Ritmo circadiano (Italiano)

I ritmi circadiani sono cicli di 24 ore che fanno parte dell’orologio interno del corpo, in esecuzione in background per svolgere funzioni e processi essenziali. Uno dei ritmi circadiani più importanti e conosciuti è il ciclo sonno-veglia.

Diversi sistemi del corpo seguono ritmi circadiani sincronizzati con un orologio master nel cervello. Questo orologio master è direttamente influenzato da spunti ambientali, in particolare la luce, motivo per cui i ritmi circadiani sono legati al ciclo del giorno e della notte.,

Se correttamente allineato, un ritmo circadiano può promuovere un sonno coerente e ristoratore. Ma quando questo ritmo circadiano viene buttato via, può creare problemi di sonno significativi, tra cui l’insonnia. La ricerca sta anche rivelando che i ritmi circadiani svolgono un ruolo fondamentale in diversi aspetti della salute fisica e mentale.

Come funziona il ritmo circadiano?

I ritmi circadiani funzionano aiutando a garantire che i processi del corpo siano ottimizzati in vari punti durante un periodo di 24 ore. Il termine circadiano deriva dalla frase latina “circa diem”, che significa ” circa un giorno.,”

I ritmi circadiani esistono in tutti i tipi di organismi. Ad esempio, aiutano i fiori ad aprirsi e chiudersi al momento giusto e impediscono agli animali notturni di lasciare il loro rifugio durante il giorno quando sarebbero esposti a più predatori.

Nelle persone, i ritmi circadiani coordinano i sistemi mentali e fisici in tutto il corpo. Il sistema digestivo produce proteine per abbinare i tempi tipici dei pasti, e il sistema endocrino regola gli ormoni per soddisfare il normale dispendio energetico.,

I ritmi circadiani in tutto il corpo sono collegati a un orologio master,a volte indicato come il pacemaker circadiano, situato nel cervello. In particolare, si trova nel nucleo soprachiasmatico (SCN), che si trova in una parte del cervello chiamata ipotalamo. In diversi momenti della giornata, i geni dell’orologio nel SCN inviano segnali per regolare l’attività in tutto il corpo.

L’SCN è altamente sensibile alla luce, che funge da segnale esterno critico che influenza i segnali inviati dall’SCN per coordinare gli orologi interni nel corpo., Per questo motivo, i ritmi circadiani sono strettamente connessi al giorno e alla notte. Mentre altri segnali, come l’esercizio fisico, l’attività sociale e la temperatura, possono influenzare l’orologio principale, la luce è l’influenza più potente sui ritmi circadiani.

Un ritmo circadiano è lo stesso di un orologio biologico?

Gli orologi biologici aiutano a regolare i tempi dei processi corporei, compresi i ritmi circadiani. Un ritmo circadiano è un effetto di un orologio biologico, ma non tutti gli orologi biologici sono circadiani., Ad esempio, le piante si adattano alle stagioni che cambiano usando un orologio biologico con un tempo distinto da un ciclo di 24 ore.

In che modo il ritmo circadiano influisce sul sonno?

Quando la gente parla di ritmo circadiano, è più spesso nel contesto del sonno. Il ciclo sonno-veglia è uno degli esempi più chiari e critici dell’importanza dei ritmi circadiani.

Durante il giorno, l’esposizione alla luce fa sì che l’orologio master invii segnali che generano vigilanza e aiutano a tenerci svegli e attivi., Come scende la notte, l’orologio master avvia la produzione di melatonina, un ormone che promuove il sonno, e poi continua a trasmettere segnali che ci aiutano a rimanere addormentati per tutta la notte.

In questo modo, il nostro ritmo circadiano allinea il nostro sonno e la veglia con il giorno e la notte per creare un ciclo stabile di riposo riparativo che consente una maggiore attività diurna.

Che effetto ha il ritmo circadiano oltre al sonno?

Mentre il ciclo sonno-veglia è uno dei ritmi circadiani più importanti, questi orologi interni di 24 ore svolgono un ruolo vitale in quasi tutti i sistemi del corpo.,

La ricerca continua a scoprire dettagli sui ritmi circadiani, ma le prove li hanno collegati al metabolismo e al peso attraverso la regolazione della glicemia e del colesterolo. I ritmi circadiani influenzano anche la salute mentale, incluso il rischio di malattie psichiatriche come la depressione e il disturbo bipolare, nonché il potenziale di malattie neurodegenerative come la demenza.

Ci sono indicazioni che i ritmi circadiani hanno un’influenza importante sul sistema immunitario e sui processi di riparazione del DNA che sono coinvolti nella prevenzione del cancro., La ricerca in fase iniziale indica che i cicli circadiani possono influenzare l’efficacia dei farmaci anti-cancro e che i nuovi farmaci possono essere in grado di sfruttare gli orologi biologici per uccidere le cellule tumorali.

Cosa succede quando il ritmo circadiano è spento?

Quando il ritmo circadiano viene eliminato, significa che i sistemi del corpo non funzionano in modo ottimale.

Un ritmo circadiano sonno-veglia distrubato può dare origine a gravi problemi di sonno., Senza la corretta segnalazione dall’orologio interno del corpo, una persona può lottare per addormentarsi, svegliarsi durante la notte o non essere in grado di dormire finché vogliono al mattino. Il loro sonno totale può essere ridotto e un ritmo circadiano interrotto può anche significare un sonno meno profondo, frammentato e di qualità inferiore.

Inoltre, gli studi hanno identificato le interruzioni del ritmo circadiano come potenziali contributori all’apnea ostruttiva del sonno (obstruc), un disturbo del sonno caratterizzato da ripetuti vuoti respiratori. O riduce i livelli di ossigeno del corpo e provoca numerose interruzioni del sonno durante la notte.,

Nel suo complesso, un ritmo circadiano disallineato può influenzare negativamente il sonno in molti modi, aumentando il rischio di insonnia e l’eccessiva sonnolenza diurna di una persona. Dato il ruolo essenziale del sonno per la produttività e la salute generale, ci sono spesso conseguenze significative quando il ritmo circadiano di una persona è spento.

Cosa può disturbare il ritmo circadiano?

Interruzioni del ritmo circadiano possono verificarsi a breve o lungo termine. Gli esperti hanno identificato una serie di tipi di disturbi del ritmo circadiano sonno-veglia (CRSWD) in base alle loro caratteristiche e cause.,

• Disturbo del jet lag: ciò si verifica quando una persona attraversa più fusi orari in un breve periodo di tempo e prende il nome dal fatto che è spesso vissuta da persone che prendono voli intercontinentali. Fino a quando il ritmo circadiano di una persona può acclimatarsi al ciclo giorno-notte della loro nuova posizione, è probabile che soffrano di problemi di sonno e affaticamento da jet lag.
• Disturbo del lavoro a turni: gli obblighi di lavoro possono causare gravi interruzioni nel ritmo circadiano di una persona., Il lavoro a turni, che richiede di lavorare tutta la notte e dormire durante il giorno, mette il programma di sonno di una persona direttamente in contrasto con le ore diurne locali.
• Disturbo avanzato della fase del sonno: le persone con questo tipo di disturbo scoprono che si stancano presto la sera e si svegliano molto presto al mattino. Anche se vogliono alzarsi più tardi la notte o dormire più tardi la mattina, le persone con un disturbo avanzato della fase del sonno di solito non possono farlo. Questo disturbo è relativamente raro, che colpisce circa l ‘ 1% delle persone in età media e avanzata e si verifica più frequentemente negli adulti più anziani., In alcuni casi, il disturbo avanzato della fase del sonno può essere correlato a una causa genetica ereditaria.
• Disturbo della fase del sonno ritardato: questo tipo di interruzione del ritmo circadiano è associato a “nottambuli” che rimangono svegli fino a tarda notte e dormono in tarda mattinata. È raro tra la popolazione generale-che colpisce solo 1 o 2 persone su 1.000-ma ha un impatto fino al 16% degli adolescenti. La causa esatta è sconosciuta ma può essere correlata alla genetica, alle condizioni fisiche sottostanti e al comportamento di una persona.,
• Non-24 ore Sonno Veglia Disturbo: Questa condizione si verifica principalmente nelle persone che sono non vedenti e non sono in grado di ricevere segnali basati sulla luce per il loro ritmo circadiano. Il loro corpo segue ancora un ciclo di 24 ore, ma le loro ore di sonno si spostano costantemente all’indietro di minuti o ore alla volta.
• Disturbo irregolare del ritmo sonno-veglia: le persone con questo raro disturbo non hanno un modello coerente al loro sonno e possono avere molti sonnellini o brevi periodi di sonno durante una giornata di 24 ore., È spesso collegato a condizioni che colpiscono il cervello, come la demenza o la lesione cerebrale traumatica, che limitano il corretto funzionamento dell’orologio principale nell’ipotalamo.

Come dimostra questo elenco, ci sono diverse cause di disturbi del ritmo circadiano. Alcune interruzioni circadiane sono legate al comportamento individuale, come ad esempio per i viaggi o il lavoro, che mette orari di sonno fuori whack con la normale esposizione alla luce del giorno. Altri disturbi derivano da un problema di fondo che causa l’incapacità di ricevere o elaborare segnali ambientali che regolano l’orologio principale del corpo., In determinate situazioni, possono essere coinvolte cause genetiche o la causa può rimanere sconosciuta.

Come mantenere un sano ritmo circadiano

Mentre non abbiamo il pieno controllo sul nostro ritmo circadiano, ci sono consigli di sonno sano che possono essere presi per cercare di intrappolare meglio i nostri cicli di sonno di 24 ore.

• Alla ricerca di sole: L’esposizione alla luce naturale, soprattutto nelle prime ore del giorno, aiuta a rafforzare il più forte spunto circadiano.
• Segui un programma di sonno coerente: variare l’ora di andare a dormire o il tempo di sveglia mattutino può ostacolare la capacità del tuo corpo di adattarsi a un ritmo circadiano stabile.,
• Get esercizio quotidiano: Attività durante il giorno in grado di supportare il vostro orologio interno e contribuire a rendere più facile per addormentarsi durante la notte.
• Evita la caffeina: stimolanti come la caffeina possono tenerti sveglio e eliminare l’equilibrio naturale tra sonno e veglia. Ognuno è diverso, ma se hai problemi a dormire, dovresti evitare la caffeina dopo mezzogiorno.
• Limitare la luce prima di coricarsi: l’esposizione alla luce artificiale di notte può interferire con il ritmo circadiano., Gli esperti consigliano di abbassare le luci e di mettere giù i dispositivi elettronici prima di andare a dormire e di tenere l’elettronica fuori dalla camera da letto e lontano dalla superficie del sonno.
• Mantieni i sonnellini brevi e presto nel pomeriggio: i sonnellini tardivi e lunghi possono spingere indietro l’ora di andare a dormire e gettare il tuo programma di sonno fuori controllo.

Questi passaggi per migliorare l’igiene del sonno possono essere una parte importante del supporto di un sano ritmo circadiano, ma altri passaggi possono essere necessari a seconda della situazione., Se hai problemi di sonno persistenti o gravi, sonnolenza diurna e/o un programma di sonno problematico, è importante parlare con un medico che può diagnosticare al meglio la causa e offrire il trattamento più appropriato.

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