Questo 6-Move Principiante Core Workout colpisce gli addominali da tutte le angolazioni
C’è di più per uno stomaco forte di un milione di sit-up—e questo principiante core workout è qui per dimostrarlo. È una rapida serie a sei mosse che si rivolge a tutti i 360 gradi del tuo tronco-dal retto dell’addome (quelli sono i tuoi muscoli” six-pack”) ai tuoi obliqui (aka side abs) alla tua schiena (sì, è anche parte del tuo core!).,
Ho scelto queste mosse per indirizzare una varietà di muscoli addominali diversi e per lavorare sia i muscoli principali del core che i muscoli stabilizzatori. (I muscoli stabilizzatori, solo per tua informazione, includono il pavimento pelvico, l’addome trasversale e il diaframma—nessuno dei quali puoi vedere guardando il tuo stomaco, ma tutti svolgono un ruolo di supporto importante nell’aiutare il tuo tronco a muoversi nel modo più efficiente possibile.)
Cosa c’è di più, ho incluso mosse non tradizionali per mostrare quanti modi diversi puoi lavorare il tuo core., Questi esercizi, in particolare, sono facili da ridimensionare se il tuo core ha bisogno di un po ‘ di amore in più—e aumentano se sei pronto per ulteriori bruciature.
Un ultimo consiglio da tenere a mente: assicurati di coordinare il tuo respiro con il movimento. Espirare con lo sforzo, o quando lo sforzo è il più impegnativo.
Ottenere il nostro All / Out Studio App gratuita per 30 giorni: Visita alloutstudio.com, fai clic su “Avvia prova gratuita”, crea un account, seleziona “abbonamento mensile” e inserisci il codice coupon FREE30., Quindi scarica All Out Studio su iOS, Android o Apple TV e utilizza le stesse credenziali di accesso per accedere agli allenamenti illimitati.
Tempo: 10 minuti
Attrezzature: Nessuno
Buono per: Core
Istruzioni: Passare attraverso ogni esercizio sotto in ordine. Completa le ripetizioni indicate e poi continua alla mossa successiva. Una volta che hai completato tutti e sei, riposare per 30 secondi e poi ripetere l ” intero circuito ancora una volta. Tack questo sulla fine di un altro allenamento (o farlo da solo!) almeno tre volte alla settimana.