Questi esercizi petto sarà totalmente trasformare la parte superiore del corpo in 21 giorni

Lie faceup con le ginocchia piegate e piedi piatti a terra. Con un manubrio in ogni mano, estendi le braccia verso l’alto, i palmi rivolti verso l’interno. Mantenendo una leggera curva nei gomiti, abbassare le braccia ai lati del corpo fino a quando le mani sono circa sei pollici da terra. Lentamente invertire il movimento per tornare a iniziare. Questo è un rappresentante. Nota: per il giorno 8, le gambe saranno in posizione da tavolo.,

Sfinge Pose

Lie a faccia in giù, con le gambe hip-larghezza distanza e gli avambracci a terra. Premere gli avambracci e sollevare la testa e il torace dal pavimento mentre si stringono le cosce e il sedere e premere l’osso pubico nel terreno; tenere premuto.,

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Mano a Rilascio Pushup

entrare in un diritto-braccio tavola con le mani sotto le spalle, i piedi hip-larghezza delle spalle, e core stretto. Inferiore del corpo fino a quando il petto tocca il pavimento. Ritrarre le scapole e sollevare entrambe le mani dal pavimento. Posizionare le mani sul pavimento, quindi spingere verso l’alto per iniziare. Questo è un rappresentante.,

Wide-Grip Pushup

entrare in un diritto-braccio tavola con le mani leggermente più ampia delle spalle, piedi hip-larghezza delle spalle, e core stretto. Piegare i gomiti, abbassando il corpo fino a quando il petto quasi tocca il pavimento. Spingere indietro per iniziare. Questo è un rappresentante.,

Sedersi sul Petto Stretch

puntare in alto, con le dita intrecciate dietro la schiena e vicino al tuo culo. Mantenendo la schiena dritta e le scapole unite, spingere le braccia fino a sentire l’allungamento.,

Laterale Affondo al Petto Premere

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, dita dei piedi rivolte in avanti, e una palla medica in mani all’altezza del petto. Fai un grande passo a destra con il piede destro mentre fai cadere i fianchi e indietro mantenendo la gamba sinistra dritta. Premere contemporaneamente la palla medica direttamente di fronte a voi., Premi nel tallone sinistro per risalire fino alla posizione eretta mentre tiri contemporaneamente la palla medica sul petto. Ripeti la mossa dall’altra parte. Questa è una ripetizione.

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Medicina la Palla di Petto Gettare

Stand di fronte a un muro di circa sei metri di distanza con una palla medica in mani all’altezza del petto., Passa in modo esplosivo la palla dal petto al muro il più forte possibile. Prendere la palla sul rimbalzo. Questa è una ripetizione.

Tratto di Muro

Avvia in una frazione di posizione con la gamba sinistra di fronte alla fine di un muro. Portare il braccio destro fino all’altezza delle spalle e posizionare il palmo e l’interno del braccio sul muro. Premere delicatamente il petto attraverso lo spazio aperto per sentire il tratto e tenere premuto., Ripeti la mossa dall’altra parte.

Manubri Sdraiato sul Petto Premere Variazione

Lie a faccia in su con un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti, e con i piedi appoggiati a terra. Sollevare le braccia verso l’alto in modo che i manubri siano in linea con le spalle. Tenendo il braccio sinistro sollevato, abbassa il braccio destro fino a quando il gomito non è uniforme con la spalla., Sollevare il braccio destro per iniziare e quindi abbassare il braccio sinistro mantenendo il braccio destro verso l’alto. Sollevare il braccio sinistro per iniziare. Abbassare entrambe le braccia, quindi premere indietro per iniziare. Questa è una ripetizione.

bruco misuratore di Pushup

Inizia in piedi con i piedi hip-larghezza delle spalle. Cerniera in avanti ai fianchi e posizionare i palmi delle mani sul terreno. Cammina le mani in avanti per entrare in una tavola a braccio dritto., Piegare il gomito e abbassare il torace verso il basso per eseguire il pushup. Spingere indietro fino a tavola alta e poi camminare le mani indietro verso i piedi e alzarsi in piedi. Questo è un rappresentante.