Questi rimedi casalinghi tutto naturale aumenterà la vostra energia

Mangiare per battere la fatica

* Mangiare una buona colazione insieme a diversi piccoli pasti e spuntini sani per tutta la giornata. È meglio che mangiare due o tre pasti abbondanti. Cerca di limitare la dimensione dei tuoi pasti a 300 calorie. Questo manterrà i livelli di zucchero nel sangue costante e aiutare a prevenire la vostra energia da precipitare.

• Vacci piano con cibi ricchi di carboidrati raffinati: cioè un sacco di zucchero bianco o farina bianca., Questi alimenti fanno aumentare rapidamente la glicemia, quindi si bloccano rapidamente. Pane francese, spaghetti e torta non sono le tue scelte migliori. Finirai per sentirti debole e stanco.

• Mangia più cibi ricchi di fibre ricchi di carboidrati complessi, come cereali integrali, pane integrale e verdure. Questi aiutano a stabilizzare lo zucchero nel sangue.

• Ridurre l’assunzione di cibi grassi. Per migliorare la funzione del vostro glands’which surrenali influenzano il modo di metabolizzare nutrients ‘ you dovrebbe avere non più di 10 per cento di grassi saturi nella vostra dieta.,

• Tagliare una patata non sbucciata a fette e lasciare che i pezzi si immergano in acqua per una notte. Al mattino, bevi il succo per un tonico naturale ricco di potassio. Il tuo corpo ha bisogno di questo minerale per trasmettere impulsi nervosi e far muovere i muscoli, insieme ad altre funzioni vitali, e alcuni guaritori naturali dicono che le carenze sono comuni nelle persone con affaticamento.

• Mangiare spinaci una volta al giorno è un rimedio vecchio per alleviare la fatica, e sappiamo tutti cosa ha fatto per Braccio di Ferro. Non puoi sbagliare., Gli spinaci contengono potassio e molte vitamine del gruppo B, tutte importanti per il metabolismo energetico.

Completa i tuoi depositi di energia

• Il ginseng è una cura secolare per quella sensazione di degrado. Cerca un integratore contenente almeno il 4% di ginsenosidi e prendi due capsule da 100 milligrammi al giorno. Questo rimedio a base di erbe stimola il sistema nervoso e aiuterà a proteggere il tuo corpo dalle devastazioni dello stress. (Off-limits se si ha la pressione alta.)

• Prova a prendere 400 milligrammi di magnesio ogni giorno., Questo minerale è coinvolto in centinaia di reazioni chimiche nel corpo. Svolge un ruolo nel cambiare proteine, grassi e carboidrati in fonti di energia. Una lieve carenza può essere la causa dell’affaticamento in alcune persone.

• Ginkgo migliora il flusso di sangue al cervello, che può farti sentire più vigile e meno affaticato. Prendi 15 gocce di tintura di ginkgo al mattino.

• Considera gli integratori dell’amminoacido carnitina (disponibili per la vendita su Internet). Questo amminoacido aiuta ad alimentare l’attività dei mitocondri, componenti cellulari che producono energia., Si trova in alcuni alimenti, ma la maggior parte delle persone non ne ha abbastanza nelle loro diete. Seguire le istruzioni di dosaggio riportate sull’etichetta.

• Il coenzima Q10, una sostanza prodotta dal corpo, aiuta anche i mitocondri a produrre energia. Prendi 30 milligrammi due volte al giorno, a colazione e pranzo. (È meglio assorbito se assunto con il cibo.) Il coenzima Q10 si trova anche in alcuni alimenti, tra cui noci e oli.

• Prendi un multivitaminico giornaliero per assicurarti di ottenere la quantità minima di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Carenze possono staccare la spina sui vostri negozi di energia.,

Bevande per combattere la fatica

• Sorseggia acqua tutto il giorno, almeno otto bicchieri. Non aspettare finché non hai sete, perché il tuo “allarme sete” non è sempre accurato. Anche un po ‘ di disidratazione può farti affaticare.

• Mantenere le bevande contenenti caffeina al minimo. La caffeina nel caffè e alcune bibite possono darti un’esplosione di energia a breve termine, ma dopo quella “corsa”, in genere c’è un “crash”.”

• Limitare il consumo di alcol. L’alcol deprime il sistema nervoso centrale. Riduce anche i livelli di zucchero nel sangue.,

Come l’esercizio può aiutare

• La maggior parte dei giorni della settimana, cercare di ottenere almeno 30 minuti di esercizio aerobico. Non solo l’esercizio ti aiuta a perdere chili (portare peso extra è faticoso), ti dà una spinta di energia. Le persone che esercitano regolarmente tendono anche a dormire meglio.

• Prendere in considerazione yoga o tai chi. Queste antiche forme di esercizio fisico consentono di ottenere attività fisica, ma includono anche componenti di rilassamento che possono essere rinvigorenti.

• Scivola in 10 minuti di esercizio a basso livello quando ti senti pigro., Di solito le persone affette da affaticamento hanno un ridotto apporto di adenosina difosfato (ADP), un ‘messaggero’ intracellulare coinvolto nel metabolismo energetico. Traduzione: Non c’è abbastanza “scintilla” nel motore. Quasi ogni tipo di attività aiuterà: cantare, fare respiri profondi, camminare o allungarsi.

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