grande differenza nel modo in cui appare il tuo aspetto.
L’obiettivo non è quello di fermarsi al marchio di 2 settimane, tuttavia! Non appena superi i tuoi primi 21 giorni (3 settimane), inizierai a notare che stai ingraining buone abitudini alimentari e adattandoti a uno stile di vita più sano. Da qui, di solito è abbastanza semplice per continuare sulla strada!,
Dopo queste prime 3 settimane, puoi iniziare a vedere i cambiamenti giornalieri finché ti attieni al piano e aumentare la difficoltà dei tuoi allenamenti/aumentare il tuo deficit calorico.
Quanto peso si dovrebbe mirare a perdere per fase di perdita di grasso?
Un sacco di persone hanno un enorme rimbalzo di peso dopo aver perso un sacco di peso. Vado oltre perché questo accade nel mio articolo su “Come perdere peso e tenerlo spento per sempre”.,
Come spiegato in questo articolo, è necessario utilizzare un processo chiamato Reverse Dieta per mantenere il peso fuori in modo permanente dopo una dieta. Inoltre, si desidera assicurarsi di non superare l ‘ 1% del peso corporeo a settimana e il 10% del peso corporeo totale per un’intera fase di perdita di grasso.
Per un maschio di 200 libbre, questo sarebbe 2 libbre perse a settimana e 20 libbre perse complessivamente. Seguendo queste linee guida, non sarà dieta fino a livelli che aumentano i vostri ormoni della fame tanto. Se si supera questo numero come molti sembrano, si aspettano di vedere un rimbalzo sul peso corporeo dopo una dieta è finita.,
Prenditi il tuo tempo e mira solo a perdere un massimo del 10% del grasso corporeo per fase di dieta. In questo modo, potrai mantenere il peso fuori e il vostro duro lavoro sarà assolutamente pagare!
Quanto tempo ci vuole per vedere la perdita di peso in faccia?
Dalla mia esperienza, ho notato che ci vogliono tra 5-10 libbre di perdita di peso per notare una differenza in faccia. Questo è per quelli di altezze e pesi medi, tuttavia.
Se sei più sovrappeso, aspettati il doppio di questi numeri per notare una grande differenza in faccia.,
Una volta che si inizia a notare la perdita di grasso in faccia, si tende ad ottenere ancora più motivati a continuare a perdere grasso corporeo. Inoltre, poiché la maggior parte delle persone vede il tuo viso più di qualsiasi parte del tuo corpo, anche la tua fiducia dovrebbe migliorare rapidamente.
Non uscire e continuare a spingere i limiti di ciò che pensi di essere capace. A questo punto, puoi assolutamente farcela fino alla fine senza fallo! Mantenete la rotta.
Quanto tempo ci vuole per gli altri a vedere la perdita di peso?
Facendo qualche ricerca su bacheche e forum su Internet ho trovato una scoperta piuttosto scioccante.,
Le persone tendevano a notare la loro perdita di peso a tassi completamente diversi in base a quanto quelle persone pesavano all’inizio. Queste tariffe variavano da 10, 20, 30 e anche 40 lbs prima che la gente si rendesse conto!
E non è tutto! Sai che la perdita di grasso corporeo del 10% che ho menzionato sopra? Questo è in realtà quasi l’intervallo esatto che altre persone iniziano a notare! Le persone che hanno iniziato a 275 libbre e sono scese a 250 hanno iniziato a farsi notare. Le persone a 150 libbre sono state notate quando sono scese intorno a 15 libbre a 135.
È quasi un esatto rapporto 1:1 della mia massima perdita di grasso raccomandata!, Non mi sono nemmeno reso conto di questo mentre stavo facendo ricerche per questo articolo.
Non preoccuparti se le persone noteranno la tua perdita di peso, perché lo faranno! Se hai perso solo 5 libbre e le persone non hanno notato che va bene! Continuare ad andare e continuare a lavorare sodo. Sei 5 libbre più vicino al tuo obiettivo.
Continua ad andare avanti.
Quanto tempo dovrebbe durare una fase di perdita di grasso?
Questa non è una domanda difficile con qualsiasi mezzo, ma quante persone ignorano quanto tempo dovrebbe essere una dieta? Troppi dalla mia esperienza.
Ho notato un enorme calo di motivazione per le persone che la dieta per più di 12 settimane., E sulla base di altre raccomandazioni, 12 settimane sembra essere un punto debole prima di dieta fatica inizia a impostare in.
Questo ci permette anche di allineare perfettamente la nostra perdita di grasso a settimana per essere sicuri di rimanere in pista.
Dire che peso 180 lbs, sulla base della mia raccomandazione 10%, questo significa che la quantità massima di perdita di peso si dovrebbe mirare a è 18 lbs. Quindi, dividiamo semplicemente 18 per 12 settimane per trovare la quantità di peso di cui abbiamo bisogno per perdere peso per rimanere in pista.
18/12=1.5 lbs perso a settimana.,
Come puoi vedere, questo è un modo fantastico per assicurarti che la tua perdita di peso si stia dirigendo nella giusta direzione e non esagerando cercando di perdere grasso per metà anno.
Cosa fare se non inizio a vedere i risultati in 4 settimane?
Di solito, entro la settimana 4 avrai perso almeno un paio di chili. Se trovi che dopo questo periodo di tempo non stai vedendo i risultati ci sono alcune cose che puoi fare.
- Scattare foto di progresso per assicurarsi che si sta monitorando più di un semplice peso corporeo., Un sacco di volte, soprattutto per quelli con più peso da perdere, non vedrete alcun cambiamento sulla scala per un po’. Questo di solito è dovuto alla costruzione di massa muscolare e alla perdita di grasso allo stesso tempo. Questo apparirà come nessuna perdita di peso sulla scala. Scattare foto progresso consente di confrontare come si guarda, che è molto più importante di quanto si pesa.
- Inizia a prendere le misure. Scattare foto di progresso può essere un po ‘ soggettivo. Il modo migliore per misurare la perdita di grasso nella mia esperienza è prendendo le misure., Certo, potresti aver guadagnato un po ‘ di muscoli negli addominali e nella parte bassa della schiena, ma le probabilità sono che il girovita diminuisca se stai effettivamente perdendo grasso corporeo. Ho scoperto che quando non potevo fare affidamento sulla scala che prendere le misure con un nastro di misurazione è la soluzione migliore. Un nastro di misurazione impressionante che ho trovato è incluso con questo calibro grasso corporeo disponibile su Amazon per un prezzo basso. Sicuramente vale la pena l’investimento a buon mercato.
- Assicurarsi che si sta muovendo di più e monitorare le calorie con precisione. Il più grande problema che vedo con le persone che cercano di perdere peso senza alcun progresso da mostrare è una mancanza di conteggio delle calorie. Se stai lavorando duro in palestra, facendo cardio, e solo mangiare qualsiasi cosa al di fuori della palestra, tutto il vostro duro lavoro potrebbe essere per nulla! Invece di lasciarlo al caso, inizia a pesare il tuo cibo con una bilancia alimentare e inizia a tracciare con MyFitnessPal. Se non stai facendo questo e continui a vedere zero risultati, hai solo te stesso da incolpare., In aggiunta a questo, è assolutamente necessario assicurarsi che si sta muovendo di più. Se si lavora fuori duro 3 giorni alla settimana, ma sedersi intorno tutto il giorno gli altri giorni, perdere peso sta per essere difficile. Prova a fare qualcosa di attivo ogni giorno che puoi. Se hai bisogno di aiuto con quante volte dovresti allenarti per la perdita di grasso, dai un’occhiata a questo articolo che ho appena pubblicato!
Conclusione
E con questo, dovresti avere una buona idea su quanto tempo ci vorrà per iniziare a vedere i risultati del tuo piano di perdita di grasso!
Potrebbe non essere facile attenersi a un piano ed essere coerente, ma è assolutamente necessario perdere grasso.
In caso di dubbio, trattalo come uno sprint. Trascorri non più di 3 mesi a svolgere il lavoro, fare il tuo cardio e mangiare correttamente in un deficit calorico., Dopo aver colpito il vostro obiettivo, invertire fuori di esso lentamente per mantenere la vostra perdita di peso senza alcun guadagno di grasso inutile.
Se voi ragazzi avete domande sicuramente sentitevi liberi di cadere giù qui sotto!
Hai avuto successo con la perdita di grasso corporeo in passato? Se è così, quanto tempo ci è voluto per iniziare a vedere i risultati?
Per quanto mi riguarda, ogni volta che intraprendo una dieta per la perdita di grasso, 10% gocce di peso corporeo sembrano fare il trucco ogni volta. Grazie per la lettura e spero che tutti voi abbiate un fantastico weekend!
Fino alla prossima volta,
-Dante Redgrave